Soluțiile Nutriționale Potrivite Pentru Problemele De Stomac

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29

Cu toții visăm să avem un stomac neted și strâns, nu numai că ne oferă o mai bună încredere în sine, dar este, de asemenea, un simbol al sănătății. Un stomac plat indică o stare generală bună. Apoi se simte confortabil, ușurat de greutatea umflăturilor și a constipației.

O dietă echilibrată și o activitate fizică sunt cheia sănătății sale.

Iată câteva probleme comune la stomac și soluțiile dietetice potrivite pentru a le rezolva.

1. Când kilogramele se acumulează chiar pe abdomen Evita:

- Alimente grase - unt, smântână, cârnați, carne grasă, produse de patiserie, înghețată. Nu ar trebui să subestimăm grăsimea ascunsă în carnea de pui și pește. De asemenea, nu sunt recomandate gustări gata preparate;

- Alcoolul - se transformă în trigliceride - lipide care se acumulează în abdomen;

Prefera:

- Abonament zilnic cu cantități în scădere - mic dejun consistent, prânz rezonabil și cină ușoară;

- Grăsimi vegetale - ne putem permite 2-3 linguri la prânz și de două ori mai puțin la cină;

- Proteine - ai nevoie de 250 g de carne albă sau 300 g de pește pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că carnea roșie este grasă, așa că nu le consumați mai mult de 2 ori pe săptămână;

- Legume - de preferință la fiecare masă. Le putem combina cu paste, orez sau cartofi. Dar numai de până la 3 ori pe săptămână;

- gatit cu abur;

- Deserturi ușoare - iaurt, brânză de vaci degresată, combinate cu fructe proaspete de sezon.

2. Când abdomenul este umflat

Evita:

- Varză, fasole, țelină și brânză tare;

- Dietele monotone - alternarea perioadelor în care mănânci doar un anumit produs, forțează tractul digestiv să producă mai mult suc biliar, acum mai mulți acizi. Acest lucru perturbă buna funcționare;

- legume crude la fiecare masă;

- Alimente prea grase și foarte condimentate;

- Mâncăruri prea calde sau prea reci;

Prefera:

- Mâncare la aceleași ore din zi timp de cel puțin 20 de minute;

- Legume fierte;

- Fructe de sezon - bine coapte și decojite;

- Produse din cereale integrale - pâine, orez, paste. Acestea conțin o mulțime de fibre. Cu toate acestea, ar trebui să le combinăm întotdeauna cu legume pentru a facilita digestia;

- O dietă variată - diferite produse în cantități mici;

- Masticare bună - permite transformarea mai rapidă și mai ușoară a nutrienților;

- Apă - între mese și în cantități mici, dar adesea pe tot parcursul zilei.

3. Când ne doare stomacul:

Evita:

- Aceste legume, a căror fibre insolubile determină producția crescută de enzime care stimulează intestinele. Exemple sunt napi, ceapă, castraveți, varză și conopidă;

- Condimente, alcool, consum excesiv de cafea și ceai;

- Ciocolată și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi cârnații și brânzeturile.

Prefera:

- Dovlecei fierți, morcovi, sparanghel, dovleac, fasole verde;

- Pâine albă, orez și paste;

- Piure de fructe;

- Carne albă și pește;

- Lapte îmbogățit cu probiotice.