Cele Mai Bune Gustări Cu Fibre

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Începeți ziua cu rețete sănătoase de mic dejun - omletă cu ouă și legume, cartofi prăjiți, cereale, clătite cu cereale integrale, vafe, piureuri și multe altele.

Încărcați dulapul cu o mulțime de nuci, semințe și fructe uscate și veți avea nevoie de multe fructe proaspete. Combinarea aromelor preferate în modul corect vă promite un început excelent de zi. Cel mai mare bonus este că nu te vei simți flămând cel puțin următoarele 3 ore.

Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar sănătos și să nu împovăreze stomacul. Fibrele dimineața ne ajută să ne trezim corpul și să-l curățăm mai eficient. Pentru un efect maxim, ar trebui să beți multă apă după fiecare mic dejun cu fibre.

Și așa - în atenția dumneavoastră o parte din cele mai preferate gustări cu fibre în nutriția modernă. Dacă unul dintre ingrediente pare pretențios sau nu îl aveți la îndemână, găsiți o alternativă ușoară și gustoasă.

Terci de orz scandinav

Cel mai bun mic dejun plin de fibre, rămâne fulgi de ovăz cu aditivi. Unul dintre soiurile sale este terciul scandinav, care însă nu este preparat cu ovăz, ci cu orz. Acest început sănătos de zi arată atât de bine încât poate trece chiar și la un mic dejun gourmet. Terciul de lapte în stil scandinav este mai mult decât terciul. Servit cu o varietate de fructe proaspete, nuci și condimente, vă va înveseli cu aspectul său fermecător și luxuriant și vă va încărca cu energie până la prânz. Pregătiți terci de orz în lapte și garniți cu zmeură proaspătă, paie de mere, fistic, semințe de chia și scorțișoară măcinată. Terciul cremos este perfect cu toppinguri suculente și crocante - gustoase și sănătoase.

Vafe de dovleac

Aceste vafe sănătoase sunt un mic dejun excelent pentru o dietă paleo. Piureul de dovleac și compotul rapid de zmeură dau o dulceață naturală. Vafele dietetice sunt preparate în principal cu făină de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și ouă, iar piureul de dovleac le conferă moliciune și dulceață naturală. Aceste vafe sănătoase sunt perfecte pentru iubitorii de nutriție Paleo și pentru cei care vor să încerce ceva nou. Coaceți vafele într-un fier de vafe și serviți la micul dejun sau desert, turnând un compot rapid de zmeură fără zahăr. Poate fi pregătit în prealabil și utilizat în loc de gem.

Prăjit cu legume

Faceți această mâncare hrănitoare cu ouă pe care o puteți mânca pe jos sau chiar să o duceți la birou. Această frittata se păstrează în frigider timp de o săptămână. În funcție de cât timp aveți, îl puteți mânca cald sau rece. Omleta fritt italiană este făcută cu diverse ingrediente suplimentare, care sunt turnate peste ouăle bătute și coapte la cuptor. În această rețetă de prăjire, toate legumele sunt mai întâi prăjite ușor într-o tigaie din fontă în ulei de măsline. Ardei dulci, ceapă, spanac, usturoi, roșii uscate la soare - toate acestea dau omletei un gust minunat, o fac să fie plină și în același timp foarte sănătoasă. Se toarnă legumele prăjite cu ouă și se introduc la cuptor. Asigurați-vă în prealabil că tava dvs. este potrivită și pentru coacere. Puteți mânca frita finită, caldă sau rece. Păstrați resturile în frigider pentru mic dejun delicioscând ai nevoie.

Paine fara gluten cu stafide

Acest preparat delicios, dar sănătos, cu pâine prăjită franceză la cuptor este presărat cu fructe proaspete. De asemenea, nu conține gluten. Această caserolă se face pe principiul toastului francez, în care feliile sunt înmuiate în amestec de ouă și prăjite într-o tigaie. Această variație, pe lângă faptul că este delicioasă, este și mai utilă, deoarece are pâine fără gluten și, în loc să se prăjească în unt, pâinea este prăjită la cuptor. Pregătiți un amestec de ouă, zahăr, vanilie și lapte, turnați pe felii de pâine cu scorțișoară și stafide, așezate într-o formă și puneți-le la cuptor. Puteți presăra micul dejun gata hrănitor cu tot ce vă puteți gândi - fructe proaspete, nuci și mai multe fructe uscate.

Bol fără gluten cu acai berry

Această versiune delicioasă cu fructe de fructe de acai conține fructe, pudră de cacao, espresso și multe garnituri colorate. Bolul hrănitor și sănătos, care te va înveseli dimineața și te va încărca cu energie mult timp, este făcut cu superalimente. Baza vasului este realizată din smoothie de banane cu adaos de fructe acai, cafea preparată, pudră de cacao, nuci și curmale, care împreună cu banana îi conferă o dulceață naturală. Smoothie devine destul de gros - cum ar fi smântână sau terci. Se toarnă într-un castron și se ornează cu afine proaspete, semințe de chia, ciocolată mărunțită, zmeură și nucă de cocos pentru un adevărat inspirator și mic dejun sanatos.

Parfait cu compot de smochine la micul dejun

Straturile de iaurt grecesc și fructe din acest parfait oferă combinația perfectă de arome dulci și acre. Sfat: Faceți un compot de smochine și nuci în avans în weekend. În timpul săptămânii, tot ce trebuie să faceți este să adunați ingredientele într-un singur loc pentru perfectul dvs. ușor și delicios făcut din iaurt grecesc. Este o alternativă mai sănătoasă la perfectele tradiționale de frișcă. Pregătiți în prealabil compotul de smochine și amestecul de fructe-nuci, apoi puneți-le împreună cu fructe proaspete și iaurt în cupe frumoase transparente. Toate aceste straturi sunt incredibil de combinate cu gusturile și texturile lor contrastante. Compotul de smochine poate fi păstrat la frigider timp de câteva săptămâni și poate fi folosit pentru alte deserturi. Iar amestecul de fructe-nuci se va transforma într-un mic dejun delicios și sănătos.

Clatite cu cidru de mere

Aluatul pentru aceste clătite se face cu cidru de mere - clătitele finite au o aromă bogată de mere. Clătitele americane, spre deosebire de clătitele obișnuite, sunt făcute groase și pufoase. Acest lucru schimbă gustul clătitelor în consecință. Una dintre cele mai bune modalități de a face clătite pufoase delicioase care nu se vor lipi și nu vor rămâne în formă este să le frămânți cu drojdie. Trebuie să calculați timpul de gătire în avans, deoarece aluatul este pregătit cu o seară înainte. Și dimineața vă puteți bucura de minunate clătite de mere, groase și inimioase. Puneți-le într-o grămadă de mai multe. Americanii le acoperă cu sirop de arțar și se presară cu nuci pecan, dar pentru latitudinile noastre, garnitura cu miere și nuci este opțiunea ideală. Bucurați-vă de un mic dejun tradițional american, perfect pentru o dimineață răcoroasă de toamnă.

Făină de ovăz timp de 1 noapte

Făină de ovăz nefiert din afine și migdale este mic dejun excelent cu fibre. Amestecă fulgi de ovăz cu lapte, suc din seara precedentă și bucură-te de un mic dejun sănătos în dimineața următoare. Vasul poate fi consumat rece, dar dacă doriți, încălziți fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Pentru acest fulgi de ovăz rapid la micul dejun, amestecați toate ingredientele într-un borcan sau într-un castron potrivit, iar dimineața bucurați-vă de gustul excelent al terciului nutritiv cu fructe de pădure care nu își vor pierde vitaminele. Cu cât alegeți nucile mai fine, cu atât terciul va fi mai cremos. Puteți lua borcanul sănătos pentru micul dejun cu dvs. la lucru, îl puteți mânca răcit într-o zi fierbinte sau îl puteți încălzi la cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Presărați terciul gătit cu migdale prăjite pentru crocant și adăugați câteva linguri de miere sau nectar de agave, dacă doriți.

Frittata cu salată timpurie și sparanghel

O altă frittata unică și colorată. Pentru a face acest mic dejun rapid, este suficientă doar puțină brânză, ouă și salate verzi. Preparată fără făină, această frittata este umplută cu suculența și prospețimea legumelor cu frunze de primăvară. Odată cu adăugarea de brânză rasă, micul dejun devine și mai hrănitor. Se prăjește sparanghelul într-o tigaie până se înmoaie, apoi se toarnă un amestec de ouă, lapte și frunze de verdeață de primăvară. Odată ce ouăle încep să se întărească, transferați cartofii prăjiți la cuptor și coaceți până devin pufoși. Omleta se dovedește a fi foarte plină și delicioasă, ideal pentru micul dejun.