2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dieta ketogenică sau ceto inversează piramida alimentară tradițională, subliniind o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați.
În timp, mâncarea în acest fel determină corpul să intre într-o stare de cetoză, folosind acizi grași și cetone în loc de glucoză pentru energie. Dar de ce ar vrea cineva să-și transforme metabolismul din interior spre exterior prin trecerea la ceto?
Studiile arată că dieta poate crește pierderea în greutate, îmbunătăți condițiile de sănătate cronice, cum ar fi prediabetul și diabetul de tip 2, și poate ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer.
Acest ghid vă va ajuta pentru a vă începe modul Keto |. Acum este momentul să învățați cum să mâncați alimentele care vă hrănesc, să proiectați activitățile care vă susțin și să construiți un stil de viață în care să vă simțiți bine.
Alegeți-vă planul
Dieta ketogenică nu este unidirecțional, ceea ce corespunde tuturor abordărilor. Odată ce sunteți în cetoză, există mai multe versiuni ale dietei pe care le puteți încerca să vă potriviți nevoilor și rutinei! Pentru început, cel mai bine este să îl folosiți dieta ketogenică standardceea ce necesită consumul de 70 până la 75 la sută grăsimi, 20 la sută proteine și 5 la 10 la sută carbohidrați.
Ești în cetoză acum? Bine, este timpul să faceți un bilanț al modului în care vă simțiți. Dacă ai energie și te bucuri de stilul tău de viață, rămâi la ea! Dar dacă sunteți o persoană activă și vă veți bucura de un impuls pentru antrenamentele dvs., încercați o dietă ketogenică țintită care necesită să consumați carbohidrați cu 30 de minute până la o oră înainte sau după un antrenament.
Între timp, cei care urmează o dietă ketogenică ciclică mănâncă 450 până la 600 de grame de carbohidrați două zile pe săptămână înainte de a reveni la 50 de grame pentru restul de cinci zile. O dietă ciclică poate funcționa cel mai bine pentru dvs. dacă sunteți sportiv sau dacă vă concentrați asupra construirii mușchilor.
Reduce stresul
Stresul pur și simplu nu obține impactul pe care îl merită. Deoarece industria alimentară nu o poate ambala și vinde la nivel individual, poate fi mai ușor să o ignori decât să o înfrunți.
Dar nu vă faceți nicio greșeală - stresul poate provoca haos și da, chiar și vă sabotează obiectivele dieta keto. Luați, de exemplu, infama „gripă ceto” - o colecție de simptome asemănătoare gripei pe care mulți o experimentează în primele câteva zile până la săptămâni de ceto. Aceasta este o formă de stres care poate și trebuie depășită.
Concentrați-vă pe susținerea corpului, rămânând hidratat, inclusiv micronutrienți și electroliți în dieta dvs., și dormiți în fiecare noapte. Vrei o idee nutrițională perfectă pentru gripa ceto?
Faceți o salată de varză crudă cu brânză galbenă rasă și sos de lămâie sau salată de avocado cu mărar. Acestea te pot face pur și simplu să te îndoiești de virtuțile supei de pui a mamei tale.
Mănâncă grăsimi bune
Deși medicina sa concentrat pe nutrienți precum colesterolul și grăsimile saturate, nu toate grăsimile sunt create egale. Este bine să mănânci în principal surse vegetale de grăsimi, precum uleiuri de nuci și nuci, semințe, nuci de cocos, avocado și uleiuri sănătoase.
Stai hidratat
Multe alimente bogate în carbohidrați conțin în mod natural apă, așa că atunci când le scoatem din dietă pentru a trece la ceto, ne putem deshidrata. În plus, simptomele deshidratării sunt adesea vagi și dificil de identificat, cum ar fi oboseala, cefaleea și amețelile.
În timp ce sunteți keto, obișnuiți să beți apă în mod regulat. Dacă nu sunteți un fan al ideii, înțelegem - apa este plictisitoare. Pentru a îmbogăți gustul, încercați să adăugați câteva fructe și ierburi într-un vas de apă și puneți-l la frigider în frigider. Astfel veți avea întotdeauna la îndemână apă delicioasă pentru a vă menține hidratat!
Recomandat:
Cum Se Face O Plăcintă - Un Ghid Pentru începători
Placinta este un fel de mâncare tradițional bulgar care este prezent la fiecare masă festivă alături de pâine, sărată, sare și miere. Este venerat în special în Crăciun și în Ajunul Crăciunului, ca una dintre cele mai strălucite sărbători. Bulgarii sunt obișnuiți să mănânce o plăcintă la micul dejun, prânz, cină, între mese, micul dejun după-amiaza sau chiar desert.
Cum Se Face Un Burek - Un Ghid Pentru începători
Cu greu există o persoană căreia să nu-i placă plăcinta. Acesta este un fel de mâncare din bucătăria noastră națională, care este tipic nu numai pentru noi, ci pentru toate țările balcanice. Opțiunile sunt numeroase, numele se schimbă și în funcție de țara din peninsulă încercăm minunata tentație a aluatului.
Cum Se Face Supă De Pui - Un Ghid Pentru începători
În zilele reci de iarnă sau când suntem bolnavi, cea mai bună opțiune este să ne concentrăm pe o supă caldă de pui. Acesta va elimina temperatura, va ameliora durerile de gât și durerile de cap, va debuta nasul și ne va hrăni fără a ne strânge stomacul.
Cum Se Face Pui Fript - Un Ghid Pentru începători
Aici veți afla cum să gătești un pui fript delicios Pas cu pas. Alegerea unui pui de calitate este ușoară. În primul rând, acordați atenție suprafeței pielii. Dacă este uscat, atunci pasărea este proaspătă, dar dacă este lipicioasă - acesta este un semn clar că a fost depozitat de mult timp.
Cum Se Face Un Tort Pentru Copii - Un Ghid Pentru începători
Ne putem gândi la un singur lucru care este mai bun decât ciocolata - este de casă tort de ciocolata ! Realizarea de tort de ciocolata pentru copii este o activitate foarte ușoară și plăcută pentru fiecare gospodină și mamă. De ce? Pentru că vei petrece mai mult timp cu familia în timp ce te distrezi și vei învăța în același timp.
