2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Mulți oameni sunt interesați și întreabă de mii de ori nutriționiștii și instructorii lor de fitness cum să scape de grăsimea din burtă. Cu toate acestea, dacă ar exista un mijloc prin care acest lucru ar putea fi făcut rapid și ușor, descoperitorul său ar fi un negustor foarte bogat.
A sterge grăsime abdominală Există o soluție pe care experții o sugerează, și anume urmarea unei diete echilibrate cu calorii reduse și exercitarea suficientă. exerciții.
Mănâncă corect
Adevărul este că însăși modul și obiceiul de a mânca pot duce o persoană la o stare de interes în modul de a scăpa de aceste grăsimi. Dacă totuși reușești să reduci sau să elimini complet obiceiurile proaste care te-au condus la această afecțiune, aceasta este o soluție bună.
În primul rând, includeți multe fructe și legume în noul dvs. plan de dietă. Nu conțin prea multe grăsimi, au zahăr natural și vitamine și substanțe nutritive specifice de care are nevoie corpul tău.
Reducerea aportului de calorii este, de asemenea, un pas important. În general, pentru a pierde în greutate, inclusiv a grăsimii din burtă, corpul tău are nevoie să ardă mai multe calorii decât consumi. În loc să vă urmați obiceiurile alimentare obișnuite, începeți să consumați jumătate din cantitățile pe care le-ați consumat înainte.
Acordați atenție etichetei produsului, vă va ajuta să înțelegeți cât de multă grăsime consumați. Alimentele bogate în grăsimi nu ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră. De asemenea, schimbați modul de gătit. În loc să mâncați cartofi prăjiți, preferați coapte cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Exerciții
Combină exercițiul aerob cu antrenamentul de forță. Cu această combinație, corpul va începe automat să ardă mai multe calorii, deoarece masa musculară crește capacitatea corpului de a arde mai multe grăsimi. Mușchii încep să crească și nu numai mușchii abdominali, tot corpul începe să se simtă mai bine.
Exercițiile pe care le faci pentru a scăpa de burtă nu vor fi suficiente pentru a îndepărta „mânerele de dragoste”. Planul dvs. de antrenament ar trebui să combine ambele elemente ale antrenamentului - aerob și forță. Exercițiul aerob include:
• Alergare
• Dansuri
• Aerobic
• Înot
Antrenamentul de forță se poate face cu gantere sau echipamente sportive, în funcție de preferințele dvs. Planul de antrenament trebuie urmat în 4 sau 5 zile pe săptămână, timp de 30 sau 40 de minute în fiecare zi.
Ai un scop
Dacă nu ai un obiectiv de urmat, nu vei ști când ai reușit. Este important ca obiectivele să fie realizabile. Nu stabiliți un obiectiv de la început, cum ar fi pierderea a 10 kilograme. Este mai bine să urmați obiective mici. Alegeți un obiectiv din pierderea a 2 kilograme, odată ce îl atingeți, stabiliți un obiectiv de încă 2 și încă 2 și așa mai departe până când devin 10.
O altă modalitate de a stabili obiective este cu hainele. Alegeți o piesă vestimentară preferată care este mică pentru dvs. și lăsați obiectivul să fie atins atunci când este adaptat pentru dvs.
Recomandat:
Este Burtica Utila?
Burtica la noi in tara este gatita din stomac de oaie, vita sau porc. Puțini oameni știu că acest fel de mâncare tradițional bulgar este de fapt popular în multe alte bucătării. De exemplu, în Spania se numește mondongo, în Japonia horumonyaki, iar în Scoția - haggis.
Vrei Să Fii Sănătos - Păstrează Alimentele în Mod Corespunzător
Citim în permanență cum să fim sănătoși, trebuie să consumăm aceste sau acele produse. Dar chiar și cele mai sănătoase alimente ne pot face rău dacă nu sunt proaspete și proaspete. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să selectați și să stocați corect produsele.
Nu Evita Grăsimile Saturate Dacă Vrei Să Rămâi Sănătos
Grăsimile sunt macronutrienți. Adică substanțele nutritive pe care le consumăm în cantități mari și ne oferă energie. Fiecare moleculă de grăsime este alcătuită dintr-o moleculă de glicerol și trei acizi grași, care pot fi saturate, mononesaturate sau polinesaturate .
Vrei Să Te Protejezi De Un Atac De Cord? Mănâncă De 6 Ori Pe Zi
Astăzi, medicii își petrec o mare parte din timp spunând pacienților să mănânce mai puțin, nu mai mult. Acest lucru era pe cale să se schimbe după ce oamenii de știință au descoperit că consumul a cel puțin șase mese pe zi ar putea fi secretul pentru a face față bolilor de inimă.
Vrei Să Slăbești? Mănâncă Farfurii Roșii
Pentru a slăbi, mulți oameni trec prin antrenamente istovitoare de fitness și cel mai adesea prin iadul și mizeria dietelor. Poate cei care decid să reducă circumferința taliei vor fi fericiți să știe că există o altă modalitate de a mânca mai puțin.