2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nutriția echilibrată regulată și aportul anumitor cantități de nutrienți stau la baza unei vieți sănătoase. Una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de sănătate din lume este incapacitatea oamenilor de a obține suficient din nutrienții de care au nevoie etc. deficit nutritiv.
Una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale sunteți:
1. Deficitul de fier
Există o lipsă de fier cel mai frecvent deficit de nutriție, deși este un mineral de bază fără de care nu putem. Aportul regulat de fier este esențial pentru producerea de hemoglobină, care transportă oxigenul către țesuturile corpului, și a eritrocitelor, care servesc la menținerea funcțiilor hematopoietice.
Lipsa fierului din organism duce la o limitare a cantității de oxigen care ajunge în țesuturi, în urma căreia celulele încep să moară. De asemenea, poate provoca anemie sau insuficiență de organ.
Printre simptomele deficitului de fier se numără: cefaleea, pielea palidă, dificultăți de respirație, căderea părului, oboseală și epuizare.
Cel mai adesea, copiii, femeile însărcinate și vegetarienii suferă de deficit de fier.
2. Deficitul de calciu
Calciul este necesar pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase și pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor. Cu toate acestea, mai mult de 10% din populație nu primește suficient calciu.
Deficitul de calciu duce la probleme cu oasele, mușchii și secreția hormonală. Simptomele deficitului de calciu includ oboseala, crampele musculare și pierderea poftei de mâncare.
3. Deficitul de vitamina B12
Vitamina B12 menține nivelul necesar de energie în organism, participă la producerea de celule roșii din sânge, la menținerea unui sistem nervos sănătos, la regenerarea măduvei osoase.
Marea deficiență a acestei vitamine se datorează faptului că poate fi obținută doar din surse animale, iar majoritatea oamenilor sunt deja vegetarieni. Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie, pierderi de memorie, tensiune arterială scăzută, probleme de echilibru și multe alte probleme de sănătate.
4. Deficitul de vitamina D
Foto: 1
Vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, este responsabilă pentru o serie de funcții și condiții importante ale corpului nostru. Are o mare influență asupra sănătății scheletului și a dinților - reglează cantitatea de fosfați și calciu, care sunt necesare pentru buna dezvoltare a oaselor.
Deficitul de vitamina D este dificil de detectat, deoarece simptomele se pot dezvolta peste ani. Printre principalele semne ale lipsei acestei vitamine se numără: epuizare, dureri articulare și musculare, slăbiciune musculară, înmuiere a oaselor, risc crescut de fracturi.
Deficitul de vitamina D interferează cu aportul normal de fosfați și calciu, reduce densitatea osoasă și duce la înmuierea lor - devin foarte fragile și se rup chiar și cu leziuni minore.
Motivul deficitului de vitamina D este că, în afară de soare, este conținut în foarte puține alimente precum păstrăv, macrou, somon, ulei de pește de cod, gălbenușuri de ou.
5. Deficitul de magneziu
Deși magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, majoritatea oamenilor suferă de deficiența acestuia.
Magneziul joacă un rol semnificativ în organism. Este responsabil pentru sănătatea sistemului cardiovascular și a oaselor, participă la detoxifiere și la producerea de energie, reglează activitatea tractului gastro-intestinal.
Simptomele deficitului de magneziu includ: epuizare, pierderea poftei de mâncare, greață, anxietate, insomnie cronică, migrenă, ritm cardiac crescut, crampe musculare.
Deficitul prelungit duce la probleme cardiovasculare, crampe musculare, osteoporoză, diabet de tip 2.
Alimentele bogate în magneziu includ spanac, soia, avocado, caju, semințe de floarea soarelui și dovleac, orez brun și fasole neagră.
Recomandat:
Cele Mai Frecvente Alergii Alimentare
Între 50% și 90% din toate reacțiile alergice severe la anumite alimente sunt cauzate de doar opt produse. Cele mai frecvente alergii alimentare sunt: lapte, ouă, arahide și nuci, soia, grâu, pește și fructe de mare. Cele mai frecvente alergii alimentare la adulți diferă de cele mai frecvente alergii alimentare la copii.
Cele Mai Frecvente Alergii Alimentare La Copii
În zilele noastre, din ce în ce mai des întâlnesc alergii alimentare la copii . Potrivit experților și statisticilor, 1 din 13 copii are alergie alimentară. Alergia este o reacție de protecție a corpului. În cazul alergiilor alimentare, organismul acceptă un aliment ca fiind periculos pentru acesta.
Unic! Cele 10 Cele Mai Scumpe Deserturi Din Lume
Puțină lume ar renunța desert . Este o parte preferată a dietei și, în majoritatea cazurilor, nu necesită sume mari de bani. Dar indiferent dacă este vorba de strângerea de bani pentru o cauză bună sau doar pentru scopuri publicitare, există oameni care au decis să ridice ștacheta puțin mai sus.
Cele Mai Frecvente Greșeli Pe Care Le Facem în Bucătărie
Toată lumea știe cel puțin o femeie care este gospodina perfectă. Cu ea, totul este ordonat, curat, iar mâncarea este atât de delicioasă. Dar chiar și ea, gospodina ideală, greșește. Vedeți cele mai frecvente 7 greșeli care se fac în bucătărie.
Cele Mai Frecvente Nuci Din Bucătăria Bulgară
Semințele și nucile au fost folosite de mai multe secole în preparatele tradiționale bulgărești, deoarece sunt hrănitoare, sățioase și surse de grăsimi importante. În rândurile următoare vă vom prezenta cele mai frecvente nuci din bucătăria bulgară .
