2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Oricât de mult vrei să ai un stomac strâns și plat, dorința nu o va face să fie așa. Este nevoie de efort, dar nu atât cât unii oameni încearcă să ne facă să credem. Nu aveți nevoie de echipament sau de un set special de exerciții în sala de gimnastică.
Tot ce ai nevoie este 30 de minute pentru un stomac plat. Aceste 30 de minute sunt folosite pentru exerciții aerobice. Faceți acest lucru cinci zile pe săptămână și reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați puțin și bucurați-vă de efect.
Ce trebuie să faceți pentru a avea un stomac plat este:
- Exerciții 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână
- Arde mai multe calorii decât iei
De ce exerciții aerobice?
Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio, arde energie. Când mănânci, caloriile pe care le iei se transformă în combustibil pentru acea energie. Când consumă mai mult din acest combustibil, corpul stochează cu atenție părțile nefolosite ale acestuia sub formă de grăsime. Este nevoie de timp pentru a arde aceste grăsimi inutile, la fel cum este nevoie de timp pentru a se acumula în locurile potrivite.
Unele dintre exercițiile aerobice sunt:
- Dans
- Ciclism
- Schiat
- Urcarea scărilor
- Înot
- Alergare
Reduceți caloriile
Învățarea de a consuma cantitatea potrivită de calorii necesită o pregătire suplimentară. Să presupunem că am planificat să mâncăm aproximativ 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi, dar ieșim la prânz și comandăm un mic cheeseburger, cartofi prăjiți mici și o mașină mică. Practic totul este mic, dar nu uitându-se la calorii. Un mic cheeseburger conține 300 de calorii, cartofi încă 248. Învață să simți exact cât de mult combustibil să iei și atunci fiecare alegere va fi bună.
Sfaturi pentru promovare
Este ușor să te descurajezi atunci când încerci să slăbești. În loc să vă concentrați asupra eșecului, concentrați-vă pe cele 30 de minute pentru un stomac plat. Stabiliți obiective realizabile. Dacă decideți să slăbiți 4-5 kilograme într-o săptămână, obiectivul dvs. nu va fi atins și veți fi sortit eșecului. Deci, lăsați-vă obiectivul să fie de 30 de minute pentru un stomac plat, cinci zile pe săptămână. Alte sfaturi utile sunt:
- Măsurați-vă în loc să vă cântăriți - măsurați-vă talia înainte de a începe să vă exercitați, și la fiecare șase săptămâni;
- Păstrați un jurnal alimentar;
- Recompensați-vă după șase săptămâni cu o pedichiură sau un masaj;
- Bea multa apa;
- Când alergați, strângeți mușchii abdominali și numărați până la zece, relaxați-vă și numărați din nou până la zece, repetați acest lucru tot timpul.
Gaseste un prieten
Dacă aveți mai multe eșecuri consecutive în ceea ce privește pierderea în greutate și o alimentație adecvată, nu disperați, ci găsiți un prieten care are același scop. Aranjați cursurile când puteți face exerciții și vă puteți sprijini reciproc.
Recomandat:
Dieta Pentru Stomacul Balonat
Stomacul se poate umfla din mai multe motive. Balonarea pe termen scurt poate fi cauzată de consumul de băuturi carbogazoase sau carbohidrați ușor digerabili. Varza și cartofii, precum și leguminoasele provoacă balonare. Cu toate acestea, balonarea persistentă poate fi, de asemenea, un simptom al bolii și necesită consultarea unui medic.
Dieta Pentru Stomacul Sensibil
Oameni cu stomac sensibil poate scăpa cu ușurință de problemă prin aplicarea acestei diete simple și sănătoase. Dieta pentru stomacurile sensibile este o versiune puțin mai strictă a dietei crude. Consumă în principal fructe proaspete, care ajută la eliminarea deșeurilor inutile din organism.
Okra Este Hrana Pentru Stomacul Bolnav
Okra este o legumă care este invariabil prezentă în bucătăria africană, arabă și asiatică. Dar nu numai. În diferite țări este cunoscut sub diferite nume - în Cuba se numește kimbombi, în Brazilia - kiabu, iar în Golful Mexic și Statele Unite - gumbo.
Obiceiuri Utile Pentru Stomacul Plat
Una dintre cele mai frecvente cauze ale grăsimii din burtă este stresul. Stresul crește nivelul de cortizol - un hormon care ajută la acumularea de grăsime în abdomen. Pentru a reduce tensiunea care se acumulează din emoțiile negative, ia doar zece minute din timpul tău.
Nucile și Fasolea Sculptează Stomacul Plat
Este dificil să găsești multe femei pentru care stomacul plat nu este un vis. Dieta este o modalitate tradițională de a atinge acest obiectiv, dar nu orice dietă este de a lupta împotriva grăsimilor din burtă. Produsele pe care le consumați sunt deosebit de importante.
