2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fructele sănătoase din aceste băuturi energizante sunt pline de nutrienți și proteine de care aveți nevoie. Smoothies sunt o parte esențială a unui meniu de alimentație sănătoasă și cu toții trebuie să fim de acord că sunt absurd de ușor de făcut, utile și foarte gustoase! Deoarece există deja multe tipuri de sucuri pe piață și este dificil să omiteți băuturile cu zahăr bogat în calorii ascunse sub eticheta sănătoasă, cel mai bine este să le preparați!
Dacă încercați să utilizați un blender, atunci sunteți deja cu un pas înainte și puteți avea control asupra a ceea ce luați.
Citind articolul, veți vedea cât de variate și hrănitoare pot fi jenat. Cu toate acestea, fiți gata să experimentați, adăugați imaginație și creați-vă propriul amestec perfect!
Notă: Unele rețete adaugă miere pentru dulceață, dar dacă doriți să reduceți zahărul în dieta dvs., nu îl puteți adăuga sau utilizați un alt îndulcitor sănătos.
1. Smoothie de banană-ghimbir
Calmează digestia, arsurile la stomac, greața și alte probleme de stomac datorate ghimbirului proaspăt.
Porțiuni: 2
1 banana, feliata
¾ h.h. iaurt de vanilie
1 lingură. Miere
½ linguriță ghimbir proaspăt ras
Se amestecă banana, iaurtul, mierea și ghimbirul. Se amestecă într-un blender puternic până se omogenizează. Gata!
Ingrediente (pentru 1 portie): 157 calorii, 1 g grăsimi, 0,8 g grăsimi de sodiu, 57 mg sodiu, 34 g carbohidrați, 28 g zaharuri, 1,5 g fibre, 5 g proteine.
2. Detoxifiați smoothie verde cu semințe de chia
Dacă nu ați încercat încă pe nimeni, acum este momentul. Acest superaliment îți oferă energie și te ajută să rămâi plin. În plus, merge cu orice! Nu toată lumea îi place textura sa, dar dacă o adăugați la un amestec uimitor, nici nu o veți simți și, în același timp, veți accepta toate proprietățile sale utile.
Acest smoothie verde este plin de antioxidanți și vă stimulează metabolismul. Combinat cu lapte de migdale de spanac neindulcit, ananas congelat și banană dulce în mod natural - acest amestec delicios este cea mai bună opțiune pentru micul dejun, după care nu veți fi foame în curând.
Porțiuni: 1 (pahar mare)
1 linguriță spanac, frunze
1 banana, feliata
1 linguriță felii de ananas congelate
1 lingură. semințe chia
1 linguriță lapte de migdale neindulcit, plus dacă este necesar
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când totul este combinat. Adăugați mai mult lapte de migdale dacă este necesar.
Calorii: 1 cana de spanac - 12 calorii, 1 cana de lapte de migdale neindulcit - 30 de calorii, 1 lingurita. bucăți de ananas congelate - 100 de calorii, 1 banană - 90 de calorii, 1 lingură. semințe de chia - 40 de calorii
Total: 272 calorii
3. Smoothie de mere
Este uimitor smoothie util este bogat în proteine și beta-glucan, care îți îmbunătățesc rezistența!
Porțiuni: 1
1 linguriță cidru de mere
½ oră iaurt grecesc vanilat 2%
¼ h.h. fulgi de ovăz fine
2 linguri. Nucile americane
¼ linguriță scorţişoară
¼ linguriță nucşoară
1 linguriță cuburi de gheata
Amestecați totul până se omogenizează!
4. Orange Smooth Dream
După un antrenament greu sau o zi fierbinte la plajă, această băutură este cea mai răcoritoare!
Porțiuni: 1
1 portocală decojită fără sămânță
¼ h. Iaurt degresat
2 linguri. concentrat de suc de portocale congelat
¼ linguriță extract de vanilie
4 cuburi de gheață
Combinați portocala, iaurtul, concentratul de portocale, vanilia și gheața. Se amestecă într-un blender până se omogenizează.
Ingrediente (pe porție): 160 calorii, 3 g proteine, 36 g carbohidrați, 3 g fibre, 28 g zaharuri, 1 g grăsimi, 60 mg sodiu.
5. Mic dejun Smoothie
Această băutură vegetariană fără gluten este absolut perfectă pentru diminețile proaspete și va satisface foamea în următoarele ore. Extrem de bogat în antioxidanți, fibre și minerale. Smoothie pentru micul dejun stând în frigider peste noapte, economisindu-vă atât de mult timp dimineața. Amestecați-vă și ieșiți!
Porțiuni: 1
½ oră (40 g) fulgi de ovăz
1 linguriță (7 g) semințe de chia
½ linguriță scorţişoară
1 măr, de dimensiuni medii, decojit și prelucrat (~ 120 g)
2 curmale, fără sâmburi (30 g)
1 linguriță (240 ml) lapte de migdale vanilat neindulcit
Cu o seară înainte, adăugați toate ingredientele în vasul blenderului și amestecați pentru a vă asigura că totul este bine combinat. Se acoperă și se pune la frigider cel puțin 3 ore, de preferință peste noapte. A doua zi dimineață, amestecați până când este netedă și cremoasă. Adăugați mai mult lapte dacă credeți că este prea gros. Decorează cu toppingurile dorite și bucură-te!
6. Smoothies cu ceai verde, afine și banane
Ceaiul verde bogat în antioxidanți face acest lucru tentant băutură sănătoasă într-o centrală alimentară.
Porțiuni: 1
3 linguri. apă
1 plic de ceai verde
2 lingurițe Miere
1 ½ oră afine congelate
½ Miere de banane
¾ h.h. lapte de soia cu vanilie de calciu îmbogățit
Pune plicul de ceai in apa fierbinte 3 minute! Scoateți ceaiul, adăugați mierea și amestecați până se dizolvă. Într-un blender puternic, amestecați fructele, banana și laptele. Adăugați și ceaiul! Se amestecă la cel mai înalt grad până la omogenizare (unele mixere pot necesita apă suplimentară pentru procesarea amestecului). Se toarnă smoothie-ul delicat într-un pahar și se servește.
Compoziție nutrițională (pe porție): 269 calorii, 2,5 g grăsimi, 0,2 g grăsime de scaun, 52 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 38,5 g zaharuri, 8 g fibre, 3,5 g proteine
7. Smoothie de banane cu afine
Această băutură cerească oferă o bombă de vitamina C și o aromă răcoritoare de afine. Bananele congelate și nuanța extractului de vanilie adaugă echilibru, iar iaurtul grecesc oferă proteine și cremă în plus.
Porțiuni: 1
3 portocale, decojite
½ oră afine, proaspete sau congelate
½ oră banana congelată
¼ h.h. iaurt grecesc
½ linguriță extract de vanilie
Cuburile de gheață sunt o dorință
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar și se consumă cu plăcere.
8. Smoothie de ghimbir verde
Spanacul pentru copii și merele verzi smith se combină frumos, creând culoarea verde delicioasă a băuturii pe care veți dori să o faceți din nou și din nou. Semințele de cânepă adăugate sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, omega-6, fibre, magneziu și multe alte beneficii. Ghimbirul, sucul de lămâie, apa de cocos și puțină miere crudă contribuie, de asemenea, la gustul proaspăt al acestuia necaz!
Porțiuni: 1
1 linguriță pui de spanac
1 fierar verde măr feliat
¾ h.h. suc de cocos
¼ h.h. suc proaspăt de lămâie
2 linguri. semințe de cânepă
3 lingurițe ghimbir proaspăt ras
1 linguriță Miere
1 ½ oră cuburi de gheață - în funcție de densitate
Se amestecă totul până se omogenizează, se distribuie în 2 căni și se servește!
9. Smoothie cu nucă de cocos și dovleac
Fără produse lactate sau zahăr adăugat, vă puteți simți bine savurând această băutură cremoasă bogată. Sunt necesare doar 5 ingrediente și 5 minute pentru a îmbunătăți acest amestec inspirat de toamnă, care poate fi inclus în multe diete, inclusiv fără gluten, vegan și vegetarian. Cântărește puțin sub 300 de calorii, cu 18 mg sodiu și 8 g zahăr.
Porțiuni: 2
1 linguriță lapte de nucă de cocos
¼ h.h. piure de dovleac organic
2 linguri. scorțișoară sau ghimbir
1 banana congelată, feliată
1 linguriță cuburi de gheata
Amestecați totul într-un blender puternic și serviți în 2 căni de sticlă!
292 de calorii pe portie
10. Cele mai bune necazuri din lume
Încercați acest lucru o singură dată necaz și veți dori să le beți la micul dejun în fiecare zi! Oraș și mulțumit - te vei simți minunat până la prânz!
Porțiuni: 1
1 linguriță de obicei iaurt degresat
1 banana, feliata
½ oră suc de portocale
6 căpșuni congelate
Se amestecă totul într-un blender și piure până se omogenizează timp de aproximativ 30 de secunde! Gata!
Compoziție nutrițională (pe porție): 300 calorii, 14 g proteine, 63 g carbohidrați, 5 g fibre, 45 g zaharuri, 0,5 g grăsimi, 180 mg sodiu
11. Smoothie verde fierbinte
Băutură caldă neobișnuită, cu cantitatea potrivită de dulceață pentru a vă reconforta într-o zi rece de iarnă.
Porțiuni: 1
30 g de varză
1 măr dulce de desert
2 curmale, fără sâmburi
1 linguriță ceai verde fierbinte
Amestecați totul împreună, respectând regulile pentru lichidele fierbinți din blender!
12. Smoothie de ananas
Această rețetă de smoothie îți poate satisface chiar și dorința de înghețată și într-un mod sănătos!
Porțiuni: 1
1 linguriță iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau vanilie
6 cuburi de gheață
1 linguriță bucăți de ananas
Se amestecă iaurtul și gheața - piure. După un timp adăugați ananasul, amestecați până se omogenizează!
Valoare nutrițională (pe porție): 283 calorii, 3,5 g grăsimi, 167 mg sodiu, 53,5 carbohidrați, 48 g zaharuri, 2 g fibre, 13 g proteine
13. Smoothie și smoothie kiwi
Acest smoothie nu este doar extrem de gustos, ușor, sățios, ci și un remediu puternic împotriva bolilor! Rețeta este bogată în fibre și va fi o băutură vitaminică și mai puternică dacă utilizați kiwi organic, care conține niveluri mai ridicate de vitamina C.
Porțiuni: 4
1 linguriță de suc rece de mere
1 banana coaptă, tăiată în bucăți
1 kiwi, feliat
5 căpșuni congelate
½ linguriță Miere
Combinați sucul de mere, banana, kiwi, căpșuni și miere și amestecați până la omogenizare.
Valoare nutrițională (pe porție): 87 de calorii, 0,3 grăsimi, 3,5 mg sodiu, 22 g carbohidrați, 16,5 g zaharuri, 1,5 g fibre, 0,5 g proteine
14. Piureuri de pere și spanac
Perfect jenant pentru toamnă și iarnă, când faci tot posibilul să nu te îmbolnăvești, acesta băutură imunostimulantă amestecă pere și spanac pentru a vă oferi aproximativ 25% din necesarul de vitamina C. Este, de asemenea, bogat în probiotice - iaurtul vă ajută să vă întăriți intestinul cu bacterii sănătoase, iar ghimbirul adaugă medicamente antiinflamatoare pentru ameliorarea simptomelor de răceală și a gripei. Vă veți simți și mai bine în timpul zilei cu aceasta băutură sănătoasă.
1 linguriță spanac
¾ un pahar de iaurt grecesc
1 pere
½ o bucată de ghimbir, curățată și rasă
O mână de gheață
Amestecăm totul împreună într-o băutură fină și pufoasă! Serviți într-un pahar!
15. Smoothie cu banane, afine și lapte de soia
Afinele coapte de vară explodează în acest fermecător elixir smoothie. Puteți evita cu ușurință zahărul sau îndulcitorii artificiali jenă sănătoasă este dulce în mod natural.
Porțiuni: 2
1 linguriță de lapte ușor de soia
½ h. Afine congelate
½ banana congelată, tăiată felii
2 lingurițe zahar brun
1 linguriță extract pur de vanilie
Combinați 1 cană de lapte, afine, banane, zahăr și extract de vanilie. Se amestecă într-un blender timp de 20-30 de secunde. Adăugați până la jumătate de pahar de lapte dacă doriți o băutură mai fină.
Valoare nutritivă (pe porție): 125 calorii, 1,5 g grăsimi, 60 mg sodiu, 25 g carbohidrați, 11 g zaharuri, 2 g fibre, 3 g proteine
16. Pepenele galben l-a jenat pe Wonder
Transformați fructele preferate de vară într-o băutură plăcută și sănătoasă. Doar asigurați-vă că cumpărați o varietate de pepene verde fără sămânță sau îndepărtați-le înainte de amestecare.
Porțiuni: 2
2 lingurițe pepene verde tocat
¼ h.h. lapte degresat
2 lingurițe gheaţă
Combinați pepene verde și lapte într-un blender și porniți-l timp de 15 secunde. Apoi adăugați gheața și amestecați încă 20 de secunde. Dacă este necesar, adăugați mai multă gheață la consistența dorită și amestecați încă 10 secunde.
Valoare nutrițională (pe porție): 56 calorii, 0,3 g grăsimi, 19,5 mg sodiu, 13 g carbohidrați, 11 g zaharuri, 0,5 g fibre, 2 g proteine.
17. Smoale de fructe pentru stagiari
Obțineți energia de care aveți nevoie pentru antrenament cu această rețetă ușoară de smoothie. Pentru o doză suplimentară de calciu, încercați să adăugați o linguriță de pulbere organică de kale.
Porțiuni: 1
1 ½ oră căpșuni tocate
1 linguriță afine
½ oră zmeura
2 linguri. Miere
1 linguriță suc proaspăt de lămâie
½ oră cuburi de gheata
Se amestecă toate ingredientele și se omogenizează până se omogenizează! Bucură-te instantaneu!
Valoare nutritivă (pe porție): 162,5 calorii, 1 g grăsime, 5 mg sodiu, 41,5 g carbohidrați, 32 g zaharuri, 6 g fibre, 2 g proteine
18. Smoothie de vanilie-zmeură Sensation
Iaurtul vanilat degresat îndulcește această rețetă sănătoasă de fructe.
Porțiuni: 2
½ oră zmeura congelata neindulcita
½ oră căpșuni înghețate neîndulcite
¾ h.h. suc de ananas neindulcit
1 linguriță iaurt degresat de vanilie
Se amestecă totul până se înmoaie și se servește în cupe de sticlă!
Valoare nutritivă (pe porție): 192 calorii, 0,5 g grăsimi, 86,5 g sodiu, 41 g carbohidrați, 35 g zaharuri, 2,5 g fibre, 7 g proteine
19. Smoothie de soia la micul dejun
Dacă omiteți un mic dejun atât de important, vă puteți lăsa flămând și vă poate duce la mâncare junk până la prânz. În schimb, ia doar 3 minute și bea acest smoothie de soia incredibil de satisfăcător!
Porțiuni: 1
1 linguriță lapte de soia cu vanilie de calciu îmbogățit
½ oră afine congelate
½ oră fulgi de porumb
1 banana congelată, tăiată în bucăți
Combinați laptele, afinele, fulgii de porumb și bananele într-un blender timp de 20 de secunde, amestecați și amestecați încă 15 secunde! Gata!
Valoare nutritivă (pe porție): 350 calorii, 3,5 g grăsimi, 0,1 grăsimi de sodiu, 192 mg sodiu, 74 g glucide, 44 g zaharuri, 7 g fibre, 9 g proteine.
Recomandat:
Idei Pentru Micul Dejun Pentru O Dietă Crudă Vegană
Dacă decideți să experimentați mancare cruda sau tu ești Vegetarian , probabil că vă confruntați adesea cu ce să mâncați la micul dejun. Și trebuie să te plictisești repede de vechile opțiuni standard. Aici veți găsi câteva sugestii grozave care vă vor oferi un început energizant pentru ziua voastră.
Opțiuni Delicioase și Utile Pentru Micul Dejun Cu Chia
Semințele care sunt extrem de utile, sunt bogate în vitamine și minerale valoroase. Acestea au un efect benefic dovedit asupra organismului și micul dejun cu al cui este cel mai bun mod de a începe ziua. Vedeți câteva în rândurile următoare opțiuni delicioase și utile pentru micul dejun cu ale căror :
Ce Să Pregătiți Pentru Micul Dejun Rapid și Delicios (Rețete Sănătoase)
Când ne confruntăm cu întrebarea pentru ce să ne pregătim micul dejun rapid și gustos , vom fi bucuroși să vă ajutăm. Trebuie să-i hrănești pe cei dragi delicioși și mic dejun sanatos deoarece dă energie pentru întreaga zi. Iată câteva rețete rapide care necesită un timp minim, doar 10-15 minute.
Smoothie Este Perfect Pentru Micul Dejun
Recent băuturile la modă cu gheață, care se numesc smoothie-uri datorită suprafeței lor netede, care arată ca smântâna, sunt ideale pentru micul dejun, atâta timp cât nu aveți o răceală. Moda smoothie-urilor a apărut odată cu popularitatea cafelei, în care se adaugă gheață mărunțită.
Micul Dejun Este O Masă Foarte Importantă - Vă Poate Face Sau Vă Poate Rupe Ziua
Probabil vi se spune de la o vârstă fragedă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Poate că ai râs de asta, dar cine ți-a spus nu a greșit. Aproape fiecare copil își dorește să rateze această parte a dimineții, deoarece încă mai doarme, nu îi este foame și pierde o mulțime de nervi până când îl faci pe copil să-i pună ceva în gură.
