2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cu toții am văzut destule reclame de lapte care doresc să înțelegem că calciul este cheia pentru oase puternice și prevenirea osteoporozei. De asemenea, este necesar pentru contracția musculară, coagularea sângelui și menținerea unui ritm cardiac adecvat.
Cu toate acestea, laptele nu este în niciun caz cea mai bună sursă de calciu. Pe lângă el, mai sunt și alții surse vegetale de calciu. Vezi 10 dintre cele mai bune.
Tofu
Cu alimentele potrivite, nu aveți nevoie de mult efort pentru a obține aportul zilnic recomandat de 1000 mg calciu. O bară de brânză tofu conține 1624 mg de calciu. Adăugați-l la smoothie-uri, ouă prăjite sau amestecate.
Fig
Smochinele uscate sunt o opțiune sănătoasă care are 241 mg de calciu la 150 g, precum și o doză sănătoasă de magneziu și fier.
Anghinare
Ai nevoie doar de o anghinare mare pentru a obține 71 mg de calciu. Și dacă îl folosești pentru a face o baie cremoasă pentru prietenii tăi, vei obține și mai multe beneficii. Vei deveni gazda preferată a tuturor.
Fasole neagra
Cu atât de multe beneficii, fasolea neagră va fi întotdeauna pe lista de sarcini pentru ziua respectivă. 60 g de fasole neagră conțin 294 mg de calciu, precum și 29 g de fibre și 39 g de proteine.
Nemuritoare
Semințele de amarant nu sunt numai bogate în proteine și vitamine, ci conțin și 116 mg de calciu la 190 g, ceea ce îl face o modalitate foarte sănătoasă de a obține carbohidrați.
Cale
Adăugați 67 g de kale în storcător în fiecare dimineață. Astfel veți lua automat 101 mg de calciu. Adăugați vitamina C prin suc de lămâie pentru a optimiza absorbția calciului.
Brocoli
Toată lumea crede că nimic nu poate înlocui laptele în ceea ce privește calciul, dar v-ați gândit la broccoli? Această legumă conține aproape 300 mg pe floare - la fel de mult ca în 240 ml de lapte.
Migdale
Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Doar 140 g de migdale conțin 378 mg de calciu. Cu o astfel de gustare veți întări corpul și, în același timp, veți furniza 30 g de proteine.
semințe chia
Semințele de chia sunt mici, dar puternice. Există 631 mg de calciu în 80 g de semințe de chia. Adăugați-le în piureuri, budinci și multe altele.
Bok choy
Data viitoare când pregătiți o masă asiatică, adăugați puțină varză bok choy. Există 882 mg de calciu într-un singur cap, ceea ce este greu de ignorat.
Recomandat:
Produse Bogate în Calciu
Calciul este un mineral și extrem de important pentru sănătatea umană. După cum știm, întărește dinții și sistemul osos, ajută la îmbunătățirea stării și funcționării mușchilor, reglează bine tensiunea arterială. Aportul zilnic recomandat de calciu este de 1.
14 Alimente Bogate în Calciu, Cu Excepția Laptelui
Nervii, mușchii și hormonii noștri depind de calciu să funcționeze corect. Știm de la o vârstă fragedă că trebuie să bem mult lapte, deoarece ne va ajuta să construim oase și dinți sănătoși datorită calciului conținut în acesta. Pentru majoritatea adulților, 1000 mg de calciu pe zi sunt suficiente.
Ce Alimente și Băuturi Ne Pot Stimula Sistemul Imunitar într-un Mod Natural?
O stare generală bună de sănătate și rezistență la răceli și viruși se datorează stării sistemului nostru imunitar. Îl putem întări cu suplimente alimentare sau în mod natural prin alimente, atâta timp cât știm care alimente au dovedit beneficii în stimularea funcțiilor de protecție a imunității.
Alimente Care Vor îmbunătăți Sănătatea Colonului
Digestia corectă este cheia unui corp sănătos, iar colonul este esențial pentru acest proces. Intestinul gros este ultima oprire a sistemului digestiv, deoarece elimină deșeurile din organism după absorbția nutrienților din alimentele consumate.
Gustări Care îți Pot Stimula Creierul
Sute de studii au ajuns la concluzia că alimentele afectează activitatea celulelor creierului nostru. Prin urmare, vă sfătuim să luați micul dejun în mod regulat, cu câteva dintre sugestiile noastre pentru a stimula munca creierului dvs. dimineața.
