2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nervii, mușchii și hormonii noștri depind de calciusă funcționeze corect.
Știm de la o vârstă fragedă că trebuie să bem mult lapte, deoarece ne va ajuta să construim oase și dinți sănătoși datorită calciului conținut în acesta.
Pentru majoritatea adulților, 1000 mg de calciu pe zi sunt suficiente.
Ești gata să afli cine sunt cei 14? alimente bogate în calciu pe langa lapte? Adăugarea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta în mod semnificativ să obțineți calciul de care aveți nevoie.
Varza cretata
Da, puteți găsi mult calciu în alimente vegetale! Kale este una dintre cele mai bune surse vegetale de calciu. Un castron de varză fiartă conține 177 mg de calciu și 53 mg în stare brută.
Bok choy
Varza chineză, cunoscută sub numele de Bok Choi, este, de asemenea, bogată în calciu. Un bol de varză chineză crudă conține 74 mg de calciu și 158 mg de tratament termic.
Iaurt
1 cană de iaurt conține 448 mg de calciu. În plus, vei primi mai mult de 10 g de proteine și aproximativ 4 g de grăsimi utile, ceea ce te va ajuta să rămâi plin până la următoarea masă.
Brocoli
Doar un castron de broccoli crud mărunțit conține 43 mg de calciu. Dacă nu vă plac crude, le puteți fierbe, dublând astfel conținutul de calciu. În plus, veți obține o doză mare de fibre, potasiu, vitamina C și vitamina A.
Conserve de fructe de mare
Doar 100 g de sardine furnizează 351 mg de calciu și 85 g de somon conservat 241 mg. Conserve de creveți sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru aport de calciu. 85 g creveți conțin 123 mg calciu.
Sardinele sunt unul dintre puținele alimente bogate în vitamina D, somonul conține acizi grași omega-3, iar creveții sunt bogate în proteine și alți nutrienți esențiali, cum ar fi seleniu și vitamina B12.
Brânză
Brânza este un alt produs lactat delicios care conține mult calciu, dar cantitatea pe care o puteți obține variază în funcție de tipul de brânză. De exemplu, 30 g de brânză cheddar feliată conține 199 mg, mozzarella (222 mg) și parmezan tare (336 mg). Un castron de brânză de vaci conține 251 mg de calciu și 23 g de proteine ca bonus suplimentar.
Semințe
Multe semințe sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, inclusiv calciu. De exemplu, doar 2 linguri de semințe de susan prăjite conțin o cantitate imensă de 280 mg de calciu. Aceeași cantitate de semințe de chia vă va oferi 179 mg de calciu.
Migdale
O singură porție de migdale conține tone de grăsimi nesaturate, care sunt extrem de sănătoase pentru inimă, precum și proteine, fibre și aproape 100 mg de calciu. Doar asigurați-vă că vă controlați porțiile, deoarece există aproximativ 200 de calorii într-o singură porție.
Tofu
Tofu este o alegere perfectă dacă doriți să vă întăriți oasele. De obicei 1/2 cană de tofu fortificat conține 250 până la 800 mg de calciu. Tofu este o modalitate excelentă de a obține mai multe proteine, fibre și fier în cazul în care nu mâncați carne.
Smochine uscate
Smochinele uscate sunt de obicei cunoscute pentru dulceața lor, dar conținutul lor de calciu este, de asemenea, important. O porție (aproximativ 4 smochine) conține 50 până la 60 mg de calciu, precum și o doză decentă de potasiu și fibre.
Proteine din zer
Pe lângă faptul că este benefică pentru construirea mușchilor, proteina din zer conține aproape 90 mg de calciu pe lingură, deoarece este derivată din laptele de vacă. Atunci când alegeți proteine din zer, evitați produsele care conțin prea mult zahăr sau îndulcitori artificiali.
Lapte de soia
Laptele de soia fortificat cu calciu contine la fel de mult din acest mineral ca laptele de vaca. În plus, laptele de soia conține cea mai mare cantitate de proteine în comparație cu alte produse care nu au lapte și lactate în compoziția sa. Conține aproximativ 8 g de calciu pe porție.
suc de portocale
Înlocuiți laptele cu un pahar de suc de portocale bogat în calciu. Doar o ceașcă oferă aproximativ 350 mg de calciu, precum și vitamina D, vitamina C, vitamina A și potasiu.
Cereale
Cerealele fortificate cu calciu vă pot oferi 100 până la 1000 mg de calciu.
Alegeți opțiuni care conțin cât mai puțin zahăr posibil (în mod ideal 6 g sau mai puțin). Cu cât o cereală conține mai multe fibre, cu atât vă va menține mai plin, deci alegeți produse care conțin 5 g de fibre sau mai mult și să ofere aproximativ 200 de calorii pe porție.
Recomandat:
Calciu
Calciu este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman. Acesta reprezintă aproximativ 1,5% din greutatea corporală totală. Oasele și dinții unei persoane conțin 99% din cantitatea totală de calciu din organism. Corpul uman nu poate produce calciu, astfel încât, pentru a menține cantitatea normală de calciu din organism, acesta trebuie obținut prin alimente.
Deficitul De Calciu Din Organism
Calciul din organism este concentrat în principal în dinți și oase, dar se găsește și în sânge și țesuturile moi. Pe lângă rolul său constructiv, participă activ la diverse procese din corp. Oamenilor le lipsește adesea acest element. Acest lucru se datorează faptului că calciu este greu de absorbit de organism.
Produse Bogate în Calciu
Calciul este un mineral și extrem de important pentru sănătatea umană. După cum știm, întărește dinții și sistemul osos, ajută la îmbunătățirea stării și funcționării mușchilor, reglează bine tensiunea arterială. Aportul zilnic recomandat de calciu este de 1.
10 Alimente Bogate în Calciu Care Vă Vor Stimula Sănătatea
Cu toții am văzut destule reclame de lapte care doresc să înțelegem că calciul este cheia pentru oase puternice și prevenirea osteoporozei. De asemenea, este necesar pentru contracția musculară, coagularea sângelui și menținerea unui ritm cardiac adecvat.
Iată Cum Să Recunoașteți Mâncarea Stricată (cu Excepția Mirosului)
Diferite alimente se strică într-un mod diferit. Unele durează mai mult, iar altele sunt mai scurte. În cele mai multe cazuri mirosul și tipul de mâncare ne spun când este timpul să-l aruncăm. Dar există și produse în care este aproape imposibil de înțeles când sunt comestibile și când data de expirare a acestora a expirat .
