2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Din ce în ce mai mulți oameni suferă în prezent de depresie. Cauzele variază de la pierderi și durere la predispoziție genetică, atitudine (sunteți pesimist din fire?), Schimbări de viață, stres, lipsă de somn și exerciții fizice, izolare socială și durere cronică sau boală.
Simptomele depresiei variază adesea de la insomnie la furie și neputință, lipsa de scop și motivație, incapacitatea de a începe sau de a finaliza sarcini, izolarea socială, oboseala cronică și chiar durerea.
Un studiu din British Journal of Psychiatry raportează că persoanele care urmează o dietă bogată în alimente sănătoase sunt mai puțin susceptibile să sufere de depresie. Un alt studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care au consumat fructe și legume proaspete au fost mai puțin deprimați.
Compuși naturali care luptă împotriva depresiei
Una dintre cauzele depresiei este nivelul ridicat de homocisteină din sânge. Potrivit unui studiu publicat în Psychosomatic Medicine, nivelurile scăzute de acid folic și vitamina B12 conduc la o creștere a homocisteinei și la un risc crescut de depresie. Astfel, creșterea aportului de folat poate fi o modalitate de a ajuta la combaterea depresiei.
O altă substanță utilă este seleniul. Este un antioxidant puternic care reduce stresul oxidativ din creier, care la rândul său reduce depresia.
Un alt factor este triptofanul, un aminoacid esențial natural care ne ajută să ne relaxăm și să ne simțim mai bine.
Magneziul ajută la reducerea anxietății nervilor și a mușchilor și astfel facilitează somnul și starea de spirit mai bună.
Fibrele susțin tractul digestiv prin reducerea toxinelor și contribuie la crearea unei senzații de sațietate, contribuind la reducerea foametei și menținerea unei greutăți sănătoase. Greutatea este un factor atât de important, deoarece obezitatea este unul dintre mulți cauzele depresiei. Potasiul crește funcția mentală, ceea ce ajută reducerea simptomelor depresiei.
Consumul de alimente care măresc nivelul de serotonină din creier este considerat un factor esențial pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Glucidele complexe din anumite fructe și legume proaspete cresc producția de serotonină.
Fructe pentru combaterea depresiei
1. Citricele sunt o sursă bogată de folat, care reduce simptomele depresiei.
2. Afinele, zmeura și căpșunile sunt o altă sursă excelentă de acid folic, care combate depresia.
3. Roșiile sunt un fruct bogat în licopen, care menține fitonutrienții unici care ajută reducând efectul depresiei.
4. Kiwi conține un complex de compuși care ajută la combaterea depresiei, inclusiv folatul, vitamina K și triptofanul.
5. Bananele sunt bogate în compuși care ajută la eliberarea serotoninei în creier, ceea ce crește starea de spirit. De asemenea, au o energie naturală puternică, mai sănătoasă decât cofeina și alcoolul, care ar trebui evitată de cei care suferă de depresie.
Legume care luptă împotriva depresiei
1. Legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, varza și broccoli, sunt, de asemenea, bogate în folat și omega-3.
2. Sfecla s-a demonstrat că ameliorează simptomele depresiei datorate unui compus cunoscut sub numele de betaină, care ajută la reglarea homocisteinei.
3. Ciupercile conțin o mulțime de vitamine, minerale și fitonutrienți care combat depresia, cum ar fi seleniu, folat și vitamina D. Doar o mână de ciuperci pe zi poate ajuta la ameliorarea simptomelor!
4. Ardeiul viu colorat este o modalitate excelentă de a bate o stare proastă și de a ajuta la reducerea simptomelor depresiei prin conținutul bogat de folat și B6.
Utilizați aceste fructe și legume în rețetele dvs. de sucuri și smoothie-uri pentru a ajuta la combaterea depresiei. Nu lăsați o stare proastă să vă zdrobească!
Recomandat:
Nutriție și Suplimente Nutritive Pentru Depresie
Numeroase studii au arătat că nu numai anumite medicamente, ci și anumite alimente ajută la combaterea depresiei. Printre alimentele care trebuie să fie prezente în meniul tău dacă vrei să scapi de tristețe se numără peștele. Experții recomandă cu tărie consumul de somon, ton, sardine și macrou, care conțin o cantitate satisfăcătoare de acizi grași omega-3 valoroși.
Există Mai Multe Motive Pentru A Simți Foamea, Chiar Dacă Am Mâncat
Ați mâncat vreodată și v-ați simțit foamea din nou 20-30 de minute mai târziu? Destul de ciudat, nu-i așa? Și cu siguranță nu sănătos. Din păcate, se întâmplă adesea oamenilor care lucrează, deoarece viața lor de zi cu zi este întotdeauna rapidă și dinamică.
Alimente Sănătoase De Mâncat Pe Stomacul Gol
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate sparge ziua. Există unele alimente care nu ar trebui consumate niciodată pe stomacul gol. Ovaz Făina de ovăz creează un strat protector în stomac care îl protejează de acidul din stomac și, deși nu este la fel de gustos ca pastele, proprietățile sale sunt mai utile datorită fibrei care menține nivelul colesterolului în limite sănătoase.
Produse Valoroase Pentru Dietă De Mâncat în Fiecare Zi
În rândurile următoare vom enumera câteva dintre cele mai valoroase și în același timp produse dietetice pe care le poți consuma zilnic. 1. Castraveți și roșii Am auzit că castraveții conțin aproximativ 98% apă, dar cu greu știi că și roșiile au un conținut foarte ridicat de apă, și anume aproximativ 94%.
Ce Alimente Au Mâncat Bulgarii Cel Mai Des în Vara Anului 2015?
Vara este unul dintre anotimpurile preferate de majoritatea bulgarilor. Alături de temperaturile mai calde, compatrioții noștri preferă să mănânce anumite alimente tipice lunilor de vară. Care au fost cele mai frecvent consumate alimente pentru vara anului 2015, a determinat un studiu al foodpanda după ce au studiat până la 200 de restaurante din țara noastră.
