2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Alimentele pe care le consumați zilnic ar trebui să fie bogate în substanțe nutritive precum vitamine, minerale, antioxidanți, fitochimicale, enzime - puternice în ceea ce privește crearea unei sănătăți optime. Aceste alimente recomandate vă va oferi o viață plină vibrantă, de calitate, plină de energie și sănătate. Aici 10 alimente recomandate pentru fiecare zi:
1. Doar 1 ou
1 ou în fiecare zi este suficient pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 12%. Beneficiile administrării acestor bombe de proteine albe nu se termină aici - ouăle sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine pentru mușchii tăi, vitamine B pentru ochi și grăsimi sănătoase pentru articulații.
2. Sfecla
Mulți oameni fie îl adoră, fie nu le place deloc, dar beneficiile consumului zilnic de sfeclă sunt prea bune pentru a fi ignorate. Studiile arată că o dietă bogată în sfeclă îmbunătățește performanța aerobă, crește activitatea creierului și chiar protejează împotriva leziunilor celulare care cauzează artrită și multe altele. Dacă nu este pe gustul dvs., încercați mai întâi sucul de sfeclă roșie înainte de a renunța.
3. Făină de ovăz / fulgi de ovăz
Un bol modest de fulgi de ovăz are cel mai mare impact asupra sănătății și a taliei tale. Conținut extrem de ridicat de fibre. Multe studii au legat consumul regulat de ovăz cu niveluri mai scăzute de colesterol, niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale și un risc mai mic de creștere în greutate. În practică, este ușor de înțeles de ce - te lasă sătul mult timp, oferă multă energie și facilitează procesele din tractul gastro-intestinal.
4. Avocado
Celălalt ucigaș zilnic al colesterolului ridicat este avocado. Da, consumarea acestuia în fiecare zi va deveni destul de costisitoare, dar rezultatele vor fi complet utile, deoarece s-a demonstrat că ajută la reducerea așa-numitelor niveluri de colesterol LDL rău, îmbunătățește funcția creierului, reduce inflamația articulațiilor, cum ar fi artrita și chiar vă ajută să vă gestionați greutatea. pe termen lung. Acesta este unul dintre cele mai utile alimente recomandate pentru fiecare zi.
5. Nuci
Mâncarea câtorva nuci după-amiaza poate aduce beneficii uriașe sănătății dumneavoastră. Nucile au cea mai mare cantitate de acizi grași Omega-3, ceea ce înseamnă că vă ajută să îmbunătățiți funcția creierului, să reduceți riscul de boli cardiovasculare, să diminuați deteriorarea celulelor și să vă îmbunătățiți satietatea - ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin obișnuiți să mâncați până la cină.
6. Un fel de proteină slabă
Dacă mănânci niște proteine slabe - de la păsări de curte la ouă sau chiar tofu - la fiecare masă, îți dai în mod eficient corpului tău cele mai bune șanse de a te îmbogăți și a te îmbunătăți. Nu numai că proteinele sunt extrem de hrănitoare, dar sunt și foarte termogene, ceea ce înseamnă că corpul tău arde literalmente calorii suplimentare pentru a le procesa în intestin. Carnea grasă sau procesată, cum ar fi slănina și cârnații, sunt de asemenea utile, dar sunt asociate cu boli cardiovasculare. Quinoa este singurul aliment vegetal plin de proteine! Aceasta este o informație excelentă pentru toată lumea și mai ales pentru vegetarieni.
7. Un fel de boabe
Mănâncă două porții de fructe pe zi, deoarece oferă corpului tău o protecție incredibilă împotriva îmbătrânirii. Acest lucru se datorează faptului că afinele sunt extrem de bogate în antioxidanți, care încetinesc deteriorarea celulelor, ceea ce la rândul său provoacă boli degenerative precum Alzheimer și Parkinson. Încercați să le luați cu iaurt pentru proteine suplimentare.
8. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze precum spanacul, varza, broccoli și unele salate sunt uimitoare pentru sănătate. Deoarece sunt pline de flavonoide, ele permit corpului tău să fie mai eficient în eliminarea inflamației - ceea ce înseamnă că te vei recupera mai repede după un antrenament intens. Și cu cât te poți recupera mai mult, cu atât vei pierde mai repede în greutate, iar rezultatul va fi mai bun pentru sănătatea ta.
9. Banane
În dieta tradițională occidentală, oamenii consumă adesea cantități uriașe de sodiu și foarte puțin potasiu. În mod ideal, raportul ar trebui să fie 1: 2 pentru a permite corpului dumneavoastră să regleze tensiunea arterială și hipertensiunea. Pentru a remedia acest lucru, mâncați zilnic o banană pentru a restabili nivelurile adecvate de potasiu și pentru a oferi corpului dumneavoastră o doză zilnică suplimentară de fibre, care, de asemenea, ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL nociv.
10. Merele
În general, se recomandă consumul a cel puțin 1 fruct întreg pe zi. Merele sunt al doilea în cea mai mare activitate antioxidantă. Multe dintre beneficiile antioxidante ale merelor sunt în coajă. Deci, nu le curățați de coajă - cumpărați mere organice. Deși merele conțin o cantitate mică de fibre, 2-3 grame, jumătate dintre ele sunt pectină, ceea ce are un impact puternic asupra sănătății dumneavoastră. Merele contribuie la menținerea unei sănătăți mai bune, mai ales în ceea ce privește inima, diabetul, cancerul, accidentul vascular cerebral și sănătatea creierului. Acestea sunt Cele 10 alimente recomandate pentru fiecare zi.
Recomandat:
Ce Alimente Să Mănânci Pentru A Obține Fiecare Vitamină
Pentru a rămâne sănătos, corpul dumneavoastră are nevoie de o serie de substanțe nutritive esențiale, de la antioxidanți pentru combaterea bolilor până la vitamine pentru susținerea sistemului imunitar. Deși puteți obține mulți dintre acești nutrienți din suplimente farmaceutice, aproape toți vitaminele pot fi găsite în alimente că mănânci și ar trebui să mănânci în fiecare zi.
Ce Fructe Sunt Recomandate Pentru Diabet
Diabetul zaharat nu ar trebui să fie o sentință, deoarece este posibil să trăiești o viață plină și de calitate, chiar și cu o boală atât de gravă. Nu trebuie să renunțați la alimentele și fructele obișnuite, chiar și ele ar trebui să devină principala sursă de minerale, vitamine și fibre vitale.
Top 10 Alimente Recomandate La Căldură
Dacă vă întrebați care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumați în zilele fierbinți, consultați lista noastră de sugestii proaspete care vă vor menține răcoroși în această vară. 1. pepene galben Antioxidanții din pepene verde pot reduce riscul de cancer, diabet, boli cardiovasculare și artrită.
Sucuri și Ceaiuri Recomandate Pentru Calculii Renali
Pietre la rinichi sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni renale. Se formează în timpul cristalizării diferitelor săruri - calciu, urat, fosfat sau mixte, care sunt excretate în urină ca urmare a proceselor metabolice din organism. Lăsate netratate, pot deteriora grav rinichii sau funcția lor.
Alimente Pentru Fiecare Zi Pentru Combaterea Virușilor și Răcelii
Supa de pui S-a dovedit că ingredientele din acesta funcționează pentru combaterea infecțiilor virale . De asemenea, vă va încălzi, vă va ajuta să vă dezgajați nasul și să respirați mai liber. Supele sunt potrivite în special pentru răceli, deoarece sunt ușor de digerat și calmează stomacul.
