2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Pentru a rămâne sănătos, corpul dumneavoastră are nevoie de o serie de substanțe nutritive esențiale, de la antioxidanți pentru combaterea bolilor până la vitamine pentru susținerea sistemului imunitar. Deși puteți obține mulți dintre acești nutrienți din suplimente farmaceutice, aproape toți vitaminele pot fi găsite în alimentecă mănânci și ar trebui să mănânci în fiecare zi.
Vrei să obții vitamine și minerale în mod natural? Vezi atunci ce alimente trebuie să consumați pentru a obține fiecare vitamină.
Vitamina A
Foto: 1
De ce ai nevoie: Familia cu vitamina A joacă un rol cheie în imunitate, sănătatea reproducerii și, în special, în vedere. Vitaminele A, care includ betacarotenul, joacă un rol cheie în buna funcționare a retinei, a corneei și a membranelor oculare.
Cum să obțineți: Cea mai mare concentrație de vitamina A se găsește în cartofii dulci. Numai un cartof dulce de dimensiuni medii conține 91% din doza zilnică recomandată de vitamina A. Ficatul de vită, spanacul, peștele, laptele, ouăle și morcovii sunt, de asemenea, surse bune.
Vitamina B6
De ce ai nevoie: Vitamina B6 este un termen general pentru șase compuși diferiți care au efecte similare asupra organismului. Acești compuși metabolizează alimentele, ajută la formarea hemoglobinei (o parte a celulelor roșii din sânge), stabilizează zahărul din sânge și formează anticorpi care luptă împotriva bolilor.
Cum să obțineți: Ficatul de vițel este cea mai bogată sursă de carne a acestei vitamine. 100 de grame conțin 72% din aportul zilnic recomandat. Năutul este important pentru vegetarieni. O cană de naut conservat conține 55% din aportul zilnic recomandat de B6.
Vitamina B12
De ce aveți nevoie de ea: Vitamina B12 este vitală pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și formarea ADN-ului și a celulelor roșii din sânge. Ajută la prevenirea anemiei - o afecțiune a sângelui care provoacă oboseală și slăbiciune.
Mod de obținere: midiile fierte au cea mai mare concentrație de vitamina B12 - 112% din doza zilnică necesară se găsește în doar 100 de grame de fructe de mare.
Foto: 1
Vitamina C
De ce ai nevoie: Vitamina C este un antioxidant important și este, de asemenea, un ingredient necesar în mai multe procese cheie ale corpului, cum ar fi metabolismul proteinelor și sinteza neurotransmițătorilor.
Cum să obțineți: Majoritatea oamenilor se gândesc la citrice atunci când vine vorba de vitamina C. Dar ardeii roșii dulci conțin de fapt mai multă vitamină decât orice alt aliment. Din 100 de grame de ardei puteți obține 74% din aportul zilnic necesar de vitamină.
Vitamina K
Vitamina K este un ingredient crucial în coagularea sau coagularea sângelui. Fără aceasta, corpul dumneavoastră nu va putea opri sângerarea atunci când vă învineți sau vă tăiați.
Cum să obțineți: Legumele cu frunze verzi sunt cea mai bună sursă a acestei vitamine, cunoscută și sub numele de filochinone. Kale este cea mai bogată sursă de vitamină, urmată de spanac și sfeclă.
Recomandat:
Moduri Surprinzătoare De A Obține Mai Multă Vitamina D
Vitamina D este cunoscut ca vitamina solară . Probabil din această cauză, puțini dintre noi cred că îl putem găsi în frigiderul nostru. Cu toate acestea, aceasta este o mare concepție greșită care stă la baza unor probleme de sănătate. Soarele nu este suficient de puternic pentru ca organismul să producă vitamina D din octombrie până în mai, în special pentru persoanele care locuiesc în nord, a spus Althea Zanekoski, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
Cum și Când Să Mănânci Struguri Pentru A Obține Beneficiul Maxim
Strugurii a fost cultivat de mii de ani și a fost venerat de mai multe civilizații antice pentru utilizarea sa în vinificație. Există multe tipuri de struguri, inclusiv verde, roșu, negru, galben și roz de diferite soiuri. Acest fruct este cultivat în climă temperată din întreaga lume, inclusiv sudul Europei, Africa, Australia și America de Nord și de Sud.
Alimente Pentru A Obține Vitamina B12 Necesară Pentru O Zi
Vitamina B12 este singura vitamină care are un atom de cobalt în molecula sa. Cobaltul este important pentru procesele metabolice și este un element cheie al cobalamină , acesta este un alt nume pentru vitamina B12. În lumina acestor fapte, este clar că vitamina B12 este cea mai complexă dintre toate vitaminele cunoscute de om.
Alimente Din Care Putem Obține Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul organismului, deoarece este implicată în descompunerea alimentelor și conversia lor în energie. De asemenea, ajută la producerea de celule roșii din sânge care transportă oxigenul către celule.
Alimente Pentru Fiecare Zi Pentru Combaterea Virușilor și Răcelii
Supa de pui S-a dovedit că ingredientele din acesta funcționează pentru combaterea infecțiilor virale . De asemenea, vă va încălzi, vă va ajuta să vă dezgajați nasul și să respirați mai liber. Supele sunt potrivite în special pentru răceli, deoarece sunt ușor de digerat și calmează stomacul.
