2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Când mănânci o varietate de alimente, dar nu depășești caloriile de care ai nevoie, îi oferi corpului tău suficienți nutrienți. Fiecare grup trebuie să mănânce alimente, ceea ce înseamnă:
- patru tipuri de fructe pe zi;
- cinci tipuri de legume pe zi;
- Trei tipuri de boabe pe zi;
- Trei tipuri de produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
Este bine pentru tine:
- Mananca tentatii dulci cu moderatie;
- Mănâncă pește sau pui cel puțin o dată pe săptămână;
- Limitați aportul de grăsimi la 25-30% din caloriile zilnice;
- Să consume carne roșie cu măsură;
- Mănâncă mai puțin de 1 lingură de sare pe zi;
- Bea alcool cu moderatie - doua bauturi pe zi pentru barbati si o bautura pe zi pentru femei.
Puteți menține o greutate sănătoasă dacă nu consumați multe calorii. Ar trebui să faceți în fiecare zi, fără excepție, cel puțin 30-40 de minute de mișcare și mișcare. Acest lucru va arde suficiente calorii pentru a vă menține greutatea la fel. Dacă trebuie să slăbești, mărește exercițiile la 60-90 de minute pe zi.
Trebuie să înveți să-ți gătești mâncarea mai sănătoasă. Iată un exemplu despre cum să faci un burger sănătos. Va fi mai util, dar la fel de gustos ca și versiunea sa originală. Apoi adunați-vă familia, încercați-o și vedeți dacă le place.
- Încercați să utilizați carne care nu conține grăsimi, cum ar fi puiul sau curcanul tocat. Este mai puțin grasă saturată decât carnea de vită și de porc;
- Gratarul va reduce semnificativ conținutul de grăsime al burgerului comparativ cu prăjirea;
- Puneți în ea brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsimi pline, cu care sunteți atât de obișnuiți;
- Înlocuiți pâinea albă cu una din făină integrală, bogată în fibre;
- Puneți legume proaspete crude, cum ar fi salată, castravete, roșii și ceapă roșie tocată;
- În loc să adăugați cartofi prăjiți, tăiați cartofii în felii, întindeți-i cu puțin ulei de măsline și coaceți-i la cuptor până când sunt crocanți.
Recomandat:
Faceți Aceste Paste Delicioase De Casă Cu Aceste Sfaturi
Pastele merge mai adânc în bucătăria bulgară. Există diferite tipuri de paste - spaghete, tagliatelle, fettuccine, ravioli și multe alte tipuri diferite, care, deși diferite ca tip, dimensiune sau formă, sunt preparate aproape în același mod.
Începe Să Slăbești Cu Adevărat! Doar Cu Aceste Sfaturi Ușoare
Dacă obiectivul pentru 2020 este al tău a pierde in greutate , renunța. Veți eșua până în februarie! Stresul psihologic al acestei decizii va eșua rapid. Cercetările arată că 89% dintre persoanele care și-au propus să slăbească în ultimele luni ale anului eșuează.
Aranjați Bucătăria Odată Pentru Totdeauna Cu Aceste Sfaturi Ușoare
Crezi adesea că ți-a căzut o bombă în bucătărie sau că au fost lupte grele? Dacă da, probabil că este timpul să luați măsuri serioase. 1. Aruncă! Cu siguranță că dulapurile tale sunt pline de lucruri, pe care nu le folosești deloc. Rearanjați totul și gândiți-vă cu atenție la ce veți folosi și la ce nu.
Economisiți Vitamine Când Gătiți Legume Cu Aceste Sfaturi Ușoare
După cum știm, legumele conțin o cantitate foarte mare de vitamine și minerale. Cu toate acestea, unele metode de gătit le pot distruge. Acest articol își propune să arate cum să gătești în mod corespunzător legumele pentru a savura nu numai gustul lor, ci și pentru a absorbi toți nutrienții conținuți în ele.
Obțineți Aceste Vitamine și Minerale Dacă Urmați O Dietă Pe Bază De Plante
Știm cu toții că unele dintre lucrurile care ne pot ajuta să ne atingem starea ideală sunt alegerile noastre alimentare. O dietă variată, bogată în cereale integrale, proteine vegetale, grăsimi sănătoase și fructe și legume, este cheia pentru o sănătate bună, precum și secretul pentru a putea profita de o sursă constantă de energie.
