2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dieta bogată în carbohidrați este unul dintre cele cu care vei slăbi rapid. Vei arde rapid grăsimile fără a afecta masa musculară valoroasă. Deci, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei menține și tonusul corpului.
Nutriționiștii sportivi americani din culturism în anii 90 ai secolului trecut au început mai întâi această dietă. Sportivii care au concurat în campionate dar s-au îngrășat au trebuit să-i topească rapid, păstrându-și în același timp masa musculară și energia pentru antrenament intensiv. Așa a apărut dieta alternativă a carbohidraților sau dieta cetogenică ciclică (CKD).
Esența unei diete bogate în carbohidrați
În primele 2 zile de dietă, cantitatea de carbohidrați din dieta ta este redusă la maxim - consumi în principal alimente proteice. Apoi, organizează-ți ziua bogată în carbohidrați, cu aproape nicio atenție la proteine. Ultima zi este un aport moderat de carbohidrați și proteine.
Rația zilnică a valorii calorice este de 1200-1800 kkl, iar cantitatea de grăsime este de 30-40 g și nu se modifică pe tot parcursul dietei. Această dietă este una în care trebuie să slăbești rapid câteva kilograme alternând - depinde de greutatea, vârsta și alte caracteristici individuale.
Cum funcționează o dietă bogată în carbohidrați?
Glucidele sunt principalul combustibil al corpului nostru. Pentru a compensa lipsa lor în zile cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul începe să ardă grăsimi și să slăbească intens. În a treia zi a dietei, când consumul de carbohidrați este epuizat și grăsimea se topește rapid, corpul intră în regim de urgență. Cu o lipsă de energie, corpul începe să ardă țesutul muscular.
Pentru a evita acest lucru, în acest moment începeți o terapie cu un conținut ridicat de carbohidrați, menținând în același timp același meniu caloric. Ca urmare, procesul de ardere a excesului de grăsime continuă fără a afecta celulele musculare valoroase.
A patra zi (moderată) de dietă este necesară pentru a restabili pe deplin aportul de glicogen în ficat și mușchi.
Obțineți un calculator, cântare de bucătărie și podea, un tabel cu conținutul caloric al produselor. Calculați meniul pentru următoarele patru zile.
În prima și a doua zi a dietei este permis să consume nu mai mult de 1-2 g glucide și 3 g de proteine la 1 kg din greutatea normală. Greutatea normală poate fi calculată aproximativ prin formula: înălțimea în cm minus 100.
A treia zi: până la 4-5 g carbohidrați și 0,5-1 g proteine.
A patra zi: 1-1,5 g proteine, 3 g carbohidrați.
Pentru o femeie de 30 de ani, dacă are 160 cm înălțime și cântărește 65 kg - greutatea normală - 60 kg. Într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați, își poate permite 240 kkl de carbohidrați, 720 kkl de proteine și 270 kkl de grăsime - calorii zilnice totale: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Pentru un bărbat de 30 de ani, înălțime de 178 cm și greutate de 83 kg - greutate normală - 78 kg. Cu un aport redus de carbohidrați, își poate permite 312 kkl de carbohidrați, 236 kkl de proteine și 360 kkl de grăsimi. Total calorii zilnice: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Dimineața celei de-a patra zile a dietei este cea mai potrivită pentru exerciții fizice.
Ce alimente să refuzi?
Produse din făină de grâu rafinată, produse de patiserie (inclusiv înlocuitori de zahăr), cereale integrale, cartofi, morcovi, sfeclă, banane, ananas, struguri, măr, pepene verde, pepene galben, sucuri de fructe, fast-food, produse din carne grasă, sare, alcool.
Pe ce alimente să ne concentrăm?
Mănâncă carne de vită, pui, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, fasole, castraveți, roșii, conopidă, varză, dovlecei, vinete, ridichi, salată, spanac, sparanghel, țelină, ceapă verde, ouă, ciuperci, usturoi, semințe încolțite, ulei de măsline, apă.
De câte ori pe zi să mănânci - cinci mese pe zi cu trei feluri principale, plus prânz și mic dejun.
Durata și rezultatul
Versiunea clasică a dietei bogate în carbohidrați este de patru zile. Timp de patru zile, se pierde în medie 1-1,5 kg de greutate în exces. Ciclul poate fi repetat de 2-3 ori pentru a atinge o greutate normală.
Avantajele unei diete bogate în carbohidrați
Vă permite să slăbiți rapid fără a prăbuși corpul. Psihologic este ușor de depășit: nu există produse interzise pentru totdeauna, păstrează vitalitatea și energia pentru sport.
Recomandat:
Totul Despre Dieta Fără Carbohidrați într-un Singur Loc
Dieta fără carbohidrați este un regim care se aplică pentru a elimina grăsimea acumulată. De obicei, este preferat de sportivii care caută să elimine grăsimea în detrimentul mușchilor. Dieta exclude complet carbohidrații, cu excepția celor din legume.
Totul Despre Dieta Morcovului
Morcovii sunt una dintre cele mai comune legume. Le puteți găsi în orice moment al anului în magazinele alimentare. Morcovii sunt plini de vitamine și fibre, astfel încât o monodietă cu morcovi se va potrivi perfect în planurile dvs. de slăbire în primăvară.
Totul Despre Dieta Cu Miere
Primăvara este momentul în care trebuie să vă formați și să pierdeți greutatea câștigată iarna. Cu dieta cu miere, desigur, acest produs nu poate fi complet inclus în el. În ciuda originii sale naturale, mierea în cantități mari nu este foarte utilă.
Totul Despre Dieta Bogată în Carbohidrați
Chiar numele dietei sugerează că principalele alimente consumate sunt bogate în carbohidrați. Dieta bogată în carbohidrați tonifică și reîncarcă corpul cu energie, este popular printre fanii fitnessului ca modalitate de a câștiga masa musculară.
Totul Despre Dieta Cu Fasole
Boabele este un produs dietetic ideal. Caloriile din acesta sunt mici și, în același timp, este bogată în substanțe nutritive și vitamine. În ceea ce privește proteinele, fasolea este similară cu carnea și peștele. În plus, fasolea este delicioasă și le puteți cumpăra din magazin în orice moment al anului pentru bani relativ puțini.
