2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Se știe că realizarea figurii de vis necesită mult efort. Și toată lumea merge la obiectiv cu ideea clară că o va atinge nu cu un sprint, ci încet și consecvent. Uneori, însă, întâmpinăm obstacole. De multe ori ne simțim fără speranță atunci când se pare că facem totul bine, dar obiectivul nostru pare să se retragă și alergăm împotriva vântului.
Practica arată că cel mai adesea progresul lent se datorează unei probleme nu la antrenament, ci la nutriție. Chiar dacă este sănătos, este posibil să nu avem o idee clară despre cantitatea de alimente pe care o consumăm.
Acest lucru este valabil atât pentru regimurile de slăbire, cât și pentru cele de creștere în greutate. Aici se dovedește a fi cel mai bun prieten jurnalul cu calorii. Mulți oameni încep să conducă atât de entuziast, dar se regăsesc rapid. Adevărul este că acest tip de exerciții este extrem de util pe termen lung. Dar cum să îl rulați corect?
Nu vă bazați pe memorie. Dacă încercați să introduceți toate produsele și cantitățile acestora la sfârșitul zilei, este posibil să vă lipsească unele dintre ele. De exemplu - dacă nu adăugați ulei de măsline în salată, jurnalul cu calorii va arătacă pentru ziua ați mâncat cu aproximativ 200-300 de calorii mai puțin. Dacă îți este dor de câteva bucăți de ciocolată neagră, precum și de laptele pe care îl pui în cafea, la sfârșitul zilei se poate dovedi cu ușurință că consumi mai multe calorii fără să știi.
Strategia potrivită - introduceți totul de îndată ce începeți să o mâncați, și cel mai bun dintre toate - înainte de a mânca. Acest lucru va crea obiceiul de a fi strict. Este important să includeți chiar și fructele și legumele. Calculatoare de calorii, în special cele sub formă de aplicație mobilă, oferă informații valoroase nu numai despre calorii, ci despre distribuția corectă a macronutrienților.
Dacă nu aveți un cântar de bucătărie - cumpărați unul. Dacă aveți, dar nu îl utilizați - începeți. Nu are rost în jurnalul tău cu calorii dacă nu știi cantitățile exacte pe care le consumi. 50 de grame de brânză sunt mult mai puțin decât vă imaginați. La fel și 50 de grame de nuci. În timp, veți avea o idee despre cantități, dar totuși nu vă bazați doar pe ea. Cu mai multe alimente calorice, chiar și 10-15 grame în plus sau mai puțin pot avea un impact serios asupra aportului final de energie pentru o zi.
Asigurați-vă că includeți gustări, chiar dacă sunt o mână de nuci sau două. Mai multe astfel de mese în timpul zilei sunt valoroase pentru buna funcționare a metabolismului, dar ne pot induce în eroare dacă uităm să ne numărăm caloriile. Dacă una dintre gustările tale este de 50 de grame de nuci și cealaltă - 1 fruct cu iaurt, caloriile pe care vei uita să le introduci sunt cuprinse între 350 și 450.
Pe termen lung, te pot împiedica să slăbești sau să te îngrași. Adăugați toată grăsimea - 2 linguri de ulei de măsline în salată afectează rezultatul final. Aceasta nu înseamnă limitarea acesteia, ci numărarea caloriilor, mai ales dacă obiectivul dvs. este de a reduce semnificativ aportul de energie.
De asemenea, este important să nu fii obsedat. Nu este nevoie să refuzați cina cu soțul sau tortul de ziua unui prieten, deoarece nu există nicio modalitate de a citi eticheta și de a număra caloriile din ele. Scopul este să fii strict atunci când poți, nu fanatic. Dacă știi că vei mânca mai multe calorii, încearcă să limitezi celelalte calorii pe zi. Nu ar trebui să mori de foame până la cină.
În schimb, alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii și concentrați-vă pe proteine și legume. Și sfatul experților - atunci când luați masa, presupuneți întotdeauna că caloriile pe care le veți mânca sunt mai multe decât cele pe care le-ați mânca acasă. În cazul în care încercați să vă îngrășați, urmați dieta standard atunci când mâncați afară.
Recomandat:
Vrei Să Fii Sănătos - Păstrează Alimentele în Mod Corespunzător
Citim în permanență cum să fim sănătoși, trebuie să consumăm aceste sau acele produse. Dar chiar și cele mai sănătoase alimente ne pot face rău dacă nu sunt proaspete și proaspete. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să selectați și să stocați corect produsele.
Cât Timp Se Păstrează Produsele în Congelator
Fiecare produs pe care îl introducem în congelator este utilizabil doar o perioadă. Mulți oameni fac greșeala de a păstra ani de zile pachetele de carne și legume la congelator, neștiind că nu mai sunt comestibile. Multe produse se strică sau își pierd proprietățile nutritive utile după ce au petrecut mai mult timp în congelator.
Ura! Există Deja Calorii Fără Calorii
În ultimul deceniu, consumul de spaghete la nivel mondial a început treptat să scadă din cauza temerilor oamenilor cauzate de obezitatea uimitoare. Toată lumea încearcă să evite cât mai mult pastele și alimentele bogate în calorii, dar în acest fel ne limităm serios alegerea și pierdem câteva lucruri foarte preferate la care ne-am adaptat meniul zilnic.
Păstrați Un Jurnal Pentru A Slăbi
Dacă notați într-un jurnal special în fiecare zi ce anume ați mâncat, aceasta vă va stimula pierderea în greutate mai rapidă, sunt convinși nutriționiștii britanici. Potrivit acestora, dacă veți înfrumuseța calitățile mâncării care v-au dus în stomac, psihologia își va spune cuvântul.
Șase Motive Pentru Care Ar Trebui Să țineți Un Jurnal Alimentar
Jurnalul alimentar este o necesitate absolută pentru persoanele care au decis să-și schimbe radical dieta sau să-și îmbunătățească viața și sănătatea în general. În cea mai mare parte a vieții noastre, fie nu urmăm nicio dietă, fie dacă credem că o facem bine, suntem profund înșelați.
