2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Corpul nostru are nevoie de diferite vitamine și minerale pentru a avea o stare bună de sănătate. O dietă variată și sănătoasă ne poate oferi aportul necesar din ele. Vitamina B6 este unul dintre cele mai importante pentru organism necesare pentru întreținerea corectă a celulelor roșii din sânge, metabolism, sistemul nervos, sistemul imunitar și multe alte procese biologice din organism.
Simptomele deficitului de vitamina B6 pot fi un sistem imunitar slab, erupții cutanate, buze crăpate, oboseală, lipsă de energie. În plus, pot provoca iritabilitate și anxietate.
O serie de studii au arătat că nivelurile scăzute de vitamina B6 cresc riscul de infarct, precum și conduc la o serie de alte probleme fizice și mentale.
Vitamina B6 trebuie obținut zilnic. Doza zilnică trebuie să fie de aproximativ 2 mg, dar, desigur, depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta și alții. din fericire Vitamina B6 este conținută în o serie de alimente delicioase pe care le puteți obține ușor și des.
Nuci
Consumul unei varietăți de nuci este o opțiune ușoară și sănătoasă care vă va oferi această vitamină importantă. Doar 100 de grame de fistic conțin aproximativ 56% din necesarul zilnic de vitamina B6. Adăugați în meniu nuci, caju, alune, arahide.
Ton
Tonul este extrem de bogat în diverse vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B6, magneziu, fosfor și potasiu. Alte tipuri pește bogat în vitamina B6 în starea pregătită sunt somonul, peștele spadă și heringul.
carne de curcan
O porție de 100 de grame de carne de curcan oferă 40% din aportul zilnic recomandat de vitamină.
Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui vă vor oferi vitaminele E, B1, B6, fier și B9. Adăugați-le în salate, feluri principale, smoothie-uri sau pur și simplu mâncați-le așa.
Năut
Consumul de naut vă poate oferi 55% din valoarea zilnică a vitaminei B6. Năutul este unul dintre cei mai buni alimente cu vitamina B6 și conține în plus fibre, proteine și carbohidrați.
Banane
Bananele sunt printre cele mai preferate fructe de mâncat. Cu excepția potasiului, sunt bogat în vitamina B6, care ajută la transformarea carbohidraților în combustibil - 100 de grame conțin aproximativ 18% din necesarul zilnic de vitamina B6 pentru organism.
A se vedea, de asemenea, toate beneficiile combinației de magneziu și vitamina B6. Și pentru a vă asigura că nu aveți deficiențe nutritive, mâncați regulat salate de vitamine.
Recomandat:
Din Ce Alimente Să Obțineți Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, să mențină țesuturile sănătoase și un sistem imunitar puternic. El este un aliat puternic în încercările noastre de a evita răceala obișnuită. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 g, pentru femei este de 75 g și pentru copii este de 50 mg.
15 Alimente Bogate în Vitamina A
Vitamina A susține funcția sistemului imunitar și ajută la menținerea unei viziuni sănătoase, a dinților, oaselor, pielii și unghiilor. De asemenea, promovează creșterea celulară și joacă un rol crucial în sănătatea inimii, plămânilor și rinichilor.
Alimente Bogate în Vitamina K
Vitaminele se împart în principal în două tipuri - liposolubile sau solubile în apă. Există în total 13 vitamine, dintre care 9 sunt solubile în lichide și 4 sunt liposolubile. Vitamina K este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că se acumulează în celulele adipoase ale corpului.
Mănâncă șprot Proaspăt Pentru Vitamina A și Stavrid Pentru Vitamina D
Foarte des, când urmează să gătim pește, mergem la cel mai apropiat magazin alimentar și cumpărăm pește congelat. Da, este mult mai rapid și mai convenabil! Dar, ca majoritatea produselor congelate / fructelor, legumelor /, peștele este mult mai util în stare proaspătă decât în versiunea congelată.
Din Ce Alimente Ar Trebui Să Obținem Vitamina B?
Vitamina B1 este implicată în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din corpul uman. Are proprietăți tonice care ajută la îmbunătățirea fitnessului și la reducerea timpului de recuperare după un antrenament. De asemenea, elimină crampele musculare și este necesar mai ales în perioada din jurul competițiilor sportivilor activi.
