2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce nivelul colesterolului, este foarte important să aveți alimente sănătoase în dulap și frigider.
Lactate
Deși produsele lactate sunt o parte importantă a oricărei diete, trebuie să vă asigurați că ați păstrat produsele lactate potrivite în frigider. Laptele, iaurtul și brânza sunt cele mai bune surse de calciu și alți nutrienți, dar pot conține și cantități mari de grăsimi saturate. Pre-stocați soiurile cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale produselor lactate preferate, ceea ce va reduce la minimum daunele pe care le pot face nivelului de colesterol.
Carne
Carnea este o sursă importantă de proteine, dar poate fi și o sursă de grăsimi saturate. Alegeți carnea slabă dacă încercați să reduceți colesterolul, inclusiv:
• pui (în special carne albă)
• vițel
• Carne de miel
• File de porc
• File de vită
Peşte
Peștele este un aliment care ar trebui să fie cu siguranță prezent în bucătăria ta. Conține cantități mari de acizi grași omega-3, care sunt inima sănătății și pot ajuta la scăderea trigliceridelor. Acești pești includ:
• somon
• macrou
• păstrăv
• ton
Deși puteți obține aceste alimente proaspete, acestea sunt disponibile și în pachete și cutii, ceea ce le face micul dejun perfect dacă sunteți în deplasare. Asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece unele dintre aceste alimente pot fi ambalate în sare sau uleiuri care nu sunt sănătoase.
Fructe si legume
Fructele și legumele conțin cantități mari de vitamine, minerale și fibre importante - ceea ce este, de asemenea, important pentru scăderea nivelului de colesterol. O dietă echilibrată ar trebui să includă între 2 și 4 porții de fructe și 3 până la 5 porții de legume - deci ar trebui să aveți multe dintre aceste alimente delicioase în jurul vostru.
Cereale
Cerealele și cerealele integrale conțin cantități mari de fibre, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Ei includ:
• pâine cu făină neagră
• grâu integral și paste cu el
• ovaz
• linte
• orez integral
• leguminoase - fasole neagră, naut, fasole
• semințe de in
• produse în întregime din cereale
Dacă aveți pâine albă sau cereale bogate în zahăr, mai bine le aruncați. Deși credem adesea că o dietă bogată în grăsimi este o sursă de colesterol ridicat, o dietă bogată în zaharuri simple poate afecta și nivelul colesterolului.
Condimente
Există multe articole pe care le puteți folosi în bucătăria dvs., astfel încât să puteți da gust mâncării. Acestea includ elemente precum:
• condimente - tot felul. Unele condimente precum curcuma, usturoiul și chiliul (capsaicină) - sunt utile pentru scăderea colesterolului.
• sosuri pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
• uleiuri - rapiță, șofran și ulei de măsline
• muștar
• sos de soia
• oțet
• maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Recomandat:
Dieta Pentru Colesterol Ridicat
Colesterolul ridicat este una dintre principalele cauze ale problemelor cardiace. Problemele de colesterol, la fel ca majoritatea bolilor, sunt direct legate de dietă. Acordați atenție meniului dvs. pentru a reduce colesterolul rău. Cel mai important lucru este să mănânci sănătos.
Alimente Sănătoase, Dar Cu Un Nivel Ridicat De Colesterol
Colesterol. Conștiința noastră o asociază cu alimente dăunătoare, acumularea de vase de sânge, boli cardiovasculare, diabet și supraponderalitate. Adevărul este că nu toate tipurile de colesterol sunt la fel. Oricine a fost testat știe că are și colesterol rău și bun.
Alimente Pentru Colesterol Ridicat
Colesterolul, numit și colesterol, este un lipofil natural - adică. gras - alcool. Colesterolul nu se dizolvă în apă, ci în grăsimi și solvenți organici. Aproximativ optzeci la sută din colesterol este necesar pentru metabolismul corpului și este produs de organism în ficat, intestine, rinichi, organe genitale, iar restul de douăzeci la sută este suplimentat cu alimente.
Mănâncă Pentru Colesterol Ridicat
Știm cu toții cât de periculos este colesterolul. Dar numai în teorie. De fapt, nu ne gândim la un stil de viață sănătos, justificându-ne cu viața de zi cu zi agitată, stresul și problemele. Colesterol ridicat a provocat apariția multor boli, inclusiv diabet, cancer și ateroscleroză.
Regim Dietetic Pentru Urticarie
Există două tipuri de urticarie - cauzată de stresul asupra solului nervos și cauzată de infecție. Boala este o erupție cutanată neplăcută. Aspectul său se caracterizează prin înroșirea pielii, urmată de umflarea zonei afectate și mâncărime.
