2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Substanțele sau fibrele de balast sunt substanțe care ne ajută intestinele să funcționeze optim, contribuind la eliberarea regulată de toxine. Potrivit experților, atunci când vă lipsesc fibrele în dieta dvs., puteți suferi de constipație, diverticulită și hemoroizi. Diverticulita provoacă inflamația colonului și este exacerbată de lipsa alimentelor fibroase.
Hemoroizii sunt vene interne sau externe, inflamate cauzate uneori de tulpini intestinale excesive. Acestea pot fi legate de lipsa alimentelor bogate în fibre, adică. substanțe de balast. Adăugarea de fibre în dieta dvs. vă va ajuta să vă mențineți intestinul mai sănătos și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Balastul este un termen folosit pentru a descrie fibrele, principalul nutrient pentru intestin și sănătatea sistemului digestiv. Acestea constau din alimente pe bază de plante. Potrivit experților, fibrele trec relativ haotic prin stomac, intestinul subțire și colon. Cele două tipuri de fibre necesare pentru sănătatea sistemului digestiv sunt fibrele solubile și insolubile.
Fibra solubila
Fibrele solubile sunt solubile în apă și se găsesc în multe fructe, cereale și leguminoase. Fibrele solubile pot ajuta la prevenirea supraalimentării, a bolilor de inimă și la scăderea colesterolului. În consecință, pe baza constatărilor, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre, adică. substanțele de balast sunt utile pentru sănătatea generală a oamenilor.
Potrivit American Heart Association, ovăzul are un conținut mai mare de fibre solubile decât alte cereale, motiv pentru care este recomandat pentru consum și reduce riscul de supraalimentare. Asociația recomandă consumul de mere, mazăre, citrice, fasole, căpșuni, fulgi de ovăz, psyllium și orez pentru a crește aportul de fibre.
Fibre insolubile
Substanțele de balast sub formă de fibre insolubile vă pot face să vă simțiți mai repede plin, deci este mai puțin probabil să mâncați în exces dacă le consumați. Acest lucru poate reduce riscul de obezitate și poate contribui la o sănătate cardiovasculară optimă.
Deoarece fibrele insolubile măresc clearance-ul organismului, ele pot fi folosite pentru ameliorarea constipației, ajutând alimentele să se deplaseze mai ușor prin intestine. Alimentele precum tărâțele de grâu, varza de Bruxelles, varza, conopida, nucile și majoritatea boabelor și pâinea integrală conțin niveluri ridicate de fibre insolubile.
Recomandări
Orientările dietetice ale experților recomandă să consumați 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Încercați să adăugați nuci în salată sau să mâncați legume crude pe tot parcursul zilei pentru a crește aportul de fibre. Sucurile de legume și fructe conțin fibre, dar aveți grijă la adăugarea de zahăr și sodiu adăugate la unele dintre aceste băuturi.
Nutriționiștii recomandă consumul a 6-8 porții de cereale, fructe și legume pe zi pentru sănătatea stomacului și a intestinului. Aportul de fibre ar trebui să fie în intervalul de 25-35 de grame pe zi în cadrul unei diete sănătoase.
Etichetarea alimentelor poate intra în conflict cu ceea ce conțin de fapt. Alimentele pentru colesterolul scăzut ar trebui să conțină cel puțin 0,6 grame de fibre solubile, potrivit Universității de Stat din Colorado. Consumul de fructe și legume crude și evitarea alimentelor procesate vă va ajuta să vă asigurați că obțineți cantitățile recomandate de fibre în dieta dvs. și, nu în ultimul rând, că nu veți mânca în exces.
Recomandat:
Cinci Substanțe Nutritive Importante Pentru Sănătatea Umană
Știm cu toții că obținerea de suficiente vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați ne face sănătoși, rezistenți și fericiți. Alături de cunoscutele vitamine A, complexul de vitamine B, C, D, E, precum și mineralele Zinc, Seleniu etc.
Dulceață și Zahăr? A Mânca Sau A Nu Mânca
Cu greu există o femeie care să nu știe că tentațiile de zahăr și cofetărie sunt cel mai mare dușman al taliei subțiri și a corpului perfect. Oricât de mult urâm zahărul, organismul are nevoie de el. Pentru ca mușchii și creierul să funcționeze corect, au nevoie de carbohidrații necesari.
În Acest Fel Nu Veți Mânca în Exces - Sfaturi Utile Pentru Gurmanzi
Când suntem plini, stomacul semnalează creierului nostru că suntem plini . Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a transmite acest semnal. În aceste 20 de minute, cel mai adesea continuăm să mâncăm și ajungem la punctul în care ne simțim supraalimentați.
Cum Se Curăță Cuptorul Fără Substanțe Chimice
Cea mai mare problemă după gătirea unei delicatese în cuptor este cum să o curățați. Sarcina nu este facilitată de grăsimea și bronzul acumulate. Cu o astfel de problemă, mulți apelează la preparate artificiale puternice. Cu toate acestea, acestea sunt dăunătoare atât pentru inhalare, cât și pentru pielea noastră.
Cât De Mult Să Mănânci Pentru A Fi Plin Fără A Mânca în Exces
Printre regulile de bază pentru un stil de viață sănătos se numără protecția împotriva supraalimentării. Pentru a îndeplini această cerință, trebuie să aplicăm următoarea maximă în viața noastră de zi cu zi: „Trebuie să ne ridicăm de la masă cu o ușoară senzație de foame”.
