2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Când suntem plini, stomacul semnalează creierului nostru că suntem plini. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a transmite acest semnal. În aceste 20 de minute, cel mai adesea continuăm să mâncăm și ajungem la punctul în care ne simțim supraalimentați.
În afară de faptul că senzația nu este plăcută, mâncarea excesivă este, de asemenea, extrem de dăunătoare pentru corpul nostru. Auzim des sfaturi pentru a nu mai mâncacând suntem încă ușor flămânzi, dar acest lucru nu este de asemenea util și cu siguranță vom fi în curând flămânzi în curând. În schimb, există o serie de alte sfaturi pentru a vă ajuta controlează-ți porțiunile fără să rămâi flămând.
Mănâncă încet și nu uita să mesteci
Mulți oameni mănâncă prea repede și mestecă cu greu mâncarea. De exemplu, persoanele care au un loc de muncă foarte ocupat sau studenții. Acest lucru vine de obicei din lipsa frecventă de timp și de a lua micul dejun „pe jos”. Cu toate acestea, nu ar trebui să devină un obicei!
Dacă mănânci mai încet și în mușcături mai mici, nu numai că îți vei oferi stomacului suficient timp pentru a digera treptat mâncarea, dar vei putea simți și când este plină. Unul dintre semnalele pe care le veți observa doar dacă mâncați încet și vă gândiți la mâncare este că, de fapt, își schimbă ușor gustul. Prin urmare, când ești plin, nu mai este atât de delicios.
Bea apă înainte de mese
Beți cel puțin un pahar de apă înainte de mese, astfel încât să vă poată umple o parte din stomac. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin înainte de a mânca prea multă mâncare. Ar fi și mai bine dacă ai bea două pahare de apă înainte de masă. De asemenea, va îmbunătăți digestia.
Folosiți plăci mai mici
La servirea unei porții de alimente, dimensiunea contează. Puneți aceeași cantitate de mâncare într-o farfurie mare ca într-una mică. Când te uiți la cea mare, ai senzația că mâncarea din ea este mică, deoarece nu umple întreaga farfurie.
Totuși, când te uiți la cel mic, ea pare să aibă multă mâncare pentru că este plină. Această iluzie optică îi face pe oameni să mănânce mai mult atunci când folosesc farfurii mari, așa că rămâneți pe cele mai mici. Dar, de asemenea, aveți grijă să nu folosiți farfurii prea mici. Dacă ți-e foame, atunci trebuie să-ți faci porția mai mare sau mai plină.
Mănâncă mai multe tipuri de feluri de mâncare
Evitați să consumați un singur tip de mâncare. De exemplu, dacă cina dvs. este spaghete, ornați cu un fel de salată sau un desert sănătos. Aici din nou este o chestiune de iluzie. Va fi simți că mănânci mai multe alimentedacă puneți două feluri de mâncare mai mici, dar diferite. În timp ce, dacă există doar unul, chiar dacă este mai mare, s-ar putea să rămâi cu senzația că încă mai ai chef să mănânci, chiar tine stomacul plin.
Recomandat:
Rădăcinile Utile De Care Avem Nevoie Pentru A Mânca
Natura i-a dat omului tot ce are nevoie, în forma sa naturală. Fructele, nucile, legumele - toate produsele bogate în vitamine și nutrienți, sunt în jurul nostru. Cu toate acestea, există un grup de alimente sănătoase pe care de multe ori le dorim complet nemeritat.
Cu Acest Truc Veți Găti Porumbul în Doar 8 Minute
Porumbul fiert se numără printre delicatese pe care suntem bucuroși să le pregătim vara. Cu trucul pe care îl puteți citi aici, veți găti porumbul în doar 8 minute și nu va trebui să așteptați să vă bucurați de gustul acestuia. Majoritatea gospodinelor știu că pentru un porumb cu adevărat apetisant trebuie să aștepți.
Pentru A Furniza Substanțe De Balast Fără A Mânca în Exces
Substanțele sau fibrele de balast sunt substanțe care ne ajută intestinele să funcționeze optim, contribuind la eliberarea regulată de toxine. Potrivit experților, atunci când vă lipsesc fibrele în dieta dvs., puteți suferi de constipație, diverticulită și hemoroizi.
Cât De Mult Să Mănânci Pentru A Fi Plin Fără A Mânca în Exces
Printre regulile de bază pentru un stil de viață sănătos se numără protecția împotriva supraalimentării. Pentru a îndeplini această cerință, trebuie să aplicăm următoarea maximă în viața noastră de zi cu zi: „Trebuie să ne ridicăm de la masă cu o ușoară senzație de foame”.
Există, De Asemenea, Diete Pentru Gurmanzi
Cuvântul „dietă” este stresant pentru majoritatea oamenilor, deoarece principalul lucru în orice dietă sunt restricțiile. Sfatul este de obicei să mănânci mai puțin, să uiți de mâncărurile delicioase, să-ți imaginezi că există o lege care interzice dulciurile … Cu toate acestea, există diete în care nu trebuie să te înghesui în produse lactate degresate, fructe și legume, pui alb fiert și să bei ceai fără zahăr.
