Ce, Cum și Când Să Mănânc Pentru A Slăbi?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Vrei să slăbești - visul multor fete, care în căutarea unei figuri subțiri experimentează adesea cele mai stricte diete. Desigur, doar câteva săptămâni de castraveți te vor ajuta să slăbești câteva kilograme, dar după astfel de greve ale foamei, cei care slăbesc deseori încep să fie recompensați pentru suferința pe care au suferit-o cu chifle și bomboane de ciocolată. Și, desigur, greutatea revine repede.

În plus, astfel de „salturi” sunt foarte dăunătoare organismului în general și metabolismului în special. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu este nicidecum o dietă strictă și foamete ocazională. Acesta este un anumit mod de viață. Și pentru a găsi armonie și a ajunge în cele din urmă la dimensiunea dorită, va trebui să vă regândiți obiceiurile și dieta odată pentru totdeauna.

Vestea bună este însă că o alimentație adecvată nu înseamnă renunțarea la mâncăruri delicioase și un sentiment constant de foame. Dar există anumite reguli și cei care vor să slăbească ar trebui să știe despre ele.

Slăbiți cu beneficii pentru sănătate

Toate sistemele moderne de alimentație sănătoasă vizează nu numai pierdere în greutate, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea. A fi nervos nu este la modă astăzi. Frumusețea este naturalețe și veselie. Și nutriționiștii susțin această tendință. ei cred meniul dietetic pentru slăbit trebuie să fie variat astfel încât organismul să primească în cantități suficiente toți nutrienții, vitaminele și mineralele. Dar ar trebui să fie și delicios, deoarece stresul constant al foametei și al plictiselii dintr-o dietă monotonă fără gust nu este bun pentru psihic sau corp.

Principiile nutriției pentru scăderea în greutate

Înainte de a lua meniu pentru slăbit, trebuie să înțelegeți câteva dintre principiile alimentației sănătoase. Luați în considerare elementele de bază:

Mănâncă des și puțin

Cel mai bine este să împărțiți întreaga dietă zilnică în 5 prize și să mâncați în același timp, iar ultima dată ar trebui să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Un astfel de sistem nu permite corpului să moară de foame excesiv - ceea ce înseamnă că nu veți mânca în exces. Nutriția fracționată pentru pierderea în greutate este obligatorie.

Renunță la mâncarea rapidă

Aceasta include nu numai burgerii, ci și tot felul de produse semifabricate, cârnați, cartofi prăjiți, conserve și multe altele. Mâncarea finită este extrem de bogată în calorii, conține un număr imens de conservanți, culori și arome artificiale, conferindu-i un miros și un gust delicios, precum și sosuri grase sau picante. În plus, restaurantele de tip fast-food produc sute de porții din același ulei care conține substanțe cancerigene. Dacă mai aveți îndoieli, gândiți-vă - un set standard de hamburger, un pahar de cola și o pungă de cartofi prăjiți este de 1200-1400 de calorii, adică aproape norma zilnică, dar într-o astfel de cină nu există vitamine, fibre sănătoase și este aproape fără proteine. Dar în exces - grăsimi saturate și carbohidrați simpli. Concluzia este evidentă.

Mestecați bine mâncarea

Experimentele au arătat că, dacă mestecați mâncarea de aproximativ 40 de ori, puteți slăbi un pic fără a-ți schimba obiceiurile alimentare. Și în combinație cu o dietă sănătoasă, o astfel de tehnică simplă oferă rezultate cu adevărat uimitoare. Alimentele mestecate cu atenție sunt mai ușor de digerat, în plus în acest caz mâncăm mult mai încet și creierul primește în timp un semnal de sațietate, care elimină riscul supraalimentării.

Bea apă

Apa este catalizatorul pentru toate procesele vieții. Doi litri de apă potabilă curată pe zi vor ajuta la accelerarea metabolismului, vor elimina toxinele la timp și vor evita retenția de lichide - adică edemul. Amintiți-vă că termenul „apă” nu include ceaiul, cafeaua, sucurile și alte băuturi: de exemplu, ceaiul negru și cafeaua, dimpotrivă, deshidratează corpul, iar sucurile și băuturile din fructe conțin zahăr. Acest lucru nu înseamnă că sucul nu trebuie băut, sucul seamănă mai mult cu mâncarea decât cu lichidul.

Țineți evidența echilibrului

Avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru sănătate, bunăstare și armonie. Bilanțul aproximativ este de 75 g proteine: 60 g grăsimi: 250 g carbohidrați: 30 g fibre. Hrana cu proteine este necesară pentru construirea țesutului muscular, a grăsimilor - pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos, precum și pentru piele, iar carbohidrații ne dau energie.

Alimente potrivite pentru dietă

Un măr și o bomboană de ciocolată conțin aproximativ aceeași cantitate de calorii. Din punct de vedere al alimentației sănătoase, totuși, acesta nu este deloc același lucru. Dieta pentru slăbit ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine și aminoacizi, precum și să reducă foamea și să accelereze metabolismul.

Varză

Această legumă este bogată în vitaminele A, C, E, K și B, fibre, are mult calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor. Cu toată această bogăție, varza conține puține calorii, dar organismul cheltuiește multă energie pentru ao procesa. În plus, cu varză puteți găti multe feluri de mâncare diferite - salate de varză, supe de varză, caserolă cu varză, chiftele de varză, chifle de varză și multe altele.

Peşte

Peștele sărat conține acizi polinesaturați - cel mai important pentru organism Omega-3, precum și vitaminele A, D, E și K. Pești - aceasta este aproape proteina ideală. Dar prăjit într-o cantitate mare de ulei anulează beneficiul, deci este mai bine să preferați peștele fiert, aburit sau copt.

Cicoare

Această rădăcină uscată și zdrobită a fost odată folosită ca înlocuitor ieftin pentru cafea, dar în ultimii ani a găsit o aplicare largă în dieta de slabit. Conține inulină - o substanță care normalizează procesele metabolice. Cicoarea acționează ca un diuretic ușor, îndepărtând excesul de lichid, de asemenea, calmează foamea. Puteți bea o băutură de cicoare în orice moment al zilei - într-adevăr arată ca o cafea, dar nu conține cofeină.

Hrişcă

Hrișca este bogată în fier, vitaminele B1, B2, B6, PP, P, conține și iod, calciu, fosfor. Hrișca nu numai că saturează rapid și ajută la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp, dar îmbunătățește și tractul digestiv, în plus, și scade colesterolul. De aceea, terciul de hrișcă este unul dintre preparatele preferate ale modelelor de modă și ale balerinelor.

Muesli

Nu vă place hrișca - mâncați musli. Muesli este fabricat din fulgi de cereale integrale, deci conține o mulțime de fibre, ceea ce provoacă sațietate rapidă și îmbunătățește funcția intestinului. Uneori se adaugă nuci, semințe și fructe uscate la muesli, ceea ce le îmbunătățește gustul, dar adaugă și calorii.

Cu toate acestea, o astfel de opțiune pentru muesli este încă foarte utilă. Cerealele bogate în zahăr, cu adaos de culori, arome, conservanți, fructe confiate, ar trebui evitate - nu au nimic de-a face cu o dietă sănătoasă.

Uitați de aceste produse

Nu puteți slăbifără a sacrifica niște obiceiuri proaste. Examinați meniul și excludeți permanent din acesta următoarele produse:

• Cârnați;

• Produse de patiserie, conserve, gemuri (doar ciocolată neagră naturală în cantități mici sau conserve gătite cu îndulcitori);

• chipsuri, biscuiti si alte gustari;

• Toate prajite (in special prajite);

• Margarina, ulei vegetal rafinat. Dacă nu puteți face fără ele, înlocuiți-le cu smântână naturală sau măsline;

• Pâine albă și briose;

• Băuturi carbogazoase dulci și sucuri ambalate;

• Dulciuri;

• Bacon, slănină, carne grasă;

• Carne și murături afumate;

• Sosuri grase, în special maioneza.