2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Somon este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 din lume. Știm cu toții că acești acizi grași pot preveni boli precum boala Alzheimer și diverse probleme cardiace.
Cu toate acestea, capturile de somon din lume sunt, de asemenea ferme piscicolecare cresc acest pește util nu sunt deloc bune pentru sănătatea oceanelor, dar și pentru echilibrul ecologic, deoarece pescuitul excesiv este prezent și acest lucru duce la consecințe foarte grave pentru toată lumea.
Acesta este un motiv important pentru a lua în considerare dacă:
- ai nevoie atât de des din somon pe masă;
- dacă este atât de important să vă întâmpinați oaspeții cu mușcături de somon afumat;
- Este într-adevăr acest pește mâncarea de fitness de care ai nevoie?
În acestea și în cazul în care nu vă plac exact acest fruct de mare - vă oferim o alternativă la somon. Iată câteva alimente sănătoase care pot fi un substitut excelent pentru somon.
Cum obținem omega-3 dacă nu ne plac peștele?
Există somon în 100 g aproximativ 2000 mg de acizi grași omega-3, deci va fi dificil să găsiți o altă opțiune cu un conținut atât de ridicat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu le puteți obține, trebuie doar să obțineți suficient.
Continuați să citiți aici pentru a afla care sunt alte surse bune de grăsimi sănătoase. Deși nu este încă clar exact cât de mult omega-3 trebuie să luăm pentru a profita la maximum de el. Nutriționiștii sfătuiesc să urmărească 500 mg pe zi. Vezi în rândurile următoare cele mai bune alternative la somon:
Semințe de in și chia
Aceste semințe minuscule sunt foarte bogate în omega-3. Este recomandabil să le măcinați înainte de a le adăuga la un anumit aliment. De asemenea, puteți folosi ulei de in în salate și alte feluri de mâncare. Doar două linguri de semințe de in sunt suficiente pentru a obține aproape 60% din aportul zilnic recomandat de omega-3.
Fasole mung, fasole roșie și fasole Pinto
Dacă aroma puternică a peștilor te respinge, trebuie să știi că diferite soiuri de fasole sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase. Aproximativ 75 g de fasole mung conțin 603 mg de acizi grași omega-3.
Ouă îmbogățite cu omega-3
O modalitate rapidă și ușoară de a vă asigura că obțineți cantitatea de care aveți nevoie pentru o zi este să consumați ouă îmbogățite cu omega-3, care sunt foarte gustoase. Cu toate acestea, aceste ouă conțin colesterol. Prin urmare, dacă trebuie să vă controlați colesterolul, reduceți aportul la minimum și concentrați-vă asupra altor surse de hrană.
Dovleac
Dovleacul nu poate fi comparat cu somonul în ceea ce privește cantitatea de omega-3 pe care o conține. Cu toate acestea, în 150 g de dovleac fiert există aproximativ 340 mg. În plus, dovleacul este sărac în calorii și are mult lichid și fibre, deci este o alegere ideală dacă doriți să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
Alte fructe de mare
Somonul nu este cu siguranță singurul pește bogat în omega-3. Heringul, macrouul, sardinele și păstrăvii sunt pești care au cantități similare de grăsime sănătoasă. Stridiile și midiile, de exemplu, sunt o altă opțiune posibilă.
Dacă pentru dvs. somonul la cuptor sau fileul de somon delicat proaspăt coapte într-o tigaie nu sunt cele mai importante alimente și vă dați seama că alegerile inteligente de alimente sunt mai importante, atunci vă felicităm pentru decizia dvs. și vă dorim sănătate.
Recomandat:
Fructele Negre - Care Sunt Utile și Care Sunt Periculoase De Consumat?
Fructe negre sunt o propunere interesantă din natură. Acestea dau o culoare specifică și un gust plăcut, dar nu este întotdeauna posibil să se determine ce fel de fruct crește printre verdeața copacului sau arbustului și acest lucru face dificilă determinarea calităților fructului.
Ce Alimente Bogate în Calorii Sunt Utile și Care Sunt Dăunătoare
Mulți dintre noi probabil ne întrebăm dacă este posibil să consumăm alimente bogate în calorii și, în același timp, să nu ne îngrijorăm de sănătatea noastră și în mare măsură de greutatea noastră. În majoritatea cazurilor, aceste produse nu sunt scumpe.
Care Sunt Primele 5 Produse Care Sunt Bune Pentru Inimă?
În viața noastră de zi cu zi ocupată, trebuie să fim atenți nu numai la mâncarea spirituală pentru centrul emoțiilor noastre - inima, ci și la produsele utile potrivite pentru buna funcționare a mușchiului inimii noastre. Știm cu toții că nutriția adecvată este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, care are ca rezultat armonie și liniște sufletească.
Aparate Care Nu Sunt De Bucătărie, Care Sunt Utile în Bucătărie
Cui nu i s-a întâmplat? Căutați sticla potrivită pentru că nu există sucitor? Căutați un obiect greu și greu, deoarece nu există spargător de nuci? Utilizați contorul de bare, deoarece placa de tăiere este murdară. Da, aceste și alte situații sunt familiare tuturor, indiferent dacă este sau nu un fan al muncii casnice.
9 Alimente Care Sunt Considerate Sănătoase, Dar Nu Sunt
Este aproape imposibil să mâncăm sănătos tot timpul, dar este bine să încercăm să oferim corpului nostru hrană care să îi avantajeze. Cu toate acestea, în această linie de gândire, este bine să știm că există alimente care sunt considerate sănătoase, dar nu sunt .
