2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Pe lângă alimentele speciale care cresc producția de lapte matern, mamele care alăptează nu trebuie să urmeze o dietă strictă atunci când alăptează. Corpurile lor produc lapte de înaltă calitate, indiferent de dieta mamei.
Cu toate acestea, în perioada de alăptare, asigurați-vă că luați suficiente calorii (2500 - 2900 pe zi), care asigură nevoile energetice ale corpului mamei, precum și alimente bogate în substanțe nutritive care promovează o sănătate bună.
Alimente bogate în acid docosahexaenoic (DHA)
Multe dintre substanțele nutritive importante în timpul sarcinii sunt importante și ar trebui să fie prezente în dieta mamei care alăptează. Acidul docosahexaenoic, un reprezentant al acizilor grași omega-3, este vital în dezvoltarea ochilor, creierului și sistemului nervos al nou-născutului.
Corpul bebelușului nu poate produce DHC singur, deci îl obține din corpul mamei prin placentă și după naștere prin laptele matern. Femeile care alăptează ar trebui să ia DHC ca supliment alimentar sau prin alimente. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt peștii grași precum somonul și heringul, precum și ouăle, pâinea și cerealele.
Alimente bogate în calciu și vitamina D
Mamele care alăptează au nevoie de 1200 până la 1600 mg de calciu pe zi, ceea ce necesită de obicei aportul de suplimente suplimentare, datorită imposibilității de a lua această cantitate întreagă cu alimente. Alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate, broccoli, legume cu frunze întunecate, alune și migdale. Un alt ingredient important pe care mama ar trebui să îl ia în cantități mai mari este vitamina D.
În vremurile moderne, și în special în stilul de viață urban, oamenii sunt din ce în ce mai puțin expuși razelor solare, necesare pentru sinteza acestei vitamine. Este necesar pentru o absorbție mai eficientă a calciului, iar deficiența acestuia este însoțită de tulburări ale metabolismului calciului. Sursele naturale de vitamina D sunt gălbenușul de ou, untul, unele ciuperci, lactatele, laptele de soia, rinichii, ficatul.
Alimente bogate în acid folic
Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este esențială în timpul sarcinii pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. După naștere, acidul folic continuă să fie foarte important, astfel încât nou-născutul trebuie să-l primească prin laptele matern. Mama care alăptează ar trebui să ia în continuare vitamine, precum și alimente precum sparanghel, broccoli, conopidă, legume cu frunze verzi, pâine integrală și multe altele.
Alimente care conțin vitamina A și zinc
Nevoile unei mame care alăptează pentru vitamina A cresc de la 1000 la 1300 mg pe zi. Sursele bune ale acestei vitamine sunt morcovii, peștele, untul, legumele cu frunze, cum ar fi spanacul. Pe lângă vitamina A, legumele cu frunze sunt bogate în fier, vitamina C și calciu. Mamele însărcinate și care alăptează au nevoie zilnică de aproximativ 15 până la 20 mg de zinc. Se găsește în ouă, ovăz și făină.
Recomandat:
Micul Dejun Pentru Cină - Noua Tendință în Nutriție
În ultimii ani, tot mai mulți oameni încep să fie interesați de tema alimentației sănătoase și că este la modă să mănânci modern și inteligent. Și acest lucru este perfect normal pe fondul numărului mare de persoane care suferă de o serie de probleme de sănătate, dintre care multe sunt legate de o alimentație deficitară.
Nutriție și Nutriție Pentru Diaree
După diaree, pacientul se simte de obicei epuizat și deshidratat. Pentru a-și reveni mai repede, el ar trebui să înceapă o hrănire treptată prin adăugarea anumitor alimente în meniul său și excluderea temporară a altora. Dieta după o astfel de problemă depinde de cauza tulburărilor de stomac, precum și de vârsta pacientului.
Fructe și Legume Potrivite Pentru Mamele Care Alăptează
Alăptarea nu este deloc o treabă ușoară. Aproape fiecare femeie are lapte matern după naștere, dar practica arată că puțini oameni reușesc să-și hrănească bebelușul doar cu lapte miraculos. Motivele pentru oprirea alăptării pot fi diverse, inclusiv stresul, starea mentală, depresia postpartum.
Alimente Interzise Pentru Mamele Care Alăptează
Nutriția în timpul alăptării este extrem de importantă. Ceea ce luați trece în laptele matern și este transmis copilului dumneavoastră. Prin urmare, fiecare mușcătură și înghițitură din meniul dvs. trebuie cântărită până când înțărcați copilul.
Consiliile Sociale Cu Care Mamele Noastre Au Devenit Bune Gazde
Pentru buna asimilare a alimentelor de către corpul uman, mediul în care mănâncă o persoană este extrem de important. Camera sau bucătăria luminoasă și curată, masa bine aranjată, felul de mâncare delicios pregătit, gazda veselă și prietenoasă creează o bună dispoziție și trezesc pofta de mâncare a celor mici și mari.
