Zona Tampon De Calorii - Ce Este?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

O zonă tampon este un teritoriu sau un loc care separă părți disparate de orice natură, creând un echilibru între ele.

Dacă aplicăm această definiție dietei și caloriilor, zona tampon caloric vă permite să reduceți cantitatea de alimente fără a vă simți lipsa vizibilă.

Acest lucru este posibil, deoarece creierul poate fi ușor înșelat. Este mai susceptibil la semnalele care vin din exterior decât din interior. O placă goală este un semnal mai clar pentru creier decât stomacul plin. Acest lucru poate fi utilizat în diete.

La unul zona tampon de calorii de la 100-200 de calorii pe zi, creierul nu va simți diferența în cantitatea de alimente. De obicei mâncăm mai mult decât credem, dar dacă putem păcăli cu succes creierul, putem inversa procesul și putem mânca mai puțin, dându-i o impresie diferită. Astfel vom mânca cantități mai mici destul de inconștient. Trebuie doar să folosim aceleași principii pentru a ne influența comportamentul.

Cum se face în practică? Iată modalitățile de a reducerea alimentelorfără să o simt.

Mănâncă în farfurii mai mici

Când placa este plină, semnalul către creier este că mâncarea va fi completă. Dacă farfuria este pe jumătate goală, aceasta indică faptul că alimentele sunt rare. De fapt, cantitatea de alimente poate fi aceeași, dar plasată în farfurii de dimensiuni diferite. Când se folosesc farfurii mai mici și se umplu cu alimente, se mănâncă mai puțin, dar acest lucru nu se simte în practică. Această metodă a fost dovedită de multe ori prin experimente.

La servire, reduceți porția cu 20 la sută

Dacă începeți să consumați porțiuni cu 20% mai mici decât luați în mod normal, acest lucru nu se va simți în practică. Același lucru este valabil dacă creșteți cantitatea cu 20 la sută când vine vorba de legume.

Înălțimea cupelor ar trebui să fie mai mare

Înălțimea face ca lucrurile să pară mai mari decât atunci când sunt mai late la același volum. Majoritatea oamenilor știu că liniile verticale arată mai mult decât cele orizontale, cu condiția să aibă aceeași lungime. Caloriile vor scădea imperceptibil dacă utilizați cupe mai înalte în loc de cupe mai largi.

Proteine pentru micul dejun

Experimentele au arătat că alimentele care conțin proteine consumate la micul dejun suprimă pofta de mâncare. Mesele ulterioare din timpul zilei sunt, de asemenea, reduse ca urmare a dorinței mai mici de mâncare. De aceea, o omletă pentru micul dejun este o idee bună, așa că vei îndepărta dorința organismului de a consuma mai multe alimente pentru restul zilei.

Mănâncă de trei ori pe zi

Există părerea că mâncarea frecventă este mai utilă și descărcată decât consumul de trei ori pe zi. Datele din studiile privind frecvența hrănirii arată rezultate complet diferite. Omiterea unei mese face dificilă controlul poftei de mâncare, iar mâncarea de multe ori nu ajută la suprimarea dorinței de a mânca. Cea mai bună soluție este să mănânci atunci când oamenii decid că au nevoie, adică dimineața, la prânz și seara.

Eliminați gustările și produsele de patiserie din paste

Toate studiile au arătat că oamenii consumă cantități mai mari de alimente atunci când este disponibilă o masă decât dacă este mai dificil de accesat. Timpul suplimentar și efortul de a ajunge la mâncare ne determină, în mod inconștient, să ne gândim la valoarea acțiunilor noastre și astfel să zădărnicim o decizie pe care o vom regreta ulterior. Pentru a nu lua micul dejun de două ori înainte de prânz, scoateți din vedere gustările gata preparate. Alimentele sănătoase trebuie păstrate în locuri unde sunt ușor vizibile.

Mestecarea lentă a alimentelor

În viața de zi cu zi aglomerată, oamenii par să uite să mestece. Majoritatea oamenilor chiar nu. Și cu cât mâncarea este mai puțin mestecată, cu atât vor fi ingerate cantități mai mari. S-a dovedit că persoanele care mestecă alimentele cu atenție și încet mănâncă mai puțin. Luați suficient timp pentru a mânca la masă și mestecați fiecare mușcătură încet. Unii experți sfătuiesc să numere masticările până când te obișnuiești cu procesul și acesta devine inconștient. Mâncarea la masă, nu pe jos sau în deplasare, va ajuta foarte mult în aceste practici.

Nu mâncați din pachet

Oamenii uită că stomacul lor nu poate conta și mănâncă din pachet fără să-și dea seama că pierde urma cantității de alimente consumate. În acest caz, de obicei mănânci de două sau chiar de trei ori mai mult decât de obicei. Calea este să folosiți întotdeauna vasele. Vasul, farfuria sau chiar șervețelul vă vor oferi o idee clară despre cantitatea de alimente destinate acestei mese. Oricine dorește să monitorizeze cantitatea de alimente pe care o consumă pentru o zi ar trebui să se obișnuiască cu nevoia unei vizualizări bune a ceea ce mănâncă înainte de a începe.

Mănâncă în fața televizorului

Când mâncăm în fața televizorului, computerului sau a unor mijloace de comunicare și informații, acesta ne distrage atenția. Când este distras, cantitățile de alimente consumate duc la supraalimentare. Sfârșitul spectacolului interesant îi spune subconștientului că hrănirea sa încheiat. Dacă acest lucru se întâmplă la una sau două ore după start, caloriile consumate vor fi în cantități insuportabile. O alimentație adecvată este pe masă și toată atenția este concentrată asupra acestui proces, fără ca nimic să-l distragă.

Alimentație sănătoasă și control al caloriilor

Alimentele sănătoase trebuie să fie utile și aceasta este una dintre cerințele principale pentru aceasta. Cu toate acestea, legumele, fructele și alte alimente care nu sunt prelucrate în niciun fel sunt sănătoase. Acestea sunt cel mai adesea neetichetate, deoarece nu trec prin nicio prelucrare. Multe alte alimente poartă etichete de sănătate, dar sunt de fapt procesate pentru a se prezenta ca o alternativă la cele dăunătoare.

Toate studiile efectuate cu voluntari de toate vârstele arată că este o practică obișnuită ca oamenii să subestimeze caloriile de pe ambalaj și din cauza acestei greșeli mănâncă mai mult. Alimentele naturale fără etichetă sunt de obicei cele mai sănătoase în ceea ce privește caloriile.

Alegerile alimentare și tiparele de mâncare sunt cea mai simplă și mai ușoară cale crearea unei zone tampon de caloriipentru a ajuta să ia mai puține calorii fără să știe. Crearea unei astfel de oportunități va transforma aportul cantității corecte de alimente într-un proces natural și nedureros, diferit de dietele care inhibă corpul și mintea.

Corpul poate fi învățat să se ridice ușor flămând de la masă, așa cum recomandă experții. Trebuie doar să stăpânim capacitatea de a controla cu ușurință și fără probleme cantitatea de alimente consumate.