Visul Unei Talii Subțiri Numai Cu Aceste Exerciții, Dietă și Sfaturi Utile

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Odată cu înaintarea în vârstă, începem să ne îngrășăm mai mult - mai ales în zona abdominală.

Dar nu este nevoie să purtați haine mai mari și să încercați să ascundeți greutatea suplimentară. Am ales cel mai bun pentru tine exerciții și tehnici de slăbire, am selectat peste 20 dintre cele mai bune produse pentru dvs. dietă. Urmați instrucțiunile noastre și vedeți rezultatele - foarte curând nu vă veți mai gândi la pliurile de sub pantaloni.

Sfaturi pentru cei care vor să slăbească

1. Începeți să vă exercitați;

2. Bea multă apă;

3. Schimbați-vă planul de masă;

4. Corsete pentru talie;

5. Gel de slăbire.

1. Începeți să vă exercitați

Cum se face talia mai mică? Știm cu toții că, pentru a pierde în greutate, trebuie să te miști mult, așa că începe să mergi și să alergi de 4 ori pe săptămână seara. Crede-mă, te vei simți imediat mai bine. La urma urmei, este mult mai bine să înlocuiți excesul de grăsime cu mușchiul.

Pregătirea pe intervale și exerciții cu cântărire sunt considerate deosebit de eficiente. Luați o pereche de gantere și folosiți-le în timp ce faceți genuflexiuni.

2. Bea multă apă

Știm cu toții că corpul nostru este format din apă. Corpul nu va funcționa fără suficient lichid, dacă este necesar. Apa contribuie la recuperarea mușchilor și la buna funcționare a organelor, precum și la „spălarea” excesului de grăsime. Apropo, știați că atunci când nu avem suficientă apă, corpul nostru ne face să simțim nu numai senzația de sete, ci uneori și foamea. Acest lucru economisește apa de la supraalimentare. În plus, absorbim o cantitate mare de calorii împreună cu băuturile. Apa carbogazoasă, sucurile, frappuccino și alcoolul conțin calorii. Amintiți-vă că trebuie să beți mai multă apă curată!

3. Schimbați-vă planul de masă

Ai nevoie de mâncare sănătoasă. Suntem ceea ce mâncăm. Dacă acest lucru este adevărat, atunci unii dintre noi nu suntem decât pizza și o mulțime de carbohidrați. Mănâncăm prea multe junk food, pizza, cartofi, paste și orez. Și pot fi dăunătoare și periculoase în cantități mari. Fă-o plan de masă pentru săptămână și asigurați-vă cu atenție că dieta dvs. include proteine, legume și carbohidrați complecși.

Este deosebit de important să mâncați înainte de un antrenament. Ovăz, ouă, avocado, nuci și semințe - nu uitați de ele. Este important să ne amintim că unele produse (cum ar fi laptele sau zahărul) provoacă umflături. Iată un sfat: dacă doriți să aveți o talie subțire, limitați produsele cu efect similar.

4. Corsete pentru talie

Un corset pentru talie? De ce nu? Cu ajutorul unui corset faci talia mai mica nu doar vizual, deoarece ajută la scăderea excesului de lichid, îmbunătățește postura și ajută la eliminarea excesului de grăsime din sudoare. Purtați un corset de antrenament și purtați-l până la 8 ore pe zi. După 3 luni talia ta se va micșora la 5 cm!

5. Gel de slăbire

Poți să te antrenezi mult și să mănânci corect, dar există încă o problemă - celulita. Frecați gelul anticelulitic în abdomen, fese și coapse în fiecare noapte după un duș. Îmbunătățește circulația sângelui și ajută să scapi de pliurile urâte, pielea va deveni mai moale, mai sănătoasă și mult mai elastică.

Rezultatele nu vor apărea imediat, dar la final vei fi mulțumit de corpul tău.

Exerciții pentru reducerea dimensiunii taliei

Trebuie să te miști. Observați că societatea noastră este blocată? Activitatea fizică a devenit obligatorie în zilele noastre. Când credeți că este timpul să pierdeți kilogramele în plus din talie, vă puteți imagina o cantitate imensă de exerciții, cum ar fi ridicarea corpului în diferite poziții. Și, deși aceste exerciții sunt bune pentru mușchii abdominali, sunt departe de singurele de pe lista noastră.

Alegeți exercițiile cardio pe care doriți să le faceți, nu cele care vă deranjează. Trebuie să vă împrieteniți cu cardio dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus. Dar alege ceea ce îți place cu adevărat. De prea multe ori luăm instruirea ca o pedeapsă în loc să o facem parte din viața noastră.

Pentru început, merită să aflați mai multe despre cardio. De exemplu, nu trebuie să te forțezi deloc să alergi. Există multe alte oportunități de activitate: mers pe jos, dans, volei, box, fitness, înot, ciclism, caiac, schi, ciclism și lista continuă. Antrenament cardio trebuie efectuat de 4-5 ori pe săptămână, deci alegeți tipul de activitate care vă va aduce bucurie.

Dacă vrei să slăbești mai repede, acordați atenție antrenamentului de înaltă intensitate (HIIT), antrenamentului Tabata etc. și sunt efectuate de 2 ori pe săptămână. Astfel de antrenamente vizează creșterea efortului și, de asemenea, vă permit să ardeți cantități mari de calorii chiar și după exercițiu. Pierderea în greutate va fi mai rapidă, garantată!

Antrenament de forță

Ar trebui să efectuați astfel de exerciții numai dacă doriți cu adevărat. De ce? Faptul este că mușchii noștri funcționează tot timpul (caloriile sunt consumate chiar și atunci când stăm), deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât puteți arde mai multe calorii în timp ce vă relaxați, iar metabolismul dvs. se va îmbunătăți, de asemenea. Ca și în cazul antrenamentului cardio, antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, diferit. Puteți ridica bara în sala de gimnastică și puteți folosi expansorul, medbalul și chiar propria greutate. Alege ceea ce îți place mai mult și antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână.

Lucrați pe mușchii abdominali

Încă vorbim despre talie, nu-i așa? Alimentație adecvată iar exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grăsime, dar trebuie să ai grijă de mușchii abdominali. De asemenea, puteți face un antrenament de presare musculară acasă. Adăugați o nutriție adecvată antrenamentului dvs. și veți obține rezultate.

Yoga

Yoga este o practică cunoscută pentru a aduce o slăbire lentă, dar eficientă. Exercițiile de yoga vă ajută să scăpați de centimetri în plus și să accelerați metabolismul. Yoga combinată cu o dietă echilibrată vă va ajuta să vă formați o talie frumoasă și să vă atingeți obiectivele.

Sigur ai lăsat deoparte blugii tăi preferați măcar o dată din cauza kilogramelor în plus în jurul taliei? Observați excesul de grăsime pe corp? Enervant, nu-i așa? Puteți renunța la produsele preferate, dar acele kilograme în plus nu vor dispărea până nu veți face măcar puțin efort. Yoga este asociată cu o slăbire lentă, dar eficientă.

Yoga combinată cu o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și coborâți-vă talia. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar crește și metabolismul și întărește mușchii abdominali. Iată câteva ipostaze de yoga eficiente pentru o talie subțire. Asanele și timpul performanței lor sunt dezvoltate de un expert în yoga.

Tricot (triunghi inversat pe suport)

Reprezintă un triunghi inversat. Stai direct pe covorașul de yoga, cu picioarele mai largi decât nivelul umerilor. Rotiți piciorul drept spre dreapta cu 90 și piciorul stâng ușor spre interior cu 15. Tocul drept trebuie să fie în linie cu piciorul stâng. Asigurați-vă că stați ferm pe picioare. Respirați adânc și, în timp ce expirați, înclinați-vă tot corpul spre partea dreaptă. Atingeți podeaua cu mâna dreaptă și ridicați-vă spre stânga. Mâinile ar trebui să fie în linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea către cealaltă parte.

Versiune ușoară a padmasana

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte. Țineți spatele drept, respirați uniform. Așezați palma dreaptă pe podeaua din dreapta, lângă coapse. La expirație, întoarceți-vă spre dreapta și în același timp așezați palma stângă pe genunchiul drept. Puteți să vă întoarceți gâtul și să vă uitați la umeri. Rămâneți în această poziție până când vă simțiți confortabil și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați mișcarea din stânga.

Navasana (barca)

În afara bărcii. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte. Apăsați-vă mâinile pe podea, ușor în spatele șoldurilor și lăsați-vă ușor în spate. Amintiți-vă că spatele ar trebui să rămână drept. Pe măsură ce expiri, strânge-ți picioarele împreună și ridică-le de pe podea cât mai sus posibil. Dacă reușiți să vă mențineți echilibrul, vă puteți îndrepta picioarele. Extindeți-vă brațele corect, paralel unele cu altele. Strângeți-vă abdomenul, acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea.

Dhanurasana

Poza cu arc. Stai întins pe burtă, apucă-ți gleznele cu mâinile. Inspirați și ridicați partea superioară a corpului, îndoită în spate. Uită-te drept înainte și urmărește-ți respirația. Respirați adânc și rămâneți în acea poziție câteva secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetă mișcarea imediat ce simți că corpul tău este relaxat.

Virabhadrasana (poziție de războinic inversat)

Pose Wars. Această poziție este numită în cinstea lui Verarabadra, un război acerb, întruchiparea Domnului Shiva. Ridică-te drept, cu picioarele la cel puțin 30 cm distanță. Adu piciorul stâng înapoi. Legați palmele împreună și ridicați mâinile. Inspirați și îndoiți piciorul drept la genunchi. Acum priviți spre dreapta. Încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil, dar nu uitați că nu ar trebui să vă simțiți inconfortabil. Repetă mișcarea imediat ce simți că corpul tău este relaxat.

Notă: Fiecare poză trebuie efectuată timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi veți crește timpul de la 60 de secunde la 90 de secunde.

Aceste ipostaze nu numai că te ajută a slăbi în zona taliei, dar și pentru a întări mușchii nucleului, pentru a vă face mai flexibili. Potrivit lui Priyanka, fiecare dintre asane este permis să se efectueze numai după consultarea unui medic, deoarece practica trebuie să fie sigură (în unele poziții este inclus partea inferioară a spatelui, acestea ar trebui evitate dacă aveți probleme, cum ar fi mutarea discului).

Dieta ideală pentru o talie subțire

Alimente pentru slăbit

Dacă ai putea schimba ceva în tine, care ar fi? Multe femei nu le plac brațele, altele și-ar alege picioarele, iar unele doresc schimbări în talie. Din păcate, pentru mulți este foarte greu să scapi de „mânerele dragostei”, dar este posibil, mai ales dacă urmezi dieta noastră!

Alimente de top pentru o talie subțire

Am selectat 27 de produse (s-a întâmplat să fie și ele foarte gustoase) care vor fi utile pentru talie. Rețineți, însă, că orice dietă ar trebui susținută de antrenament sportiv. Nu vă concentrați pe o singură zonă cu probleme, lucrați pe tot corpul cu ajutorul exercițiilor cardio pentru a arde grăsimile.

Pregătește-te să-ți iei rămas bun de la acele kilograme în plus și să primești noua viață fără grăsime!

Avocado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avocado nu este doar delicios, ci și foarte util. Așa este, deoarece conține o cantitate mare de vitamina B6 și grăsimi mono și polinesaturate. De asemenea, conține sodiu, zahăr și colesterol, astfel încât un sandwich cu avocado va satisface atât nevoile nutriționale, cât și papilele gustative. Adăugați puțină sare de mare și boia. Crede-mă, odată ce vei încerca, nu vei mai putea renunța!

semințe chia

Aceste semințe au multă fibră și energie, în plus pot fi adăugate oriunde. Presărați cu ele cocktailul, iaurtul de dimineață sau fulgi de ovăz. Puteți adăuga semințe de chia în salată pentru a crește nivelul nutrițional.

Banane

Știați că o banană conține mai mult de 400 mg de potasiu? Acest fruct este destul de flexibil și are nenumărate avantaje. Puteți coace clătite cu banane (veți avea nevoie de câteva ingrediente suplimentare), sau prăjiți banana și adăugați-o la fulgi de ovăz pentru micul dejun.

Cartof dulce

Împreună cu cuvântul „cartof” puteți auzi adesea cuvântul „carbohidrați”, dar acest lucru nu se aplică cartofilor dulci. Valoarea sa nutritivă depășește cu mult cantitatea de carbohidrați! Cartofii dulci accelerează metabolismul și scad nivelul zahărului din sânge. Crede-mă, vor deveni felul tău preferat!

Quinoa

Quinoa este un superaliment. Conține 9 aminoacizi esențiali și poate fi considerat o sursă directă de proteine (cum ar fi carnea). În plus, nu există gluten în quinoa!

Lămâie

În ciuda faptului că lămâile au un gust acru, de fapt au destul de multe elemente alcaline. Consumul de alimente alcaline poate ajuta la combaterea multor boli, de la răceli la cancer. Ca bonus, ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase, așa că asigurați-vă că adăugați suc de lămâie într-o sticlă de apă.

Migdale

Nu întâmplător se spune atât de multe despre ele. Bogate în fibre, migdalele îți oferă o senzație de plinătate pe tot parcursul zilei. Le puteți mânca crude sau le puteți prăji cu condimente.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este un ingredient multifuncțional. Poate fi folosit ca produs de îngrijire a pielii și a părului și poate fi utilizat pentru combaterea bolilor de inimă. Acizii grași benefici care se găsesc în uleiul de cocos sunt ușor absorbiți și ajută la menținerea sănătății tiroidei. Toate aceste beneficii te ajută și să slăbești!

Oțet de mere

Oțetul de mere poate părea acru, dar are un mare avantaj - capacitatea de a elimina toxinele dăunătoare din organism. De asemenea, poate preveni diabetul.

Scorţişoară

Scortisoara este condimentul perfect pe care ar trebui sa il ai. Îmbogățește fiecare fel de mâncare cu aroma sa, fără deloc calorii. Sunt de acord că aceasta este o modalitate excelentă de a respecta obiectivele unei alimentații sănătoase!

Ulei de masline

Uleiul de măsline este un ingredient principal în majoritatea preparatelor mediteraneene. În plus, contribuie la prelungirea speranței de viață - s-a dovedit că uleiul de măsline este util pentru prevenirea bolilor de inimă!

Suc de roșii

Sucul de roșii are multe avantaje - toți nutrienții roșiilor sunt combinați într-o băutură delicioasă. Când alegeți un suc în magazin, asigurați-vă că verificați eticheta, deoarece aveți nevoie de un produs cu conținut scăzut de sodiu care să conțină toate ingredientele naturale.

Fasole neagra

Fasolea neagră este bogată în proteine, ceea ce este potrivit pentru pierdere în greutate și creșterea musculară. Mai mult, este plin de fibre și potasiu și acest lucru își mărește și mai mult valoarea nutritivă.

Ceai verde

Ceaiul verde - perla oricărei diete. Conține cofeină naturală, care ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. De asemenea, conține antioxidanți care scapă în mod natural organismul de toxine.

Oua fierte tari

Foto: 1

Ouă fierte - o gustare preferată a multora, deoarece acestea contribuie la un sentiment lung de sațietate. Adăugați-le la o salată sau mâncați doar cu un vârf de piper negru. Acestea conțin o cantitate mare de proteine și foarte puține calorii.

Iaurt

Iaurtul bogat în probiotice cu conținut scăzut de grăsimi este un produs excelent. Vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a obține un stomac plat. Adăugați niște muesli și stafide - un mic dejun rapid și delicios este gata!

Curcumă

Este posibil să nu fie adăugat la mese în fiecare zi, dar beneficiile pentru sănătatea umană sunt cu adevărat mari. Ajută la reglarea nivelului de colesterol, ajută la combaterea cancerului, arderea excesului de grăsime - amenințare triplă!

Ciocolata neagra

Când vorbim despre ciocolata neagră, ne referim la cea mai neagră ciocolată pe care o puteți găsi. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât este mai mică cantitatea de zahăr din fiecare bucată.

Grapefruit

Acest fruct reduce nivelul de insulină, care la rândul său favorizează pierderea în greutate și promovează metabolismul mai rapid. În plus, consumul de jumătate de grapefruit la micul dejun nu este o idee atât de proastă.

Somon

Somonul conține acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru pierderea în greutate. Spune adio grăsimii pentru totdeauna!

Țelină

Dacă doriți să zdrobiți ceva, mâncați țelină. Pentru mai mulți nutrienți, înmuiați humusul preferat în bețișoare de legume utile.

Mentă

Menta ajută la balonare, stomac deranjat sau constipație. O ceașcă de ceai de mentă favorizează digestia corectă, elimină flatulența. În combinație cu ghimbir, menta face din ceai o băutură ideală, care elimină toxinele din corp.

Seminte de in

Semințele de in sunt foarte fibroase (cum ar fi semințele de chia). Poate fi adăugat la shake-urile de dimineață sau de prânz. Bogat în acizi grași omega-3, semințele de in sunt o alternativă ideală la somon dacă nu vă place peștele. Doar asigurați-vă că îl măcinați înainte de utilizare.

Lintea

Lintea are un nivel scăzut de colesterol și un nivel ridicat de magneziu, contribuind astfel la menținerea unei sănătăți bune a inimii. Cine nu ar vrea să aibă o inimă sănătoasă?

Usturoi

Usturoiul este un produs care ajută la combaterea cancerului (în special crud). În plus, va face gustul mâncării dvs. mai bogat și nu vor exista calorii în plus, ceea ce contribuie doar la lupta împotriva obezității.

Strugurii

Strugurii sunt înghețata perfectă după congelare. Din fericire, zahărul din el este natural, așa că poți mânca struguri fără să te simți vinovat.