2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În efortul de a slăbi, mulți oameni încearcă să-și schimbe drastic stilul de viață. Astfel de sacrificii sunt complet inutile, deoarece secretul constă în mici schimbări care ar trebui să devină treptat un mod normal de viață.
Dacă vrei să slăbești, ceea ce trebuie să se întâmple cu corpul tău este să începi transformă grăsimea în energie rapid. Iată pașii de urmat dacă vrei să ai o siluetă permanent frumoasă.
Nu limitați drastic numărul de calorii
Dacă reduceți drastic aportul zilnic de calorii la 1000, acesta vă va transmite corpului un semnal de foame și vă va încetini metabolismul. Când metabolismul încetinește, apar depuneri de grăsime și creștere în greutate.
Desigur, numărarea caloriilor este necesară, dar este și important să le arzi eficient. Și metabolismul joacă un rol cheie în controlul greutății.
Metabolismul este un proces de convertind caloriile din alimente în energie. Prin urmare, principalul lucru este să vă aduceți metabolismul la starea de vârf, astfel încât corpul dvs. arde majoritatea caloriilor consumate pe parcursul zilei, chiar și atunci când dormiți.
Determinați-vă nevoile zilnice de calorii
A începe motor pentru arderea grasimilorNu vă suprasolicitați corpul cu prea multă mâncare. Calculați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a slăbi încet și pentru a vă menține metabolismul în funcțiune. Aportul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate.
Distribuiți corect mesele
Mâncând în mod sensibil, îți poți seta metabolismul să funcționeze corect și să-ți reduci pofta de mâncare. Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi, în porții mici.
Consumați 200-400 de calorii la fiecare 3-4 ore. da corpul tău va cheltui mai multă energie pentru a digera alimentele și viteza proceselor metabolice va crește.
Mutați-vă mai mult
Între 20 și 40% din caloriile arse pe zi sunt cheltuite pentru activitate fizică. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor va fi potrivit să petreceți 30-60 de minute de activitate fizică de 4-6 ori pe săptămână.
Dacă nu aveți această ocazie, faceți ce puteți - plimbați câinele mai mult, parcați mașina puțin mai departe de casă și mergeți, folosiți scările în locul liftului, curățați apartamentul - pur și simplu mutați-vă.
Pompează-ți mușchii
Muschii sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Rata cu care corpul tău transformă caloriile în energie este strâns legată de volumul muscular. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii cheltuiește corpul, chiar și atunci când dormi.
Dormi ușor
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, lipsa de somn poate crește foamea și poate afecta negativ metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Lipsa unui somn suficient poate menține o persoană înfometată chiar și după ce a mâncat suficientă mâncare, deoarece lipsa somnului afectează eliberarea de cortizol, un hormon care reglează pofta de mâncare. De aceea este imperativ să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Mănâncă proteine
Corpul procesează unele dintre propriile calorii atunci când digeră alimentele pe care le consumă. Aceasta se numește efect termic și variază de la produs la produs. Proteinele au cel mai mare efect, ceea ce le face indispensabile pentru metabolismul rapid.
În plus, alimentele precum curcanul și puiul sunt implicate în construirea mușchilor prin conținutul de proteine.
Mănâncă carbohidrați buni
Carbohidrații buni au, de asemenea, un efect termic excelent. Sunt o sursă de energie și se găsesc în cereale, leguminoase, fructe și legume.
Bea apă
Cercetătorii din Germania au demonstrat că pot bea multă apă crește nivelul de calorii arse în organism. Persoanele care au participat la experiment și-au crescut metabolismul cu 30% după ce au băut aproximativ o jumătate de litru de apă.
Apa este esențială pentru arderea eficientă a caloriilor și conversia grăsimilor în energie. În plus, apa calmează oarecum apetitul și curăță corpul, eliminând toxinele. Prin urmare, ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi și chiar mai mult dacă aveți un stil de viață foarte activ.
Recomandat:
Ardeii Iute Topesc Grăsimea
Dacă vrei să slăbești și să reziste fierbinte, ia ardei iute. Căldura pe care corpul nostru o eliberează după ce consumăm ardei iute poate crește efectiv numărul de calorii arse și poate topi excesul de grăsime. Gustul picant al ardeiului iute a fost parte integrantă a dietei multor culturi de secole.
Ceaiul Negru Topeste Grasimea
Primul fapt care trebuie menționat este că ceaiul negru nu este deloc ceai. Cine ar fi crezut că ceva la fel de simplu ca ceaiul ar oferi o gamă atât de largă de beneficii pentru sănătate? S-a demonstrat că consumul de ceai negru nu numai că scade semnificativ colesterolul și tensiunea arterială, ci ne poate aduce și beneficii atunci când avem nevoie cu adevărat de descărcare după sărbători.
Cum Condimentele Transformă Dăunătorul în Util
Utilizarea corectă a condimentelor reduce proprietățile negative ale produselor și le mărește calitățile pozitive. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele care formează gaze. Toate condimentele într-un grad sau altul ajută la reducerea formării gazelor.
Cum Se Va Transforma Mielul în Plăcere Turcească în Cuptorul Tău?
În mod tradițional, primăvara și atmosfera din jurul Paștelui sunt invariabil asociate cu gustul mielului apetisant. În țara noastră, bucătăria bulgară adoră de mult rețetele de miel fript sau umplute cu umpluturile noastre preferate de orez, bulgur, legume și miel umplut cu ierburi aromate.
Cum Se Reduce Grăsimea Abdominală
Grăsimea viscerală se găsește în principal în abdomen și învelește organele interne, cum ar fi intestinele, stomacul și ficatul. Poate provoca boli cronice, probleme cardiovasculare, diabet de tip 2 și chiar unele tipuri de cancer. Din fericire, există strategii dovedite prin care poți pentru a reduce grăsimea abdominală .
