2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Fibră, numite și fibre sau fibre, sunt carbohidrați complecși care nu sunt absorbiți de organism. Celuloza, pectina, substanțele mucoase, gelatina și altele pot fi definite ca atare.
Se pot găsi în fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe și leguminoase. Fibrele sunt nedigerabile și umplu cavitatea stomacului și dau o senzație de sațietate.
Alimentele bogate în grăsimi conțin o cantitate mică de fibre și invers. Alimentele bogate în fibre sunt bogate în carbohidrați. Prin urmare, nu există fibre în produsele lactate și din carne.
Aportul de fibră este important pentru corpul uman deoarece:
- contribuie la absorbția eficientă a alimentelor și mențin nivelul colesterolului și al zahărului din sânge;
- foamea sătulă, deoarece creează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp;
- au un efect pozitiv asupra problemelor cu peristaltism precum constipație sau diaree;
- scăderea indicelui glicemic și încetinirea absorbției carbohidraților; - prevenirea obezității și depunerii de grăsimi.
De aceea, aportul zilnic de este atât de important legume bogate în fibre. Și astfel sunt: okra, varză de fasole, broccoli, roșii, varză, varză de Bruxelles, fasole verde, castraveți, ceapă, vinete, ridichi, spanac, salată, legume cu frunze verzi, dovlecei, ardei, anghinare, sparanghel, bambus.
Pentru un efect maxim, aportul de fibre trebuie crescut treptat și administrat cu mai multe lichide, deoarece acestea ajută la dizolvarea fibrelor.
Și, în cele din urmă, cel mai simplu mod de a profita de calitățile pozitive ale fibrelor este de a înlocui cu ușurință una dintre mesele zilnice cu o salată mare și bogată.
Recomandat:
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
De Ce Corpul Tău Este Fericit Când Mănâncă Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt incredibil de importante nu numai pentru digestie, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea susțin sistemul digestiv, furnizează bacterii benefice stomacului și colonului, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
20 De Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt nutrienți extrem de importanți. Aportul zilnic recomandat este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor reușesc să obțină doar aproximativ 15-17 g de fibre pe zi. Dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, consultați lista de 20 de alimente bogate în fibre care sunt sănătoase și satisfăcătoare:
Alimentele Bogate în Fibre - Aliați Ai Sănătății Noastre
Cerealele, leguminoasele, fructele și legumele conțin fibre dietetice foarte importante. Orezul, pâinea, făina albă, celuloza rafinată chimic, care este conținută în diferite tipuri de zahăr, sunt alimente „moarte” din punct de vedere nutrițional, întrucât au pierdut o mare parte din substanțele nutritive conținute în boabe.
Șapte Produse Bogate în Fibre
Fibrele scad nivelul glucozei, protejează împotriva diabetului și a bolilor cardiovasculare, ajută la scăderea colesterolului. Iată câteva produse bogate în fibre: Avocado Presărat cu puțină sare de mare sau guacamol, avocado este plin de potasiu, vitamina K, vitamina E, magneziu.