2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fibrele scad nivelul glucozei, protejează împotriva diabetului și a bolilor cardiovasculare, ajută la scăderea colesterolului. Iată câteva produse bogate în fibre:
Avocado
Presărat cu puțină sare de mare sau guacamol, avocado este plin de potasiu, vitamina K, vitamina E, magneziu. 200 g de avocado conțin în medie 13 g de fibre. Și dacă preferați ceva dulce - răspândiți un pic de avocado pe o prăjitură integrală și gata!
Anghinare
Un anghinare mare (aproximativ 162 grame) conține aproximativ 9 grame de fibre. Și cu doar 17 grame de carbohidrați în total, este o alegere excelentă, fie într-o tocană, fie într-o salată.
Fasole neagra
O ceașcă de fasole neagră (aproximativ 194 de grame) conține în medie 30 g de fibre. Și este, de asemenea, o alegere excelentă pentru un delicios chili mexican!
semințe chia
Semințele de chia sunt grozave în produse de patiserie, smoothie-uri verzi, presărate pe legume la grătar și în sosuri. Pe lângă faptul că este bogat în acizi grași omega-3, doar 2 linguri. Semințele de chia vor adăuga 10 grame de fibre în dieta ta (și încă încă 2 grame de carbohidrați fără fibre, făcându-le ideale pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați).
Conopidă
De la un cap mic sau 265 grame de conopidă veți obține 5 grame de fibre. Este un substitut minunat pentru orez și este o garnitură perfectă.
Seminte de in
Patru linguri de semințe de in conțin 8 grame de fibre, împreună cu beneficii precum glicemia stabilizată și colesterolul scăzut. Presărați o salată proaspătă sau mâncați-le dimineața cu iaurt.
Psyllium
Cu 5 grame de fibre per linguriță, psyllium este ușor dizolvat în apă și disponibil în capsule. Amestecă-l cu câteva linguri de unt de arahide și rămâi sănătos!
Recomandat:
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
De Ce Corpul Tău Este Fericit Când Mănâncă Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt incredibil de importante nu numai pentru digestie, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea susțin sistemul digestiv, furnizează bacterii benefice stomacului și colonului, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
20 De Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt nutrienți extrem de importanți. Aportul zilnic recomandat este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor reușesc să obțină doar aproximativ 15-17 g de fibre pe zi. Dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, consultați lista de 20 de alimente bogate în fibre care sunt sănătoase și satisfăcătoare:
Legume Bogate în Fibre
Fibră , numite și fibre sau fibre, sunt carbohidrați complecși care nu sunt absorbiți de organism. Celuloza, pectina, substanțele mucoase, gelatina și altele pot fi definite ca atare. Se pot găsi în fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe și leguminoase.
Alimentele Bogate în Fibre - Aliați Ai Sănătății Noastre
Cerealele, leguminoasele, fructele și legumele conțin fibre dietetice foarte importante. Orezul, pâinea, făina albă, celuloza rafinată chimic, care este conținută în diferite tipuri de zahăr, sunt alimente „moarte” din punct de vedere nutrițional, întrucât au pierdut o mare parte din substanțele nutritive conținute în boabe.
