2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Astăzi, dieta pe bază de fibre și-a recăpătat popularitatea în rândul femeilor moderne. Principiul de bază al dieta cu fibre este consumul de fibre dietetice, adică. substanțe nutritive care nu sunt absorbite de enzimele organismului, dar sunt procesate de microflora intestinală.
Nutriționiștii cred că consumul de fibre nu numai că ajută la slăbit, ci și:
- Accelerează trecerea alimentelor în organele digestive;
- Ajută organismul să scape de toxine și toxine, ceea ce reduce riscul de obezitate, diabet, boli ale colonului și ale sistemului cardiovascular;
Fibră fac parte din hrana plantelor, grosieră și dificilă digerării de către organism a unei părți a plantei. Dar joacă un rol imens în activitatea vitală și în curățarea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, pentru a slăbi, este important să nu consumați făină albă, deoarece nu conține fibre, vitamine și oligoelemente.
La fel de mult mai mult aport de fibre, cu cât o persoană slăbește mai mult. Regulile de bază ale unei diete pe bază de fibre sunt reducerea aportului de calorii și creșterea alimentelor bogate în fibre. În dieta zilnică ar trebui să utilizați cât mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Aceste produse umple de obicei stomacul și satisfac foamea. Fibră cuprins în:
- Legume cu frunze (varză, conopidă);
- Culturi de rădăcini (cartofi, morcovi, sfeclă, napi);
- Leguminoase, fructe, legume, fructe uscate, nuci;
- Făină (secară, grâu);
- Cereale (mei, orez, orz).
Alimentele care conțin fibre accelerează eliminarea toxinelor și protejează împotriva bolilor tractului gastro-intestinal. Fibrele ajută la reducerea greutății prin faptul că, spre deosebire de alte produse, acestea nu sunt complet absorbite. Deci organismul absoarbe mai puține calorii și își arde propria grăsime în căutare de energie.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: porție de fulgi de ovăz rapid, măr, banană;
Masa de pranz: supa crema de spanac, paine cu tarate;
Cină: pește fiert cu suc de lămâie și o porție mică de orez brun;
Dacă doriți ceva dulce în dieta zilnică, puteți include fructe uscate (prune, caise, stafide, smochine).
Beneficiile unei diete pe bază de fibre
- Purificarea generală a corpului, care duce la pierderea în greutate;
- Prevenirea bolilor colonului;
- Scăderea nivelului zahărului din sânge și a colesterolului din sânge;
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare;
- Întârzierea absorbției grăsimilor și carbohidraților;
- Accelerarea metabolismului;
- Dieta este simplă, naturală și ieftină;
Dezavantaje ale dietei cu fibre
- Poate afecta negativ tractul gastro-intestinal (colită, gastrită, ulcer peptic și alte tulburări). Balonarea abdominală este posibilă cu această dietă;
- Consumul de tărâțe reduce capacitatea organismului de a absorbi minerale, oligoelemente și vitamine, care se iau înainte și după mese. Dacă urmezi o dietă cu fructe, atunci nu vei avea probleme cu fructele și fibră;
- Unele alimente precum (nuci, caise uscate, avocado), care au un conținut ridicat de fibre, sunt bogate în calorii, deci trebuie să le numărați. Și unele dintre cele mai multe legume sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Pe de altă parte, dietele cu castraveți, morcovi și varză sunt printre cele mai bogate în fibre.
Recomandat:
Fibre Dietetice
Fibre dietetice sunt cele derivate din părțile comestibile ale plantelor care nu sunt defalcate de enzimele digestive umane. Fibrele adăugate, care sunt fibre adăugate alimentelor în timpul procesării, constau în carbohidrați individuali neprelucrați care au dovedit efecte fiziologice benefice la om.
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
De Ce Corpul Tău Este Fericit Când Mănâncă Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt incredibil de importante nu numai pentru digestie, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea susțin sistemul digestiv, furnizează bacterii benefice stomacului și colonului, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
20 De Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt nutrienți extrem de importanți. Aportul zilnic recomandat este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor reușesc să obțină doar aproximativ 15-17 g de fibre pe zi. Dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, consultați lista de 20 de alimente bogate în fibre care sunt sănătoase și satisfăcătoare:
Legume Bogate în Fibre
Fibră , numite și fibre sau fibre, sunt carbohidrați complecși care nu sunt absorbiți de organism. Celuloza, pectina, substanțele mucoase, gelatina și altele pot fi definite ca atare. Se pot găsi în fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe și leguminoase.