2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de prevenire a răcelii și a gripei și doriți să vă mențineți sistemul imunitar sănătos, includeți aceste 15 puternice alimente pentru imunitate în dieta ta:
1. Citrice
Vitamina C ajută la construirea sistemului imunitar. Se crede că crește producția de celule albe din sânge. Acestea sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor. Este necesar ca toată lumea să obțină aportul zilnic recomandat de vitamina C, deoarece organismul nu o produce și nu o stochează.
2. Ardei roșii
Ardeii roșii conțin de două ori mai multă vitamina C decât citricele. Sunt o sursă bogată de beta-caroten. Cu excepția faptului că vă stimulează sistemul imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății pielii. Beta carotenul ajută la menținerea sănătății ochilor și a pielii.
3. Broccoli
Broccoli este bogat în vitaminele A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre. Acest lucru le face una dintre cele mai sănătoase legume pe care să le includeți în meniul dvs.
4. Usturoiul
Usturoiul este o necesitate pentru sănătatea ta. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Proprietățile sale de stimulare a imunității provin din concentrația mare de alicină.
5. Ghimbir
Ghimbirul este un alt ingredient la care apelează mulți oameni pentru răceli. Poate ajuta la reducerea inflamației și a greaței.
6. spanac
Spanacul este bogat în vitamina C, precum și mulți antioxidanți și beta caroten, care pot crește capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor. sistem imunitar.
7. Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de vitamina D. Ajută la reglarea sistemului imunitar și stimulează apărarea naturală a corpului de la boli.
8. Migdale
Foto: Gergana Georgieva
Vitamina E este cheia un sistem imunitar sănătos. Migdalele sunt bogate în vitamina E și conțin grăsimi sănătoase. 46 g de migdale întregi asigură aproape 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina E.
9. Curcuma
Curcuma este folosită de ani de zile ca antiinflamator în tratamentul osteoartritei și artritei reumatoide. Studiile arată că concentrația mare de curcumină în curcumă poate ajuta la reducerea leziunilor musculare.
10. Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți - flavonoide și l-teanină. S-a descoperit că antioxidanții din ceaiul verde îmbunătățesc funcția sistemului imunitar.
11. Papaya
Papaya conține vitamina C, potasiu, vitamine B și vitamina B9. Papaina din papaya are efecte antiinflamatorii.
12. Kiwi
Kiwi este bogat în vitamina B9, potasiu, vitamina K și vitamina C. Vitamina C crește globulele albe din sânge pentru a combate infecțiile, iar alți nutrienți mențin buna funcționare a restului corpului.
13. Păsări de curte
Puiul și curcanul au un conținut ridicat de vitamina B6. Aproximativ 85 g de carne de curcan sau de pui conțin 40-50% din aportul zilnic recomandat de vitamina B6. Vitamina B6 este vitală pentru formarea de globule roșii noi și sănătoase. Bulionul de pui conține substanțe nutritive utile pentru flora intestinală și imunitate.
14. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în fosfor, magneziu și vitamina B6. De asemenea, conțin cantități mari de vitamina E, care este importantă în reglarea și menținerea funcției sistemului imunitar.
15. Fructe de mare
Unele tipuri de cochilii sunt bogate în zinc, de care organismul nostru are nevoie pentru a permite celulelor să funcționeze corect. Rețineți că nu trebuie să luați mai mult decât aportul zilnic recomandat de zinc, deoarece acesta poate interfera cu funcția sistemului imunitar. Este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.
Recomandat:
15 Alimente Care Stimulează Sistemul Imunitar
În sezonul zilelor reci de iarnă și al virusurilor gripale, este extrem de important să ai un sistem imunitar puternic. De aceea mâncarea pe care o mâncăm este atât de importantă încât putem ne stimulăm sistemul imunitar să lucreze bine pentru noi.
Laptele Integral întărește Sistemul Imunitar
Deși toată lumea știe că vitamina D întărește starea generală a sistemului imunitar, rolul său în corpul uman rămâne oarecum un mister. Se știe că este bun pentru oase și chiar vital. Toate celulele sistemului imunitar se formează în măduva osoasă.
Opt Alimente Care îți întăresc Creierul
1. Pește gras - somon, păstrăv, macrou, sardine Beneficii: Sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 și în special de acid docosahexaenoic DHA, care susține funcția creierului, îmbunătățește atenția și vă poate proteja de demență. Cât de mult să mănânci:
Ce Alimente și Băuturi Ne Pot Stimula Sistemul Imunitar într-un Mod Natural?
O stare generală bună de sănătate și rezistență la răceli și viruși se datorează stării sistemului nostru imunitar. Îl putem întări cu suplimente alimentare sau în mod natural prin alimente, atâta timp cât știm care alimente au dovedit beneficii în stimularea funcțiilor de protecție a imunității.
Alimente Care întăresc Celulele Nervoase
Se susține pe larg că atunci când o persoană pierde celulele nervoase, este un proces ireversibil, adică. - celulele nervoase nu se refac. Cu toate acestea, un studiu recent spune că o astfel de regenerare este posibilă, dar ar costa mult efort.
