Ce Alimente Umflă Stomacul

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Evitarea anumitor alimente este o modalitate excelentă de a reduce balonarea. În timp ce consumați alimente și băuturi sănătoase, care vor ajuta la eliminarea excesului de lichide, la reducerea retenției de apă și la ameliorarea gazelor, pot reduce balonarea. Iată care sunt alimentele de bază care trebuie evitate, astfel încât să nu suferiți de stomac umflat.

Sol

Evitați sarea, condimentele sărate și alimentele foarte procesate. Apa este atrasă de sodiu, deci atunci când luați cantități mai mari decât de obicei, veți reține temporar mai mult lichid, care contribuie la abdomenul balonat.

Excesul de carbohidrați

Ca sursă de rezervă de energie, mușchii dvs. stochează un anumit tip de carbohidrați numit glicogen. Fiecare gram de glicogen este stocat cu aproximativ 3 grame de apă în plus. Reducerea aportului de carbohidrați va determina temporar corpul să ajungă la acest combustibil stocat și să-l ardă. În același timp, excesul de lichide stocate va fi golit.

Alimente crude

O porție de jumătate de cană de morcovi fierți furnizează aceiași nutrienți ca o cană de morcovi crudi, dar cu diferența că ocupă mai puțin spațiu în tractul gastro-intestinal. Consumați doar legume fierte, porții mici de fructe uscate neindulcite și conserve de fructe. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți nevoile de nutrienți fără a extinde gama tractului gastro-intestinal cu un volum suplimentar.

Alimente care formează gaze

Unele alimente creează pur și simplu mai mult gaz în tractul gastro-intestinal. Acestea includ leguminoase, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, ceapă, ardei și citrice.

Alcooli de zahăr

Acești înlocuitori ai zahărului, care se numesc xilitol sau maltitol, se găsesc adesea în produsele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi biscuiții, bomboanele și batoanele energizante, deoarece sunt dulci. La fel ca fibrele, tractul gastro-intestinal nu poate absorbi cea mai mare parte a acesteia. Acest lucru este bun pentru linia cu calorii mai mici, dar nu atât de bun pentru stomac. Alcoolii din zahăr provoacă flatulență, balonare, balonare și diaree. Evita-i.

Mancare prajita

Alimentele grase, în special alimentele prăjite, sunt digerate mai lent, făcându-vă să vă simțiți greoi și a se umfla. Va trebui să mâncați grăsimi, dar va trebui să mâncați un tip de grăsime mai sănătos, cum ar fi acizii grași mononesaturați. Acestea pot fi găsite în uleiuri (cum ar fi uleiul de măsline), măsline, nuci și semințe, avocado și ciocolată neagră.

Mancaruri picante

Alimentele condimentate cu ardei iute, nucșoară, cuișoare, pudră de chili, sosuri fierbinți, ceapă, usturoi, muștar, sos de grătar, hrean, ketchup, sos de roșii, oțet pot stimula toate eliberarea acidului din stomac, care poate provoca iritații și umflături.

Bauturi carbogazoase

Unde crezi că se duc toate aceste bule în final? Cad în stomac! Schimbați aceste băuturi cu apă și vă veți bucura de un stomac plat.

Băuturi bogate în acid

Alcool, cafea, ceai, cacao fierbinte și sucuri de fructe acre: Fiecare dintre aceste băuturi foarte acide poate irita tractul gastro-intestinal, ducând la balonare.

Gumă de mestecat

Poate că nu vă dați seama, dar când mestecați gumă, înghițiți aer. Orice lucru care captează aerul în tractul gastro-intestinal și cauzează presiune balonare și expansiunea abdominală.

Inghetata

Tentația preferată de vară pe care mulți o mănâncă în cantități excesive. Dacă atunci simțiți disconfort sau durere în stomac, nu vă mirați. Majoritatea înghețatei sunt alcătuite din lapte, de fapt este un produs lactat congelat. Conține o cantitate mare de lactoză, crește brusc glucoza în organism și adesea provoacă gaze și umflături.

Merele

Oricât de mult îi iubim, trebuie să recunoaștem că mâncarea merelor crude duce la balonare rapidă. Acest lucru se datorează fructozei și fibrelor în care fructul este bogat.

Strugurii

Ne pare rău pentru informații, dar câțiva struguri te pot îndepărta de rochia ta preferată. Nu afectează pozitiv flora intestinală și de obicei provoacă gaze și burtă umflată.

Pere

Un alt fruct preferat care poate provoca disconfort stomacal. Pe lângă conținutul de fructoză, perele au și alte elemente care sunt descompuse mai lent și mai dificil de către organism și, prin urmare, pot duce la balonare și gaze.

Pepene

Aveți grijă la consumul de pepene verde. Deși este foarte util, este renumit pentru conținutul ridicat de fructoză, care poate provoca gaze neplăcute sau balonare.

pâine albă

Nu întâmplător toate dietele și dietele sfătuiesc să elimine pâinea albă sau cel puțin să o înlocuiască cu alta. Pe lângă promovarea formării și acumulării de grăsimi și creșterea zahărului din sânge, făina albă și pâinea provoacă în special o senzație de greutate, balonare și gaze.

Iaurt

Deși recomandat pentru o dietă sănătoasă, în special pentru micul dejun, iaurtul poate provoca disconfort asociat balonării. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau dificultăți. Același lucru este valabil și pentru lapte.