2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Glucidele sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Valoarea lor de referință pentru adultul mediu este de 310 grame. În ciuda limitelor general acceptate pentru aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi, acestea sunt determinate cel mai exact individual, în funcție de înălțime, greutate, activitate fizică.
Recomandarea este ca aproximativ 45% până la 65% din caloriile consumate să provină din carbohidrați, 20% până la 35% - din grăsimi, 10% până la 35% - din proteine.
Glucidele complexe sunt absorbite încet de corp și oferă energie mai durabilă. Carbohidrații simpli precum zahărul, produsele de patiserie, gemurile, băuturile energizante sunt absorbite rapid.
Alimentele care conțin carbohidrați complecși au adesea un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, de aceea se recomandă mai multe. Acestea sunt fructe, orez, paste, cartofi, cereale, sucuri de fructe.
Multe diete limitează aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă construiți o dietă cu cele mai sănătoase, puteți menține o cifră bună. Sunt utile alimentele precum spanacul, varza, broccoli, fasolea, porumbul, mazărea, morcovii, napii. Ele dau suficientă energie corpului.
Mențineți colesterolul scăzut, mențineți nivelul zahărului din sânge. Deoarece fibrele sunt absorbite mai lent de corp. Suprimă pofta de mâncare. Ajutați sănătatea sistemului cardiovascular. Sunt surse bogate de vitamine.
Alegeți alimente proaspete fără adaos de zahăr, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală. Mănâncă mai multe fasole și leguminoase, cum ar fi linte.
Mănâncă orez brun cel puțin de două ori pe săptămână. Fulgi de ovăz este un substitut pentru produse de patiserie și este o opțiune bună pentru micul dejun. Nu uitați merele, care îmbunătățesc digestia și sunt o sursă de vitamine.
Este mai bine să consumați majoritatea carbohidraților din aportul zilnic din prima parte a zilei.
Recomandat:
Aportul Zilnic De Proteine și Carbohidrați
Proteinele sunt molecule foarte importante în celulele noastre. Sunt implicați în aproape toate funcțiile celulare. Fiecare proteină din corp are o funcție specifică. Unele proteine sunt implicate în structura sistemului imunitar, în timp ce altele sunt implicate în timpul mișcării sau în apărarea împotriva microbilor.
Aportul Zilnic Recomandat De Boabe De Goji
Goji Berry este o plantă foarte apreciată utilizată în medicina tradițională chineză. Primele înregistrări ale acestuia datează din anul 5000 î.Hr., când a fost cultivat în Himalaya tibetană și nordul Chinei. Fructele proaspete de goji sunt de obicei disponibile numai în zonele în care sunt cultivate.
Care Este Aportul Zilnic Permis Pentru Fiecare îndulcitor Artificial?
Îndulcitori artificiali sunt adăugate în alimente și băuturi deoarece au avantajul că nu conțin calorii. Sunt preferați de persoanele care urmează o dietă sau își păstrează silueta. Există multe afirmații cu privire la efectele secundare ale îndulcitorilor, care variază de la anxietate, la orbire și Alzheimer.
Trucuri Ușoare Pentru A Crește Aportul Zilnic De Apă
Consumul de apă suficientă este nu numai util, ci și absolut necesar pentru a avea un corp sănătos și o minte rapidă. Deși beneficiile hidratării organismului sunt multe - flora intestinală bună, pielea moale fără riduri, pierderea în greutate etc.
Cum și De Ce Să Reducem Aportul De Carbohidrați?
Știm cu toții că există mai multe tipuri de carbohidrați. Știm, de asemenea, că carbohidrații sunt importanți pentru corpul nostru, precum și grăsimile, proteinele, proteinele etc. Când mergem la diferite diete, ne limităm la un minim sau deloc evităm carbohidrații , care este contraindicat organismului și sănătății noastre.
