2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Corpul uman este conceput pentru a consuma o anumită cantitate de energie, care este extrasă anterior din nutrienți.
Prin urmare, cantitatea de alimente pe care o consumăm trebuie să corespundă exact cheltuielilor cu energia, care sunt diferite și depind de vârstă, sex și intensitatea muncii.
Dacă nu primim suficientă hrană, nu vom avea energia pentru a putea lucra și concentra.
În consecință, dacă aportul alimentar este abundent, unele dintre substanțele sale chimice constituente se vor acumula ca stocuri, ceea ce poate duce la obezitate și tulburări metabolice.
De aceea este extrem de important să cunoașteți cantitatea exactă de calorii necesare pe zi pe persoană, care este determinată de cheltuielile de energie în funcție de profesie și de efortul mental și fizic.
S-a constatat că membrii ocupațiilor legate în principal de munca mentală au nevoie de 3.000 de calorii pe zi.
Persoanele care fac muncă fizică moderată și mecanizată ar trebui să consume cel puțin 3.500 de calorii.
Respectiv, cu munca fizică grea, numărul de calorii ajunge la 4000, iar cu munca fizică extrem de grea, până la 4.500 de calorii pe zi.
Aceste costuri energetice trebuie acoperite de proteine, grăsimi și carbohidrați luați împreună cu alimentele.
Se estimează că pentru o persoană de vârstă mijlocie cu o greutate corporală de 65-70 kg. la încărcare medie sunt necesare 118 g de proteine, 56 g de grăsimi și 500 g de carbohidrați pe zi.
Dacă transformăm această normă în calorii, se va dovedi că caloriile din proteine pe zi sunt 15%, din grăsimi - 17% și din carbohidrați - 68%.
Desigur, pe măsură ce costurile cu energia cresc, crește și cantitatea de nutrienți, dar raportul rămâne același.
Recomandat:
Alimentele Bogate în Fier De Care Avem Nevoie
Corpul are nevoie de fier. La urma urmei, fiecare celulă din corp conține fier și folosește acest nutrient important pentru a ajuta la transportul oxigenului din sânge în țesuturi și plămâni. Dacă nivelurile de fier nu sunt optime, celulele nu vor obține suficient oxigen și o persoană poate deveni anemică.
De Ce Avem Nevoie De Zinc și Seleniu
Zincul este elementul chimic cu un rol extrem de important pentru sănătate și menținerea unui aspect bun. Este necesar pentru creșterea și recuperarea corpului și este implicat în sinteza mai multor hormoni importanți și în sute de reacții enzimatice.
De Ce Avem Nevoie De Magneziu
Magneziul este un mineral care se găsește cel mai adesea în natură sub formă de diverși compuși chimici cu calciu. Se găsește în apă de mare, izvoare minerale și în pigmentul verde al plantelor. Este bine cunoscut faptul că magneziul este un ingredient vital în corpul uman și animal și că este necesar pentru activitatea a aproximativ 300 de enzime diferite.
Avem Nevoie De Până La 120 De Grame De Proteine pe Zi
Componenta proteică a dietei se numără printre ingredientele cheie ale meniului zilnic. Nevoia zilnică de proteine din dietă este de până la 120 g. Dar acesta este maximul. De obicei, aproximativ 70-100 g de proteine sunt luate în organism zilnic, ceea ce este de fapt o cantitate suficientă.
Rădăcinile Utile De Care Avem Nevoie Pentru A Mânca
Natura i-a dat omului tot ce are nevoie, în forma sa naturală. Fructele, nucile, legumele - toate produsele bogate în vitamine și nutrienți, sunt în jurul nostru. Cu toate acestea, există un grup de alimente sănătoase pe care de multe ori le dorim complet nemeritat.