2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cercetările moderne oferă vitamina E. un rol cheie în lupta împotriva radicalilor liberi, în prevenirea bolilor cronice și în încetinirea îmbătrânirii. Vitamina E este, de asemenea, crucială pentru menținerea sistemului imunitar.
În ciuda prezenței suplimentelor de vitamine sintetice, vitamina E poate fi obținută în cantități suficiente din alimente. Și cu siguranță aceste produse sunt deja în bucătăria ta. Aici sunt ei plantează alimente cu cea mai mare vitamină E..
Avocado
Poate cea mai delicioasă sursă de vitamina E. conține mai mult de 2 mg de vitamina E. Avocado este bun sub orice formă - ca ingredient pentru o salată, pe un sandviș sau ca parte a guacamolului!
Pătrunjel
Condiment foarte popular și o sursă excelentă de vitamina E.. Adăugați-l la orice salată sau preparate de casă.
Măsline
Fructele sunt saturate cu vitamina E. O cană de măsline conține 20% din norma zilnică.
Papaya
Acest fruct este mai bine cunoscut ca o sursă de vitamina C, dar este și bogat în vitamina E. Încercați să adăugați papaya proaspătă sau congelată la piureurile de fructe - va fi minunat!
Uleiuri vegetale
Cel mai bun ulei este uleiul de germeni de grâu. O lingură din acest ulei complet satisface nevoia de vitamina E.. Uleiul de floarea-soarelui ar fi o opțiune bună, deoarece este utilizat pe scară largă în gătit. Alții uleiuri bogate in vitamina E., sunt fabricate din cânepă, ulei de cocos, ulei de bumbac și ulei de măsline. Uleiul trebuie să fie nerafinat și presat la rece.
Napi
Navele pot fi jenante cu gustul lor amar, dar sunt extrem de benefice. Conține o cantitate mare de vitamine K, A, C și acid folic. Iar conținutul de vitamina E va furniza 12% din valoarea zilnică într-o porțiune a acestui produs.
Spanac
Nu tuturor le place spanacul, dar ar trebui să-l adăugați în meniu. Acesta este cel mai bun produs - o sursă de calciu, acid folic și, desigur, vitamina E. Un pahar de spanac gătit conține 20% din aportul zilnic de vitamina E. Încercați să adăugați frunze de spanac la un sandwich de dimineață.
Migdale crude
Migdalele sunt cele mai bogate în vitamina E.. La 30 g de nuci - 7,4 mg de vitamină. De asemenea, puteți consuma lapte de migdale și ulei de migdale. Dacă este posibil, sunt preferate migdalele crude.
Recomandat:
Vitamina B6: Beneficii Pentru Sănătate și Surse Nutriționale
Vitamina B6 sau piridoxina este o vitamină solubilă în apă, care nu este depozitată în organism și este excretată după ingestie. Vitamina B6 este destul de rezistentă la căldură, dar în contact cu razele alcaline sau ultraviolete își pierde puterea.
Surse Vegetale De Grăsimi
Odată cu pătrunderea în viața noastră a ideii de alimentație sănătoasă, cercetările în această direcție se aprofundează, precum și diferitele diete oferite. Potrivit oamenilor de știință care au efectuat cercetări cu privire la grăsimile mononesaturate de origine vegetală și animală, se dovedește că primul grup nu este doar mult mai sănătos, dar poate reduce cu succes și riscul de infarct și alte condiții care pun viața în pericol.
Surse Vegetale De Fier
Fierul este o componentă foarte importantă care joacă un rol cheie în multe dintre procesele din corpul nostru. În plus, este implicat în metabolismul oxigenului, stimulează imunitatea, joacă un rol cheie în activarea reacțiilor enzimatice și este implicat în sinteza colagenului.
Ce Băuturi Sunt Surse De Vitamina D
Una dintre cele mai importante vitamine pentru corpul uman este vitamina D. Deficitul acesteia vă poate afecta sănătatea. Vitamina D este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina soarelui și este un nutrient important de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini diferite funcții.
Cele Mai Bune Surse De Vitamina B3 - Niacina
Vitamina B3 , cunoscut sub numele de niacină, este un micronutrient pe care organismul îl folosește pentru un metabolism mai bun, buna funcționare a sistemului nervos și sisteme de apărare antioxidante. Este extrem de important să consumați alimente în mod regulat, bogat în vitamina B3 .
