2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vara este anotimpul pentru a obține vitamina D în cel mai rapid și mai simplu mod cu ajutorul soarelui, în timp ce iarna lipsa luminii solare afectează sinteza acestei vitamine.
Vitamina D este o vitamină liposolubilă și există în mai multe varietăți - D1, D2, D3, D4 și D5. A fost descoperit în 1782 și astăzi este foarte renumit pentru rolul său pozitiv și influența asupra sistemului nervos și imunitar.
Lipsa vitaminei D. în dietă poate duce la scleroză multiplă, diabet de tip 2, depresie, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și multe altele.
Deși orice efecte secundare cauzate de supradozajul cu vitamina D sunt rare, este necesar să se cunoască doza zilnică recomandată.
Efecte secundare ale supradozajului cu vitamina D
- vorbire neclară și cefalee;
- iritabilitate, oboseală;
- greață și vărsături;
- slabiciune musculara;
- scăderea apetitului și pierderea în greutate.
Doza zilnică recomandată de vitamina D este diferită pentru persoanele de diferite vârste.
- persoanele cu vârsta de până la 65 de ani să ia până la 400 UI
- persoane peste 65 de ani. Pentru a accepta până la 800-1000 unități UI
- Aportul zilnic recomandat pentru sportivi este de 800 UI
Proprietățile vitaminei D
- crește imunitatea și protejează împotriva răcelilor și gripei în zilele reci;
- este un agent antiinflamator extrem de puternic;
- reduce dezvoltarea diabetului, a lupusului și a sclerozei multiple;
- echilibrează nivelul zahărului din sânge în organism;
- întărește și întărește oasele, pielea și mușchii;
- scade tensiunea arterială;
Lipsa vitaminei D
- artrita si insuficienta renala;
- acnee, astm, diverse manifestări alergice;
- boli cardiovasculare, hipertensiune arterială;
- osteoporoză, poliartrită reumatoidă, rahitism, slăbiciune musculară,
- diabetul de tip unu și doi;
- cancer ovarian, cancer de sân și de colon;
Alimente bogate în vitamina D
Peștele este una dintre principalele surse de vitamina D - somon, macrou, sardine etc. Ficatul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina D, împreună cu lapte, brânză, brânză, unt, gălbenuș de ou și multe altele. Multe legume, nuci și cereale integrale ar trebui, de asemenea, să fie prezente în dieta noastră pentru a evita deficitul de vitamina D.
Recomandat:
Cum Se Manifestă Deficitul De Vitamina D în Organism
Lipsa oricărei vitamine poate afecta negativ sănătatea întregului corp. Același lucru este valabil și pentru vitamina D, ale cărei beneficii sunt incontestabile. Cum să înțelegem acea persoană suferă de deficit de vitamina D .? 1. O persoană este adesea bolnavă Vitamina D întărește sistemul imunitar și atunci când există un deficit în organism, o persoană începe să sufere de diverși viruși fără capacitatea de a lupta.
Deficitul De Vitamina E
Vitamina E este un important antioxidant și liposolubil. Este implicat în creșterea celulelor și în aprovizionarea lor cu oxigen. Este, de asemenea, implicat în sinteza proteinelor și a hemoglobinei. Prin proprietățile sale antioxidante, vitamina E previne dezvoltarea aterosclerozei.
Deficitul De Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai renumite vitamine. Atât tinerii, cât și bătrânii au auzit de ea, dar puțini dintre noi știu că această vitamină nu este produsă în organism și, prin urmare, trebuie să o primim prin alimente sau pastile. Lipsa de forță, oboseala, somnolența, stare de rău, sistemul imunitar slăbit sunt doar câteva dintre simptomele vulpe de vitamina C .
Deficitul De Vitamina B
Vitamina B este de fapt o colecție de mai multe vitamine solubile în apă cunoscute printre noi sub numele de complex de vitamine B. Una dintre funcțiile principale ale acestei vitamine este aceea că stimulează metabolismul și oferă energie.
Deficitul De Vitamina D Este Asociat Cu Obezitatea
Studiile au dovedit cauza principală a obezității, și anume - nivelurile scăzute de vitamina D. Este vorba în special de subtipul său - vitamina D3. Cu ani în urmă, s-a dovedit legătura dintre nivelurile ridicate de deficit de vitamina D în obezitate și bolile cardiovasculare, precum și diabetul de tip 2.
