2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitamina B este de fapt o colecție de mai multe vitamine solubile în apă cunoscute printre noi sub numele de complex de vitamine B. Una dintre funcțiile principale ale acestei vitamine este aceea că stimulează metabolismul și oferă energie.
Dacă suferiți de căderea părului, pielea uscată și unghiile fragile, atunci este posibil să aveți deficit de vitamina B și să aveți nevoie urgentă de această vitamină. Este un ingredient major în multe produse cosmetice.
Alimentele conțin adesea mai multe tipuri de vitamine B. Când mănâncă o varietate de alimente, organismul obține cu ușurință diferite vitamine din grupul B. Se găsesc cel mai adesea în carne de porc, nuci, lapte, cereale și ouă. Toate vitaminele din grupul B funcționează împreună și, atunci când o persoană are un deficit de vitamină, este foarte probabil să aibă un deficit de altă vitamină B.
Vitaminele sunt:
Vitamina B1: tiamina
Cunoscută și ca vitamină spirituală, deoarece îmbunătățește foarte mult funcția creierului. Această vitamină are un efect benefic asupra metabolismului carbohidraților, sistemului nervos, sistemului muscular și multe altele. Cel mai adesea, mamele care alăptează, femeile însărcinate, fumătorii și persoanele care consumă alcool au adesea nevoie de vitamina B1. Vitamina B1 se găsește în: drojdia de bere, arahide, feluri de mâncare cu ciuperci, sparanghel, rețete cu mazăre, pătrunjel, semințe de cereale și multe altele.
Semne ale deficitului de vitamina B1
Apetit neuniform - deoarece apetitul este activat sau oprit în mod conștient în hipotalamus, lipsa vitaminei B1 poate afecta apetitul și poate avea un sentiment constant de foame sau, dimpotrivă, de sațietate, spre deosebire de kilogramele care se acumulează de nicăieri.
Anxietatea și depresia sunt frecvente în deficiența de vitamina B1 și au atât efecte mentale, cât și fizice. Sunt posibile probleme digestive - vitamina B1 este implicată în metabolismul macronutrienților, adică. particule mici care intră în corpul nostru prin alimente sub formă de proteine, carbohidrați (carbohidrați) și lipide. Aportul optim de vitamina B1 ajută organismul în funcția sa de supraviețuire - respirație, digestie și circulația sângelui în organism.
Vitamina B2: Riboflavina
Această vitamină este recomandată pentru vederea slabă, inflamația în cavitatea bucală, îmbunătățește, de asemenea, metabolismul grăsimilor. Alimentele bogate în vitamina B2 sunt: frunze de ridiche, sfeclă, salate de morcovi, napi și multe altele. Vitamina B2 se găsește și în nuci, migdale, arahide, mere, caise, papaya și alte fructe exotice.
Semne ale deficitului de vitamina B2
Unele dintre manifestările deficit de vitamina B2 au natura dermatologică. Astfel, din cauza lipsei de vitamina B2, o persoană poate prezenta simptome precum: fisuri la colțurile gurii, buze crăpate, piele uscată, inflamație a mucoasei bucale, inflamație a limbii, răni bucale, buze roșii, dermatită, retenție de lichide în mucoase. Pe lângă oamenii care au deficit de vitamina B2 în organism, poate avea anemie feriprivă. În plus, există unele persoane al căror medic recomandă administrarea vitaminei B2, deoarece încetinește sau ajută la anemia falciformă. În afară de anemie, o altă manifestare a deficitului de vitamina B2 este amețeala și oboseala.
Vitamina B3: niacinamidă
Este util pentru migrene, ulcere gastrice, circulația sângelui, respirație urât mirositoare și multe altele. Conținut în somon, ton, alge marine, pui, carne de vânat și multe altele. Vitamina B3 se găsește în cantități mari în principal în carne decât în legume.
Semne ale deficitului de vitamina B3
Pierderea în greutate asociată cu scăderea apetitului apare și după apariția deficitului de vitamina B3. Oboseala și slăbiciunea musculară sunt cele mai frecvente manifestări ale deficitului de vitamina B3. Pielea suferă, de asemenea, de deficit de vitamina B3. Dermatita, de exemplu, este preferată din cauza lipsei de niacină. În același timp, ulcerele din cancerul mucoasei bucale apar pe fondul aportului insuficient de vitamina B3.
Vitamina B5: acid pantotenic
Este important pentru construirea celulelor, creșterea părului și funcționarea glandelor suprarenale. Conținut în roșii, căpșuni, napi, ouă, iaurt, broccoli și altele.
Semne ale deficitului de vitamina B5
Semne ale deficitului de vitamina B5 sunt exprimate prin durere la nivelul picioarelor, furnicături, senzație de arsură, dezorientare, lipsă de tonus, somnolență. Această afecțiune este rară, dar subliniază interdependența dintre vitaminele B și, prin urmare, mulți cercetători consideră că simptomele deficitului de B5 sunt în primul rând simptome ale deficitului întregului complex vitaminic.
Vitamina B6: piridoxină
Această vitamină este importantă pentru construirea anticorpilor și a celulelor roșii din sânge. Vitamina B6 este necesară pentru persoanele care fac muncă fizică grea. Conținut în banane, nuci, arahide, carne de vită și multe altele.
Semne ale deficitului de vitamina B6
În unele cazuri, un simptom al deficitului de vitamina B6 poate fi pierderea în greutate. Solicitați sfaturi profesionale dacă aveți o pierdere inexplicabilă în greutate, deoarece aceasta poate ascunde alte cauze care pot să nu fie legate de deficitul de vitamina B6. Deficitul de vitamina B6 poate duce la inflamarea limbii și a gurii. Uneori există inflamații și crăpături ale buzelor. Dacă aveți deficit de vitamina B6, limba se poate umfla, deveni sensibilă, inflamată sau roșie. Această afecțiune se numește glossită (inflamație a limbii).
Vitamina B7: Biotină
Această vitamină are un efect benefic asupra mușchilor, pielii, unghiilor, reduce căderea părului și părul alb. Conținut în soia, pește, migdale, broccoli, cartofi și altele.
Semne ale deficitului de vitamina B7
Oboseala cronică este pe primul loc simptom al deficitului de vitamina B7. Un pacient care nu primește aportul minim necesar de biotină va trebui să facă față epuizării fizice și mentale fără un motiv special. Un studiu realizat de cercetători elvețieni arată că o treime dintre femeile care suferă de deficit de biotină au și dermatită seboreică. Această afecțiune poate fi atenuată prin combaterea deficitului de vitamina B7. Tulburările intestinale pot transmite, de asemenea, deficiența vitaminei B7 în organism. Diareea frecventă, crampele abdominale și alte manifestări intestinale pot fi atribuite deficitului de biotină.
Vitamina B8: Inozitol
Colina susține funcția creierului și a ficatului. Previne acumularea de colesterol în artere. Conținut în orez, grâu, roșii, pepene verde și altele.
Semne de deficit de vitamina B8
Deși deficiența sa este rară, simptomele care indică un deficit de biotină includ căderea părului (adesea cu pierderea culorii) și erupții roșii și solzoase în jurul ochilor, nasului și gurii. Alte simptome care pot apărea sunt depresia, distragerea atenției și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor.
Administrarea de doze mari de acid pantotenic (vitamina B8) sau tratamentul cu anumite medicamente (cum ar fi antibiotice și unele anticonvulsivante) poate afecta absorbția intestinală a biotinei, determinând o reducere a acesteia.
Vitamina B9: acid folic
Ajută la arderea grăsimilor și a corpului, protejează împotriva infecțiilor intestinale și multe altele. Se găsește în fructele și legumele verzi, precum și în pâinea standard.
Semne ale deficitului de vitamina B9
Anemia megaloblastică apare din cauza deficitului de acid folic sau a lipsei de vitamina B12. Prima fază poate fi asimptomatică, dar în unele situații pot apărea leziuni neurologice, deci este important să diagnosticați și să combateți acest tip de anemie.
Vitamina B10: acid paraaminobenzoic
Daca exista lipsa acestei vitamine B. în corp, poate apărea eczema pielii, părul poate începe să devină alb mai repede. Conținut în cereale, cartofi, ficat, nuci, pește și multe altele.
Semne ale deficitului de vitamina B10
Semnele pot fi exprimate prin tulburări hormonale, iritații ale pielii, schimbări ale dispoziției, modificări ale somnului. Alte semne ale deficitului acestei vitamine sunt întârzierea creșterii. Același lucru este valabil și pentru alte probleme ale părului.
Vitamina B12: Cianocobalamina
Ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Conținut în carne, preparate din pește, produse lactate și multe altele.
Semne de deficit de vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este caracterizat, printre altele, de la anemia megaloblastică (manifestată printr-o scădere a numărului de globule roșii din cauza nivelurilor insuficiente de vitamina B12 în organism). Simptomele deficitului de vitamina B12 pot include, de asemenea, dureri musculare, slăbiciune musculară, mai ales atunci când o persoană observă că are dificultăți în mișcare.
Recomandat:
Cum Se Manifestă Deficitul De Vitamina D în Organism
Lipsa oricărei vitamine poate afecta negativ sănătatea întregului corp. Același lucru este valabil și pentru vitamina D, ale cărei beneficii sunt incontestabile. Cum să înțelegem acea persoană suferă de deficit de vitamina D .? 1. O persoană este adesea bolnavă Vitamina D întărește sistemul imunitar și atunci când există un deficit în organism, o persoană începe să sufere de diverși viruși fără capacitatea de a lupta.
Deficitul De Vitamina E
Vitamina E este un important antioxidant și liposolubil. Este implicat în creșterea celulelor și în aprovizionarea lor cu oxigen. Este, de asemenea, implicat în sinteza proteinelor și a hemoglobinei. Prin proprietățile sale antioxidante, vitamina E previne dezvoltarea aterosclerozei.
Deficitul De Vitamina D
Vara este anotimpul pentru a obține vitamina D în cel mai rapid și mai simplu mod cu ajutorul soarelui, în timp ce iarna lipsa luminii solare afectează sinteza acestei vitamine. Vitamina D este o vitamină liposolubilă și există în mai multe varietăți - D1, D2, D3, D4 și D5.
Deficitul De Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai renumite vitamine. Atât tinerii, cât și bătrânii au auzit de ea, dar puțini dintre noi știu că această vitamină nu este produsă în organism și, prin urmare, trebuie să o primim prin alimente sau pastile. Lipsa de forță, oboseala, somnolența, stare de rău, sistemul imunitar slăbit sunt doar câteva dintre simptomele vulpe de vitamina C .
Deficitul De Vitamina D Este Asociat Cu Obezitatea
Studiile au dovedit cauza principală a obezității, și anume - nivelurile scăzute de vitamina D. Este vorba în special de subtipul său - vitamina D3. Cu ani în urmă, s-a dovedit legătura dintre nivelurile ridicate de deficit de vitamina D în obezitate și bolile cardiovasculare, precum și diabetul de tip 2.
