2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Magneziul este un mineral care se găsește cel mai adesea în natură sub formă de diverși compuși chimici cu calciu. Se găsește în apă de mare, izvoare minerale și în pigmentul verde al plantelor. Este bine cunoscut faptul că magneziul este un ingredient vital în corpul uman și animal și că este necesar pentru activitatea a aproximativ 300 de enzime diferite.
Aproximativ 60% din magneziu din organism este stocat în oase. Este o parte integrantă a plasmei sanguine. Se găsește și în mușchiul scheletic, inima, sistemul nervos, ficatul. Reglează activitatea sistemului neuromuscular și asigură transmiterea normală a impulsurilor între fibrele nervoase. Acționează ca un catalizator în multe reacții enzimatice.
Fără acesta, metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor nu poate avea loc. Stabilizează trombocitele și previne dezvoltarea trombozei. Alte funcții ale magneziului sunt asociate cu scăderea nivelului de lipide din sânge, prevenirea tulburărilor de ritm cardiac și formarea calculilor renali.
Magneziu poate fi numit element anti-stres datorită capacității sale de a regla puterea răspunsului organismului la agresiune: frig, ceartă, zgomot puternic brusc etc.
Cu cât lipsa de magneziu este mai profundă, cu atât individul devine mai sensibil, nervos și anxios. Reacționează prea puternic la evenimentele externe și acest lucru este asociat cu o nevoie și mai mare de magneziu. Acest lucru duce la un cerc vicios care poate duce la epuizare și depresie.
Unul dintre primele simptome ale lipsei de magneziu este oboseala cronică pe care majoritatea oamenilor încearcă să o depășească cu un consum ridicat de cafea, cola și ceai. Din păcate, aceste băuturi stimulante cresc excitabilitatea neuromusculară și agravează oboseala.
Atunci când se utilizează contraceptive pe bază de estrogen, magneziul este reținut în oase și nu circulă normal în organism. Majoritatea femeilor care iau pilule contraceptive au niveluri insuficiente de Mg în sânge și ar trebui să aibă grijă să obțină acest element prin alimente.
Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani este de - 330 mg pentru bărbați și 280 mg pentru femei. Când nivelurile scăzute de magneziu în organism cel mai convenabil și accesibil mod de a le normaliza este aportul natural de magneziu cu alimente precum legume cu frunze verzi, migdale și alte nuci, banane, semințe, cereale.
Recomandat:
Alimentele Bogate în Fier De Care Avem Nevoie
Corpul are nevoie de fier. La urma urmei, fiecare celulă din corp conține fier și folosește acest nutrient important pentru a ajuta la transportul oxigenului din sânge în țesuturi și plămâni. Dacă nivelurile de fier nu sunt optime, celulele nu vor obține suficient oxigen și o persoană poate deveni anemică.
De Ce Avem Nevoie De Zinc și Seleniu
Zincul este elementul chimic cu un rol extrem de important pentru sănătate și menținerea unui aspect bun. Este necesar pentru creșterea și recuperarea corpului și este implicat în sinteza mai multor hormoni importanți și în sute de reacții enzimatice.
Avem Nevoie De Până La 120 De Grame De Proteine pe Zi
Componenta proteică a dietei se numără printre ingredientele cheie ale meniului zilnic. Nevoia zilnică de proteine din dietă este de până la 120 g. Dar acesta este maximul. De obicei, aproximativ 70-100 g de proteine sunt luate în organism zilnic, ceea ce este de fapt o cantitate suficientă.
Rădăcinile Utile De Care Avem Nevoie Pentru A Mânca
Natura i-a dat omului tot ce are nevoie, în forma sa naturală. Fructele, nucile, legumele - toate produsele bogate în vitamine și nutrienți, sunt în jurul nostru. Cu toate acestea, există un grup de alimente sănătoase pe care de multe ori le dorim complet nemeritat.
De Câtă Sare Avem Nevoie Pentru A Fi Sănătoși
Sarea de rocă și de mare a jucat întotdeauna un rol important pentru oameni. Nu este doar un condiment. Sarea conține elemente care ne determină sănătatea. Se crede că, dacă nu ar fi avut sare la bordul navei sale pentru sărarea cărnii, Columb nu ar fi ajuns în America.
