2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Valoarea unei microflore intestinale sănătoase este dificil de supraestimat. Fără ea, digestia normală este imposibilă, ceea ce înseamnă că toate țesuturile și organele corpului nostru vor suferi din cauza lipsei anumitor substanțe nutritive. Pentru buna funcționare a microorganismelor intestinale este important să știm ce mâncăm.
Produse de top pentru menținerea și normalizarea microflorei intestinale
1. Produse lactate îmbogățite cu microflora probiotică. Pentru a alege cele mai utile produse care conțin bifido și lacto bacili pe rafturile magazinelor, uitați-vă la produsele cu iaurt cu inscripția - organic, care arată că produsul conține microorganisme probiotice vii (iaurt organic, kefir organic).
2. Băuturi acidofile. Cel mai adesea pe rafturi pentru mâncare sănătoasă puteți găsi lapte acidofil și iaurt acidofil. Laptele acidofil se obține prin introducerea unei enzime cu acidofil în laptele de vacă. Consistența sa este un lichid vâscos, iar gustul său poate fi iaurt natural sau gem. Pentru a prepara iaurt acidofil (are o consistență mai groasă), pe lângă bacteriile acidofile, în lapte se adaugă un amestec de streptococi lactici. Aceste produse acidofile îmbogățite benefice sunt de obicei sărace în grăsimi. Aceste băuturi ajută în tratamentul bolilor gastro-intestinale, ajută la reducerea colesterolului și la reducerea probabilității de alergii.
3. Produse fermentate din soia (tempeh, miso, natto). Acestea nu sunt doar surse excelente de proteine și enzime, ci și de bacterii benefice care se formează în fermentația rezultată. Apropo, miso conține mai mult de 160 de bacterii benefice care mențin microflora intestinală normală, suprimă microorganismele patogene și stimulează peristaltismul. În plus, produsele naturale din soia ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.
4. Varza acră. Cu greu există un bulgar care să nu fi încercat varza murată. Pregătirea se face lăsând varza sărată să fermenteze. Această metodă asigură un mediu bacterian special, crește vitaminele din produs (de exemplu vitamina C), îmbunătățește absorbția nutrienților (în special aminoacizi și fier). Unele bacterii care apar ca urmare a fermentației acționează ca antibiotice naturale și încetinesc activitatea vitală a bacteriilor patogene din intestin.
5. Produse, surse de prebiotice (inulină și lactuloză) sparanghel, ceapă, usturoi, varză, anghinare. Prebioticele nu aparțin microorganismelor intestinale benefice, dar sunt un teren de reproducere pentru bacteriile benefice și își mențin eficacitatea. Nu sunt digerate în intestine și stomac, prebioticele trec liber mediul acid într-o stare neschimbată și în intestinul gros stimulează în mod activ creșterea bacteriilor benefice. Prazul este util și pentru peristaltism, dat fiind că este o rudă a cepei și a usturoiului. Oferă o serie de oportunități pentru consum - crude, gătite în supe sau feluri de mâncare principale.
Bananele se numără printre fructele preferate, surse de prebiotice. Adăugați-le în meniul dvs. în combinație cu unele dintre produsele de mai sus pentru microflora intestinală sănătoasă. O idee bună este un mic dejun sănătos dintr-un castron de iaurt cu banane.
Aceste substanțe dau energie microflorei normale din intestine - bifidobacterii și lactobacili. Microorganismele patogene nu sunt capabile să le folosească, prin urmare, aportul de fibre prebiotice cu alimente activează selectiv nu toate microorganismele intestinale, ci doar cele care joacă un rol util în aceasta - probiotice.
6. Făină de ovăz - unul dintre alimentele cele mai preferate de persoanele care se străduiesc să mănânce sănătos și să mențină o formă bună. Bogat în prebiotice, fulgii de ovăz asigură o bună peristaltism și reduc semnificativ riscul de diabet, obezitate și probleme cardiace.
7. Dragă - desigur, este un produs de casă de calitate. Mierea conține substanțe care se găsesc în probiotice. Ei au grijă de ei bunăstarea florei intestinale. Puțini oameni știu că mierea este recomandată pentru diaree și infecții intestinale, precum și pentru a reduce simptomele intoleranței la lactoză. Am găsit o altă aplicație utilă pentru acest produs miraculos - Majestatea Sa Mierea!
8. Fasole verde - gustoasă, utilă, minunată pentru mâncărurile slabe utile. Conține substanțe care favorizează producția de bacterii benefice în flora intestinală. Pe lângă protejarea acestuia, fasolea verde va contribui la reducerea riscului de apariție a diabetului.
9. Merele - datorită conținutului ridicat de mere de pectină împiedică dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în intestin, susținând sănătatea bună a florei intestinale.
10. Cereale integrale - nu întâmplător, dacă urmezi o dietă, dar nu poți renunța la pâine, este recomandat să consumi cereale integrale. Aceste alimente - orz, mei, grâu, secară etc. conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce contribuie la buna funcționare a peristaltismului și la starea bună a florei intestinale. Pe lângă stomac, cerealele integrale reglează și tensiunea arterială, scad colesterolul rău și controlează eliberarea insulinei în sânge.
Recomandat:
Alimente Utile Pentru O Piele Sănătoasă și Frumoasă
Oamenii cheltuiesc în mod regulat o groază de bani pe produse cosmetice scumpe pentru a combate pielea uscată problematică, acneea, ridurile și uscăciunea. Mulți dintre noi ne putem baza pe mijloace mai ieftine, și anume alimente sănătoase. Majoritatea alimentelor sănătoase oferă o gamă largă de opțiuni pentru combaterea pielii cu probleme.
Probiotice Pentru Flora Intestinală Sănătoasă! De Ce?
Având în vedere ritmul actual de viață, stresul constant și dieta dezechilibrată, ar trebui acordată o atenție specială menținerii microflora intestinală normală . Probioticele (din grecescul προ - „pentru”, „în numele„ + βίος - „viață”) - o clasă de microorganisme utile oamenilor (bacterii și drojdie), precum și produsele lor metabolice, ajută în acest sens.
Alimentele Potrivite Pentru Detoxifierea Intestinală
Detoxifiere intestinală este extrem de important pentru buna funcționare a corpului. Pentru a vă curăța corpul de toxine, pe lângă consumul regulat de apă și ceai, este necesar să consumați alimente reprezentând diuretice naturale. Acestea pot fi fructe, legume, nuci crude, leguminoase, semințe.
Somonul Ne Menține Inima Sănătoasă, Homarul Este Cel Mai Bun Afrodisiac
Trebuie să ne bucurăm mai des de fructele de mare, nu doar în lunile de vară. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care reglează activitatea celulelor albe din sânge și au proprietăți antiinflamatorii. Reglează nivelul colesterolului și al grăsimilor și protejează astfel sistemul cardiovascular și reduc riscul apariției bolilor cardiace și circulatorii.
Top 5 Alimente Pentru Un Somn Bun
Mulți oameni suferă de insomnie și au probleme grave de somn și somn normal noaptea. Acest lucru este demonstrat de multe studii recente. Se pare că mâncarea ne afectează foarte mult somnul. Iată cele cinci alimente care vor contribui la un somn mai liniștit și mai plăcut.
