2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Avocado poate fi adăugat la multe rețete pentru a adăuga mai mulți nutrienți la dieta ta. Doar 28 g de avocado conțin cantități destul de bune de grăsimi sănătoase, fibre și proteine.
Avocado s-a dovedit, de asemenea, că are un efect bun asupra sistemului cardiovascular, asupra controlului greutății și asupra îmbătrânirii sănătoase.
Iată câteva dintre cele mai interesante modalități de a adăuga fructe sănătoase în dieta dvs., astfel încât să puteți mănânci avocado:
1. Forjat: cel mai simplu mod să te bucuri de avocado |, este să-l stropiți cu sare și piper. Puteți adăuga și alte condimente pe gustul dvs., cum ar fi ardeiul roșu, oțetul balsamic sau sucul de lămâie.
2. umplute: Dacă sunteți în căutarea unor feluri de mâncare mai nutritive, cel mai bine este să includeți avocado în micul dejun. O puteți umple cu ouă și coace. De asemenea, nu este o idee proastă să pregătiți avocado umplut cu slănină, ierburi proaspete și condimente precum pătrunjel, ardei roșu iute și sare la cuptor.
3. Avocado și omletă: adauga putin avocado la prăjirea ouălor. Asigurați-vă că ouăle sunt pe jumătate făcute înainte de a adăuga avocado, astfel încât să nu ardă. De asemenea, puteți adăuga brânză rasă, sare și piper după gust.
4. Intinde avocado pe o felie: puteți înlocui untul și margarina cu avocado. Prajeste o felie de prajitor de paine si intinde-o cu avocado. Acest lucru va adăuga vitamine și minerale în plus la dieta ta.
5. În guacamol: unul dintre cele mai cunoscute feluri de mâncare mexicane. Puteți prepara guacamole numai cu avocado, ierburi și condimente, dar dacă îl combinați cu porumb, ananas, broccoli sau quinoa, gustul va fi mai dens.
6. Înlocuiți maioneza cu avocado: Folosiți avocado în loc de maioneză dacă doriți să faceți o salată cu ton, pui sau ouă.
7. În salate: Caloriile suplimentare din grăsimile și fibrele sănătoase pe care le adaugă avocado în dieta dvs. vă pot sătura și astfel vă pot reduce aportul de calorii dăunătoare. Deoarece salatele sunt sărace în calorii, le puteți îmbogăți adăugând avocado.
8. În supe: puteți face doar supă de avocado sau o puteți adăuga la alte supe precum puiul.
9. Ca substitut pentru smântână: puteți face cartofi copți, de exemplu, acoperindu-i cu piure de avocado și brânză rasă în loc de smântână.
10. În sushi: Sushi este un fel principal de mâncare în bucătăria japoneză, care este de obicei preparat din pește sau midii. Avocado este unul dintre cele mai importante ingrediente în prepararea vasului deoarece lasă o senzație plăcută de cremă în gură. Puteți să-l utilizați ca parte a ingredientelor sau doar să acoperiți sushi finit cu el.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Pe grătar: Tăiați avocado în două și scoateți piatra. Curățați jumătățile cu suc de lămâie și ungeți-le cu ulei de măsline. Așezați partea tăiată în jos pe grătar și gătiți timp de 2-3 minute.
12. Marinat: puteți face murături de avocado, care sunt extrem de gustoase. Doar turnați într-un castron o cantitate mică de oțet alb, un pahar cu apă și o lingură de sare. Apoi puneți amestecul într-o cratiță și aduceți la fierbere. Se toarnă amestecul într-un borcan și se adaugă trei cuburi de avocado. Puneți murăturile în interior, închideți borcanul și lăsați-le câteva zile înainte de a le încerca.
13. Adăugare la cartofi prăjiți: puteți face un fel de mâncare complet nou adăugând avocado la cartofii prăjiți.
14. Ca topping: Avocado poate fi un plus excelent la rețetele de sandvișuri, burgeri și chiar pizza. Mâncărurile mexicane precum tacos și nachos sunt, de asemenea, mai multe delicios cu avocado.
15. În confuzie: smoothie-urile pot fi un substitut nutritiv pentru o masă. Pentru a-l diversifica, adăugați avocado, varză, banană, ananas sau fructe de pădure. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, puteți adăuga iaurt.
16. Ca inghetata: Înghețata cu avocado poate fi mult mai sănătoasă și mai hrănitoare decât înghețata obișnuită. O puteți face cu avocado, suc de lămâie, lapte, smântână și zahăr.
17. Ca dressing pentru salate: pansament, preparat din avocado, nu numai că are o textură netedă, dar este și gustoasă și plină de substanțe nutritive.
18. În deserturi: avocado poate fi folosit ca înlocuitor pentru grăsime, unt și ouă în timpul coacerii. Poate fi, de asemenea, o alternativă vegetariană la aceste ingrediente.
19. În pâine: e la fel ca la pâinea cu banane, doar că aici folosești avocado în loc de banane.
20. În hummus: se face de obicei din naut și este bogat în substanțe nutritive. Adăugarea de avocado la această rețetă poate crește conținutul de fibre și grăsimi sănătoase din vas.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. În sosurile pentru paste: Legumele pe care le puteți folosi pentru a face aceste sosuri se potrivesc foarte bine cu avocado. Roșiile, brânza și porumbul dau pastelor un gust plăcut și finit.
22. În clătite: Se știe că sunt bogate în carbohidrați, dar adăugarea de avocado poate furniza substanțe nutritive bune, vitamine și minerale.
23. În băuturi: Avocado poate fi, de asemenea, folosit pentru a face cocktail-uri uimitoare, cum ar fi Margarita, Daiquiri sau martinis.
Recomandat:
Dulceață și Zahăr? A Mânca Sau A Nu Mânca
Cu greu există o femeie care să nu știe că tentațiile de zahăr și cofetărie sunt cel mai mare dușman al taliei subțiri și a corpului perfect. Oricât de mult urâm zahărul, organismul are nevoie de el. Pentru ca mușchii și creierul să funcționeze corect, au nevoie de carbohidrații necesari.
6 Moduri De A Mânca Avocado Pentru A Fi Sănătos și Slab
Până nu demult, consideram un fruct prea exotic pentru noi, astăzi suntem dornici să consumăm avocado. Am auzit că, deși caloric, are multe beneficii pentru sănătatea umană. Datorită bogăției tuturor substanțelor nutritive conținute în acesta, are un efect de saturație și susține acțiunea sistemului nostru digestiv.
Moduri Sănătoase De A Mânca Vinete
Roșia albastră este originară din India. Această țară a fost un important cultivator și consumator de legume utile de mii de ani. Restul lumii l-a descoperit relativ târziu. Abia în ultimele secole Europa a început să înțeleagă beneficiile pe care le are consumul pentru sănătate și le-a inclus în gătit și în alimentația sensibilă.
10 Moduri De A Mânca Sănătos în Restaurantele Indiene
Cand mănânci într-un restaurant indian , uneori poate fi dificil să găsești un fel de mâncare sănătos. Potrivit American Heart Association, multe dintre aromele distinctive ale bucătăriei indiene se datorează unor lucruri precum untul limpezit, care este folosit la prăjirea multor ingrediente din diferite feluri de mâncare.
10 Moduri De A Nu Mânca Noaptea
Aseară trebuie să fi fost 1051a dată când ți-ai promis că deschiderea frigiderului în mijlocul nopții a fost ultima dată? !! Și atunci conștiința ta s-a umflat atât de mult încât ai fost acuzat de o crimă împotriva corpului tău. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva mâncării de noapte.
