2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cu cât dieta dvs. este mai grea și mai lungă, cu atât mai multe mecanisme de apărare ale organismului împotriva agresiunii sunt activate pentru a atrage rezervele sale de calorii. Răspunsul său este de a limita aportul de energie prin reducerea funcției tiroidiene și a metabolismului bazal.
Una dintre consecințele dăunătoare ale unei diete compuse necorespunzător poate fi pierderea masei musculare datorită aportului prea strict de calorii și privării de produse proteice.
Scopul final al oricărui control reușit al greutății este de a pierde în greutate prin reducerea grăsimilor fără a perturba echilibrul proteic din organism. Acest lucru este posibil numai prin ajustarea și optimizarea adecvată a nutriției și a exercițiilor fizice.
Efectul pozitiv al dietelor scurte fără efect yo-yo
Pentru a evita efect yo-yo, în care redobândim greutatea pierdută, este recomandat să urmăm planuri de dietă pe termen scurt pentru o lungă perioadă de timp, precum: una sau două zile între ele, să beți mai multe lichide și ceaiuri cu niște fructe sau să consumați doar alimente lichide. Această abordare a dietei se numește „principiul intervalului”, în care după trei sau patru zile de dietă strictă ne întoarcem la dieta cu care suntem obișnuiți.
Probă dieta de fructe timp de 3 zile
Mic dejun. Pentru micul dejun, începeți cu suc de mere sau portocale stoarse. Puteți bea încet aproximativ 350 ml. de la el. Așteptați de la zece minute până la jumătate de oră și includeți în meniu un fruct pe care să îl mâncați cu coaja. Se recomandă ca acesta să fie același pe care l-ați folosit pentru a prepara sucul.
Masa de pranz. Bea aproximativ un litru de suc sau ceai. Apoi vă puteți permite să mâncați două tipuri de fructe cu puțină miere.
Cină. Pentru cină puteți sublinia mai mult prepararea a 350 ml. / 500 ml. ceai sau doar bea apă. După aproximativ 10 minute, mâncați niște fructe.
A doua zi a planului de dietă puteți consuma supă de legume sau bulion la fiecare masă. Sau combinați aportul de fructe cu supa consumând mai întâi fructe.
Dieta de 24 de ore - scădere în greutate fără efect de yo-yo
Conceptul inovator al dietei de 24 de ore merge un pas mai departe, combinând ideea de exerciții fizice mai intense ca o modalitate de a realiza o reducere rapidă a grăsimilor și de a reduce retenția de carbohidrați.
Această dietă se caracterizează printr-o durată scurtă de aderență și aportul integral de proteine dietetice combinate cu un program fizic activ. Nu există niciun risc efect yo-yo. Puteți (de preferință de aproximativ 3-4 ori pe lună) să urmați o singură zi din această dietă, fără a-i prelungi durata pentru a pierde mai mult în greutate.
De asemenea, trebuie să aveți o nouă atitudine față de îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și creșterea activității fizice. Nu trebuie să uităm că un bun pas inițial în dietă este foarte motivant doar pentru a construi perseverență în pierderea treptată în greutate.
Ce include o dietă proteică de 24 de ore?
Fasolea este o componentă importantă într-o dietă bogată în proteine, în special pentru cei cărora nu le place în mod deosebit carnea sau sunt vegetarieni.
Toate produsele din soia, cum ar fi linte și porumb, sunt bogate în proteine în comparație cu unele legume. Puteți pregăti o delicioasă supă de fasole pentru a o consuma pe tot parcursul zilei și acesta va fi un plan alimentar de succes, care va avea și un efect laxativ și detoxifiant datorită aportului ridicat de fibre dietetice din fasole.
Carnea slabă, slabă, bogată în proteine, este esențială în această dietă de 24 de ore. Nu vă puteți compune bine meniul fără a alege dintre cărnuri ușoare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: carne de vită, piept de pui, fructe de mare și pește.
Exemplu de meniu
Mic dejun. Poate presupune consumul a 2 ouă fierte. Sunt o sursă bogată de proteine și sunt asociate cu un meniu bun și familiar pentru micul dejun. O porție de fulgi de ovăz sau orice fel de mic dejun cu cereale integrale este, de asemenea, o alegere bună, fără a folosi nimic pentru îndulcire.
Masa de pranz. La prânz, o porție de file de pește aburit sau carne fragedă la cuptor poate fi combinată cu o bucată de pâine integrală. Supa de fasole sau linte poate fi, de asemenea, o alegere bună datorită conținutului ridicat de proteine.
Cină. Puteți diversifica meniul de seară pregătind altceva decât prânzul. Carne de vita, pui sau peste - toate aceste carne sunt potrivite. Puteți adăuga o garnitură ușoară de orez sau cartofi mici fierți, dar respectați regula conform căreia farfuria dvs. ar trebui să aibă cel puțin 2/3 proteine.
Recomandat:
Ciocolata Are Un Efect De Slăbire
Dacă întrebi un nutriționist cum să slăbească, sigur îți va interzice plăcerea ciocolatei. Cu toate acestea, se dovedește că ciocolata are un efect de slăbire. Un compus din ciocolată imită efectul mișcării prin stimularea aceluiași răspuns muscular ca și exercițiul prelungit.
Dieta Cu Proteine nu Are Efect Yo-yo
În aproape fiecare dietă, odată cu obținerea rezultatelor, se observă așa-numitul efect de yo-yo. Adică, după un timp, greutatea pierdută se acumulează înapoi. Un nou studiu realizat de oamenii de știință din Danemarca a determinat regimul corect de slăbire care nu are efect de yo-yo.
Dietele Rapide Bat Dietele Lungi
Uitați de dietele lungi și dureroase - potrivit unui nou studiu, dietele rapide sunt mai eficiente decât altele. Studiul a fost realizat de cercetători australieni care au studiat 200 de persoane și toți participanții la studiu erau obezi. Cercetătorii au împărțit acești voluntari în două grupuri de câte 100 de persoane.
Slăbiți Cu O Dietă De O Săptămână Cu Ouă Fără Efect Yo-yo
Ouăle sunt unul dintre cele mai utile alimente. Nu întâmplător toți sportivii și oamenii implicați în activități fizice active preferă să mănânce ouă fierte în timpul zilei. Sunt delicioase, saturate și dau energie fără prea multe calorii. Ouăle fierte sunt un aliment tradițional pentru Bulgaria.
Rețete Ușoare Fără Gluten și Fără Cazeină
Sensibilitatea la cazeină și gluten se numără printre fenomenele din ce în ce mai frecvente în zilele noastre și foarte des persoanele cu intoleranță la prima proteină nu tolerează bine a doua proteină. Pentru a le evita, trebuie să renunțe la pâinea de grâu, sosurile coupe, laptele, brânza și multe alte produse în care ar putea fi investite.
