2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă numărarea oilor noaptea târziu în pat nu vă ajută să ajungeți la somnul profund și sănătos dorit, poate fi timpul să începeți să beți un pahar de suc de cireșe înainte de culcare.
Băutura plăcută și ușor amară, dar extrem de proaspătă se dovedește a avea un efect extrem de benefic asupra somnului bun. Un nou studiu a demonstrat că doar un pahar de suc de fructe vă va ajuta să vă prelungiți perioada de somn profund și sănătos cu o medie de o oră și douăzeci și patru de minute.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pittsburgh din Statele Unite au descoperit că sucul de cireșe conține compuși care inhibă producția de substanțe chimice în creier responsabile de somn slab și insomnie.
Băutura naturală este, de asemenea, bogată în procianidine și antocianine, care se găsesc și în afine, care sunt adesea lăudate de oamenii de știință și experți pentru beneficiile lor pentru sănătate asociate cu reducerea inflamației în organism. Un alt beneficiu semnificativ al sucului de cireșe este acela că reduce nivelurile de kinurenină din sânge, care este asociată cu privarea de somn.
Pentru a demonstra beneficiile sucului, oamenii de știință americani au studiat efectele acestuia asupra a 200 de voluntari. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri egale. Înainte de aceasta, toată lumea trebuia să completeze un chestionar pentru a-și stabili obiceiurile de somn.
Oamenilor dintr-un grup li s-a dat un pahar mare de suc de cireșe, iar celorlalți un pahar de placebo. Participanții și-au băut băuturile distribuite de două ori pe zi - imediat după trezire și chiar înainte de culcare, timp de treizeci de zile.
Foto: Iliana Dimova
După perioada de timp alocată, toată lumea a completat din nou un sondaj privind obiceiurile de somn. În a doua parte a experimentului, băuturile au fost schimbate - băutorii placebo au început să bea suc de cireșe și invers. După alte treizeci de zile, voluntarii au completat din nou un al treilea chestionar, încercând să stabilească o schimbare a obiceiurilor de somn.
După rezumarea datelor, cercetătorii au reușit să concluzioneze că persoanele care au băut suc de cireșe și-au mărit timpul de somn profund și sănătos cu 84 de minute. Cu toate acestea, efectul dispare la doar câteva zile după ce încetați să consumați băutura.
Recomandat:
Nu Mâncați Pâine Integrală Dacă Aveți Probleme Cu Stomacul
Pentru persoanele cu boli gastro-intestinale, nu se recomandă consumul de pâine integrală, deși este prezentat ca o opțiune mai sănătoasă. Cei care suferă de gastrită și ulcere ar trebui să mănânce pâine albă, spune Svetoslav Handjiev de la Asociația bulgară pentru studiul obezității și a bolilor concomitente, citat de Darik.
Alimentele Care Interferează Cu Somnul
Uneori, chiar dacă te culci devreme și dormi noaptea, te simți obosit dimineața. Puțini oameni știu că obiceiurile alimentare sunt de asemenea importante pentru un somn sănătos. Și în timp ce seara laptele cald în miere și scorțișoară este popular printre alimentele care îmbunătățesc somnul, anumite alimente sunt strict interzise să consume cu câteva ore înainte de culcare.
O Ceașcă Din Acest Ceai Miraculos Va Face Minuni Pentru Somnul Tău Liniștit
Somn bun este extrem de important pentru sănătatea umană. Doar o odihnă de noapte completă și de calitate ar garanta capacitatea de muncă, sănătatea și dispoziția tuturor. Nu în ultimul rând, calitatea somnului depinde de cât de mult suntem amenințați de apariția bolilor sistemului cardiovascular și a diabetului.
Cartofii La Cuptor îmbunătățesc Somnul
Dacă simți că este greu să dormi noaptea, fii atent la alimentele pe care le consumi în timpul zilei. Pentru a vă simți fericiți, a dormi liniștit și a uita de stările nervoase, medicii vă sfătuiesc să acordați o atenție specială dietei zilnice.
Dacă Aveți Aceste Probleme, Ar Trebui Să Evitați Cafeaua
Stimulentul psihoactiv, pe primul loc în lume, este cafeaua. Dimineața este mai parfumată și revigorantă cu ceașca de cafea constantă. Deși interesul pentru cea mai populară băutură de către comunitatea științifică este foarte mare, nu există încă un consens cu privire la beneficiile și daunele consumului obișnuit de cafea.
