2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Colina este un nutrient important necesar pentru o gamă largă de funcții în corpul uman - de la întreținerea celulelor până la crearea de neurotransmițători.
Deși este un fenomen rar, nedo suficientă colină afectează creșterea enzimelor hepatice și poate provoca boli hepatice, boli cardiovasculare și chiar tulburări neurologice.
Beneficiile pentru sănătate ale administrării alimente bogate în colină sunt: risc redus de demență, boli cardiovasculare și cancer.
Parte a alimente bogate în colină sunt: pui fraged, pește, porc fraged, ouă, carne de vită, creveți, fasole, lapte degresat, broccoli și mazăre verde.
Aportul zilnic recomandat de colină pentru vârstnici este de 550 mg.
Continuă să citești și să vezi Cele 10 alimente cu cel mai mare conținut de colină.
1. Piept de pui tandru
Conținutul de colină în 100 g piept de pui este de 117 mg, sau 21% din aportul zilnic recomandat.
2. Somon
Conținutul de colină în 100 g de somon este de 112,6 mg, sau 20% din aportul zilnic recomandat.
3. Cotlete de porc delicate
Conținutul de colină în 100 g de cotlet de porc fraged este de 89,9 mg, sau 16% din aportul zilnic recomandat.
4 ouă
Conținutul de colină în 100 g de ouă este de 293,8 mg, sau 53% din aportul zilnic recomandat.
5. Friptură de vită
Conținutul de colină în 100 g friptură de vită este de 77,8 mg, sau 14% din aportul zilnic recomandat.
6. Creveți
Conținutul de colină în 100 g creveți este de 135,4 mg, sau 25% din aportul zilnic recomandat.
7. Fasole albă
Conținutul de colină în 100 g de fasole albă este de 44,7 mg, sau 8% din aportul zilnic recomandat.
8. Lapte degresat
Conținutul de colină în 100 g de lapte degresat este de 16,4 mg, sau 3% din aportul zilnic recomandat.
9. Broccoli
Conținutul de colină în 100 g de broccoli este de 40,1 mg, sau 7% din aportul zilnic recomandat.
10. Mazăre verde
Conținutul de colină în 100 g de mazăre verde este de 29,7 mg, sau 5% din aportul zilnic recomandat.
Grupurile cu risc de deficit de colină sunt:
- femeile însărcinate;
- persoane cu anumite modificări genetice;
- persoanele care au nevoie de hrană parenterală.
Recomandat:
Alimente Care Conțin Zinc
Zincul este un element important care este unul dintre elementele vitale din corp. Este necesar pentru funcționarea normală a absolut fiecarei celule din corpul uman. În mod normal, în corpul uman ar trebui să fie conține două până la trei grame de zinc .
Alimente Care Conțin Iod
Iodul este un element chimic esențial pentru producerea de hormoni tiroidieni care reglează creșterea și metabolismul. Iodul este o componentă a aproape oricărei plante și animale vii. Măsurătorile standard ale iodului în alimente nu există, deoarece concentrațiile de iod variază în întreaga lume.
Alimente Care Conțin Oxalați
Oxalații sunt săruri și esteri ai acidului oxalic cu baze. Acest acid este cel mai simplu acid dibazic și este de fapt un cristal incolor. Oxalații arată, de asemenea, incolori. Acestea sunt cauzele nisipurilor și pietrelor oxalate la rinichi, tract urinar, urinar și vezicii biliare și căilor biliare, și rareori în glandele salivare.
Alimente Care Conțin Resveratrol
În viața lor de zi cu zi agitată, tot mai mulți oameni caută un stil de viață sănătos. Oamenii caută, de asemenea, un antioxidant bun pentru a-și susține sănătatea corpului. Resveratrolul este foarte util în această sarcină. Este un compus natural care se găsește în unele alimente și, dacă le consumăm regulat, acestea pot avea un efect foarte benefic asupra sănătății noastre.
Ce Alimente Conțin Colină și Pentru Ce Sunt Bune?
Colina este o vitamină B. Se găsește în principal în alimentele de origine animală. Bogate în ingredientul valoros sunt gălbenușul de ou, untul, laptele, carnea de vită, ficatul, rinichii, precum și somonul și crabii. În ceea ce privește produsele vegetale - colina este conținută în grâu, germeni de grâu, ovăz, orz, soia.
