2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Tulburarea afectivă sezonieră (EAD) este un tip de depresie cauzată de schimbarea anotimpurilor. În general, simptomele încep să se înrăutățească în timpul lunilor de iarnă. Simptomele depresiei de iarnă sunt similare cu cele ale altor forme de depresie.
Depresia de iarnă este o tulburare de dispoziție frecventă cauzată de lipsa luminii solare care caracterizează lunile reci.
Fără vitamina D, obținută în mod natural din lumina soarelui, corpul nostru produce mai puțină serotonină, hormonul bunei dispoziții - un deficit care ne expune la schimbări de dispoziție și sentimente de tristețe și apatie. De multe ori, pentru a compensa lipsa de bunăstare și fericire donată de expunerea naturală la soare, recurgem la consumul excesiv de alcool, alimente nedorite și alimente saturate și bogate în grăsimi.
Pentru a combate starea depresivă, este necesar să includeți exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Iată care sunt alimentele care vă vor ajuta:
- Seminte de in, semințe de cânepă și semințe de chia - bogate în acizi grași omega-3, un adevărat panaceu pentru dispoziție. Semințele sunt crocante, hrănitoare și delicioase, excelente pentru salate sau adaosuri de pâine, brioșe și biscuiți;
- Semințele de dovleac - chiar și semințele de dovleac prăjite ridică starea de spirit, deoarece sunt bogate în zinc și triptofan - substanțe care acționează ca remedii naturale împotriva anxietății din organism. De asemenea, sunt eficiente în combaterea fobiilor;
- Ciocolata amara - bogata in polifenoli, antioxidanti puternici care contin fitochimicale care pot imbunatati starea de spirit. Ciocolata amară (atâta timp cât nu este exagerată) este un remediu natural excelent pentru depresia de iarnă;
- Portocale, grapefruit, lămâi, tei și lămâi verzi - sunt bogate în acid folic, vitamine necesare producției de serotonină - hormonul bunei dispoziții. Pe lângă suc de portocale proaspete, limonadă sau sucuri de grapefruit de casă, puteți folosi citrice pentru a face salate originale. Adăugați suc de lămâie pentru a salata aromele sau pentru humusul preparat - o cremă delicioasă din năut și ulei de susan.
- Legume cu frunze verzi închise - bogate în acid folic, magneziu - asociate cu producția de serotonină. O salată nutritivă și delicioasă de spanac este un instrument excelent pentru a combate depresia de iarnă. Soteți spanacul câteva minute într-o tigaie cu puțin ulei de măsline presat la rece și un cățel de usturoi, condimentați cu suc de lămâie pentru a facilita absorbția vitaminei C, care este abundentă în spanac;
- Lintea - bogată în acid folic. Supă excelentă condimentată cu condimente fierbinți. Mâncarea delicioasă care dă bună dispoziție și încălzește inima;
- Migdale - pentru micul dejun sau în salate, migdalele sunt remedii naturale eficiente împotriva depresiei naturale. Acestea conțin cantități mari de magneziu, un nutrient care poate afecta producția de neurochimice care afectează starea de spirit. Combinate cu scorțișoară, migdalele au un indice glicemic scăzut. Vă vor satisface senzația de foame și nervozitatea va dispărea, menținând în același timp un nivel constant al zahărului din sânge;
- Nucile - bogate în acizi grași Omega-3, sunt bune pentru dispoziție, inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă. Adăugați-le în risottos, sosuri și salate pentru a obține mese sănătoase și delicioase;
- Ovăz - fulgii de ovăz favorizează producția de serotonină și te ajută să te simți bine;
- Ciuperci - ciupercile sunt bogate în seleniu, iar lipsa de seleniu din organism poate favoriza depresia;
- Conopida - bogată în acid folic, dar săracă în calorii, conopida este un panaceu crucifer pentru dispoziție și linie. Pregătiți-l aburit, combinat cu condimente puternice precum curry și puțin ulei de măsline presat la rece.
Recomandat:
Alimente Care Ajută La Combaterea Inflamației
Faceți provizii pentru acestea alimente antiinflamatoare pentru a vă reface și întări corpul. Inflamația poate provoca haos în corp, afectând toate organele - de la piele la inimă. Pentru a opri dezvoltarea proceselor inflamatorii, consumați mai multe alimente proaspete de mai jos.
Alimente Care Ajută La Combaterea Depresiei
Alimentele care ajută o persoană să iasă din depresie sunt departe de cele pe care le ating prima. Mulți oameni supradozează cu cafea, gem și alcool atunci când sunt deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema existentă.
Alimente Obligatorii De Iarnă Pentru Bărbați
Bărbații și femeile diferă nu numai în ceea ce privește preferințele gustative, ci și în ceea ce privește necesitatea anumitor substanțe nutritive. De exemplu, se pare că sexul mai puternic trebuie să obțină mai multe proteine și grăsimi pentru a putea lucra suficient și a se simți bine.
Există Alimente Utile Pentru Afecțiunile De Iarnă
În timpul sezonului de iarnă, sistemul imunitar al unei persoane slăbește adesea. Pentru fiecare anotimp, nutriționiștii recomandă un set de alimente deosebit de utile care ne ajută cu siguranță să nu ne îmbolnăvim ușor sau, dacă se întâmplă acest lucru, să ne recuperăm rapid.
Alimente Pentru Fiecare Zi Pentru Combaterea Virușilor și Răcelii
Supa de pui S-a dovedit că ingredientele din acesta funcționează pentru combaterea infecțiilor virale . De asemenea, vă va încălzi, vă va ajuta să vă dezgajați nasul și să respirați mai liber. Supele sunt potrivite în special pentru răceli, deoarece sunt ușor de digerat și calmează stomacul.
