Cum Să Hrănești Mușchii?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Fie că obiectivul tău este doar o formă bună, fie că urmărești hipertrofia musculară, fie că eforturile tale sunt axate pe forță și rezistență, există trei lucruri pe care se bazează întregul proces: antrenament, odihnă, nutriție. Ignorarea oricăruia dintre acești trei factori agravează în mod necesar rezultatele. Cele trei principii sunt de mult cunoscute, iar informațiile despre diete și diete nu sunt deloc dificile de găsit. Dar v-ați întrebat vreodată exact cum? mușchii se hrănesc?

În primul rând - o mică teorie

Pentru a exista, fiecare organism are nevoie de două componente principale - energie și materie, pe care le obține prin hrană. Energia asigură procesele vieții, iar materia, pe lângă faptul că este o sursă de energie, este și o sursă de „material de construcție” pentru corp. Cu toate acestea, schema se aplică nu numai fiecărui organism viu, ci și fiecărei celule din fiecare organism viu. Fiecare organ și fiecare țesut din corp are nevoie de hrană specifică - iar mușchii sunt printre cei mai mari glutoni!

Ce „mănâncă” mușchii?

Proteina este răspunsul care, cumva, împinge automat după această întrebare. Da,

proteinele stau la baza tuturor

dar de fapt mușchiul nu „mănâncă” proteine - mușchiul este format din proteine. Le mâncăm pentru a oferi corpului nostru „material de construcție” pentru reparații în curs și în special pentru creșterea musculară. Mușchii înșiși „mănâncă” practic trei lucruri:

glucoza, vitaminele si mineralele

Cea mai mare parte a energiei pe care o consumă mușchii provine din legarea glucozei de oxigen - un proces numit în mod logic oxidare aerobă, care are loc direct în celulele musculare. Glucoza se obține prin alimente, iar corpul stochează stocurile, transformând cantitățile în exces în glicogen, care este stocat în ficat și în mușchii înșiși. Dacă este necesar, acest glicogen este extras din depozite și transformat din mușchi înapoi în glucoză - apoi într-un proces numit oxidare anaerobă, mușchii „pompează” energia din glucoza astfel obținută.

A devenit deja clar că cu cât depozitele de glicogen ale corpului sunt mai mici, cu atât mușchii vor fi mai inhibați în activitatea lor - prin urmare

dați-le glucoză

Cea mai bună sursă sunt carbohidrații, desigur - în special fructele. Acestea conțin carbohidrați rapid cu o bună digestibilitate, nu au dezavantaje ale zahărului alb și conțin, de asemenea, o grămadă de enzime utile. Cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați este înainte și după un antrenament. Cu glucoza, am explicat cum mușchii își obțin energia - dar nutriția are și o a doua componentă, nu mai puțin importantă: materia! A exista, mușchii au nevoie și de „blocuri de construcție” - vitamine și minerale care asigură sinteza celulară. Deosebit de importante sunt vitamina A, vitamina D, vitamina C, vitamina E, vitaminele din complexul B. Dintre micronutrienții critici pentru mușchi sunt zincul, magneziul, potasiul și calciul.

Tot ceea ce este necesar pentru munca mușchilor, precum și a întregului corp, poate fi obținut prin alimente. De exemplu, zincul se găsește în nuci, carnea roșie și fructele de mare, magneziul se găsește în cereale, potasiul se găsește în banane, iar calciul se găsește în produsele lactate.

Cu toate acestea, cu cât elementul specific este mai pur, cu atât organismul va avea nevoie de mai puțin timp și energie pentru a-l folosi - prin urmare, rezultatele vor fi mult mai rapide și mai bune. Un meniu complet, echilibrat este o necesitate pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal, dar pentru o formă optimă a mușchilor, cea mai bună opțiune sunt suplimentele sportive specializate.