2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Am auzit că, atunci când o femeie este însărcinată, toată lumea o sfătuiește să mănânce pentru doi. Dar experții Organizației Mondiale a Sănătății nu sunt de acord. Cantitatea de alimente nu ar trebui să aibă prioritate, ci alegerea sa. Cea mai bună nutriție atât pentru copil, cât și pentru mama însăși este sănătoasă.
Deoarece acest subiect este foarte important pentru femeile însărcinate și viitoarele mame, vom explica în detaliu nevoile de carbohidrați, fructe și legume.
Recomandările OMS pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii:
Când o femeie este însărcinată în trei luni, are nevoie de încă 200 până la 300 de calorii pe zi, comparativ cu dietele dinaintea sarcinii. Aceste cantități mici pot fi suplimentate cu 2-3 felii de pâine mai mult sau cu un pahar de lapte.
Alimentația sănătoasă la femeile gravide și nevoia de carbohidrați se bazează în principal pe alimente de origine vegetală.
Este important să consumați legume, fructe, pâine, cartofi, paste, cereale, fasole și linte în combinație cu cantități mici: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt, pește, carne roșie și carne de pasăre. Este bine să consumați fructe și legume relevante pentru sezon. Acest lucru va asigura consumul de produse proaspete și sigure, cu mai mulți nutrienți.
Cât și ce carbohidrați ar trebui consumați în timpul sarcinii?
Pâine, cereale, paste, orez și cartofi - este permis să mănânce 6 până la 11 porții pe zi. Este important să știm că o porție include:
• o felie de pâine - / aproximativ 30-40 grame /;
• ½ cană de paste fierte / paste, spaghete /;
• ½ un pahar de cereale fierte / orez sau fulgi de ovăz /;
• 30 g de cereale;
• 1 cartof de dimensiuni medii.
Alimentele din acest grup reprezintă o sursă majoră de energie și sunt, de asemenea, bogate în calciu, fier, zinc și vitamine B. Cerealele și pâinea sunt o sursă bună de fibre, care previne constipația, care este frecventă la femeile gravide.
Recomandat:
Fructe în Timpul Sarcinii
În timpul sarcinii, dieta mamei este principala sursă de nutrienți pentru bebeluș. Nutrienții din sânge și sunt elementele de bază pentru organele și sistemele bebelușului, mușchii, creierul și scheletul, care se formează constant. Dar când o femeie însărcinată se luptă cu boala de dimineață și mănâncă, o dietă sănătoasă nu poate fi întotdeauna o sarcină atât de ușoară.
Pătrunjel în Timpul Sarcinii
Ca multe alte ierburi și condimente, pătrunjel este considerată o plantă foarte sănătoasă. Conține multe vitamine și minerale, în plus, sub formă de decoct curăță foarte bine rinichii. Pare a fi una dintre cele mai utile plante pentru viitoarele mame.
Vitamine Obligatorii în Timpul Sarcinii
Sarcina este cel mai minunat moment din viața unei femei. Timp de 9 luni, psihicul și corpul se schimbă pentru a se pregăti pentru a crea viață. Și unul dintre lucrurile obligatorii în timpul sarcinii este aportul de minerale și vitamine. Vă sugerez să citiți acest articol despre cele mai obligatorii vitamine și de unde le puteți obține:
Citrice în Timpul Sarcinii
Citricele sunt cunoscute pentru conținutul lor de multe substanțe utile, printre care, în primul rând, se află vitamina C valoroasă pentru corpul uman. Cu toate acestea, este sigur să consumați citrice în timpul sarcinii? Conform studiilor efectuate de experți, femeile însărcinate ar trebui să fie atente la consumul de citrice, deoarece acestea pot provoca reacții adverse.
Ce Fructe și Legume Să Evite în Timpul Sarcinii
Toată lumea din jurul femeii însărcinate îi spune ce să facă sau cum să o facă, ce să aibă grijă, cum să mănânce și orice alte sfaturi care ar putea fi de ajutor, dar femeile însărcinate se satură să le asculte nouă luni. La urma urmei, există lucruri strict individuale, sunt acelea care sunt la fel în fiecare sarcină.
