2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
A fi supraponderal este un semnal pentru alții că mănâncă în exces. Acesta nu este întotdeauna răspunsul corect. Stresul, vârsta, predispoziția genetică și stilul de viață necorespunzător duc la dezechilibre hormonale care provoacă obezitate.
Este clar că acestea hormonii trebuie ținuți sub controldacă vrem reglăm corect greutatea tu esti. Cu toate acestea, care sunt hormonii vinovați și cum se poate controla dezechilibrul din ei?
Hormoni tiroidieni - se află la baza gâtului. Produce hormoni numiți T3, T4 și calcitonine. Sunt implicați în procesele metabolice. Când organismul le produce în cantități mai mici, vorbim de hipotiroidism. Boala a fost legată de creșterea în greutate datorită retenției de apă, care provoacă, de asemenea, o expresie facială umflată.
Prevenirea acestei boli se face cu utilizarea unor cantități suficiente de sare iodată; consumul de alimente bine gătite; evitarea legumelor crude; aportul regulat de vitamina D ca supliment alimentar și consumul de alimente bogate în zinc.
Insulina este un hormon care este secretat în pancreas. Prin ea, glucoza ajunge la celulele corpului și le dă energie. În procesul de a mânca, organismul transformă carbohidrații în glucoză. Alimentele procesate, alcoolul, produsele nesănătoase duc la rezistența la insulină, ceea ce determină stagnarea glucozei în sânge. Nivelul zahărului din sânge crește și acest lucru duce la diabetul de tip 2.
Pentru a evita aceste probleme, meniul ar trebui să includă legume cu frunze verzi și fructe și legume de sezon care sunt consumate proaspete. Peștele gras, nucile, uleiul de măsline și semințele de in îmbunătățesc nivelurile de acizi grași omega-3. Nevoia de apă pentru corp pe zi este satisfăcută cu aproximativ 4 litri. Este bine să faci mișcare cel puțin 4 ore pe săptămână. Alcoolul, băuturile carbogazoase și îndulcite trebuie evitate.
Cortizolul este un produs al glandelor suprarenale în depresie și anxietate. Este produs pentru a reduce nivelul de stres prin creșterea glicemiei și suprimarea sistemului imunitar până când stresul este controlat. În stilul de viață actual, stresul este un fenomen constant care poate duce la niveluri ridicate de cortizol, care vor acumula grăsimi.
Evitarea se face cu somnul regulat, excluderea alimentelor procesate și grele, precum și a alcoolului. Este necesar să petreceți timpul liber printre rude și prieteni.
Testosteronul este un hormon sexual masculin, dar și femeile îl secretă. Arde grăsimile și favorizează libidoul. Vârsta și stresul sunt dușmanii săi.
Pentru a evita efectele secundare, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, să evitați alcoolul, să luați suplimente proteice și meniul trebuie să conțină alimente cu fibre, precum și cereale integrale și semințe de in.
Progesteronul și estrogenul trebuie să fie în echilibru pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă progesteronul cade, provoacă depresie și creștere în greutate. Estrogenul la femei scade în timpul menopauzei și apoi corpul începe să transforme toate sursele de energie în grăsimi pentru a umple glucoza de care are nevoie. Pentru a evita efectele secundare, trebuie să urmați aceleași reguli care se aplică altor hormoni.
Leptina reglează echilibrul energetic prin suprimarea foametei, iar grelina stimulează pofta de mâncare și acumulează grăsimi. Ambii hormon poate fi menținut la nivelurile necesare prin exerciții fizice și dietă.
Melatonina este un hormon care reglează somnul. Deoarece somnul este, de asemenea, un proces de vindecare pe care corpul îl efectuează în repaus, deranjarea acestuia duce la stres, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Toți hormonii sunt reglementați cu programe ușor de executat, inclusiv sport, dietă și o viață rezonabilă.
Recomandat:
Dieta Pentru Creșterea în Greutate
Majoritatea femeilor se luptă cu greutatea de mulți ani. Dar există și femei care visează să îngrășeze cel puțin un kilogram, dar nu o pot realiza. Pentru a vă îngrașa, mâncați de cel puțin cinci ori pe zi, încercați să respectați același timp pentru mese.
10 Motive Posibile Pentru Creșterea Bruscă în Greutate
Creșterea bruscă în greutate este un semnal al unei probleme de sănătate. Atunci când sunteți supraponderal, motivul este strict individual pentru toată lumea. De multe ori motivul pentru care ne îngrășăm imperceptibil este foarte departe de a mânca în exces, de exemplu.
Suplimente Nutritive Pentru Creșterea în Greutate
În zilele noastre, se acordă o atenție sporită pierderii în greutate și suplimentelor pentru slăbit, în principal din cauza riscurilor pentru sănătate asociate cu obezitatea sau supraponderalitatea. La fel ca obezitatea, a fi subponderali prezintă și unele riscuri pentru sănătate.
Mâncarea De Casă Ne Protejează De Diabet și De Creșterea în Greutate
A mânca acasă te menține subțire și te protejează de diabet. Un nou studiu de la Harvard Medical School arată că oamenii care iau prânzul și cina acasă sunt mult mai sănătoși și doar 10% dintre ei sunt supraponderali, spre deosebire de iubitorii de restaurante.
Cu O Dietă Cu Banane, Slăbești Nouă Kilograme în Nouă Zile
Dacă vrei să slăbești nouă kilograme în nouă zile, încearcă să slăbești cu o dietă cu banane. Deși bananele sunt un fruct bogat în calorii, ele pot fi mari ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, dieta este contraindicată pentru cei care urmează sau au urmat diete stricte.
