2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să adoarmă și să se întoarcă în pat pentru o lungă perioadă de timp și de multe ori nu au puterea să se ridice dimineața, probabil că trebuie să schimbați regimul.
Stresul la locul de muncă și întreaga noastră viață de zi cu zi, oboseala, încordarea mentală constantă sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu reușiți să dormiți bine.
Un studiu a evaluat obiceiurile alimentare și durata somnului la mai mult de 4.500 de persoane. Studiul a constatat că persoanele cu durate de somn diferite aveau obiceiuri alimentare diferite. Participanții la studiu au fost grupați în patru grupuri:
- Somn lung, care este mai mare de nouă ore;
- Somn normal, pentru care restul se ia între 7 și 8 ore;
- Somn scurt - între 5 și 6 ore;
- Somn foarte scurt, care durează mai puțin de 5 ore.
Cercetările arată că oamenii din primul grup mănâncă cele mai puține calorii. Meniul lor conține mai puțini carbohidrați, colină și teobromină, care este conținută în ciocolată. În plus, oamenii din acest grup consumă mai mult alcool decât alții.
Grupul care are un somn normal mănâncă extrem de variat în comparație cu celelalte grupuri. Ei trăiesc, de asemenea, o viață mai sănătoasă decât ceilalți participanți.
Persoanele care au un somn scurt iau cele mai multe calorii din cele patru grupuri și beau mai puține lichide. În plus, dieta lor nu conține suficientă vitamină C și seleniu. Persoanele din acest grup consumă cantități mai mari de alimente care conțin luteină și zeaxantină.
Oamenii din ultimul grup au cea mai mică varietate în dieta lor. Acestea consumă foarte puține lichide, precum și carbohidrați și licopen, care se regăsește în fructe și legume.
Cercetătorii consideră că aceste informații pot fi foarte utile și pot fi un punct de plecare pentru cercetări viitoare. Aceste date pot fi utile pentru a înțelege relația complexă dintre nutriție și somn bun, precum și rolul potențial al dietei în relația dintre somn și obezitate.
Există alimente care pot ajuta la somn - acestea sunt cireșe, vișine, migdale, spanac, lapte cald sau ceai de mușețel și multe altele.
Există, desigur, alimente care au un efect negativ asupra odihnei noastre - acestea sunt produsele care conțin cofeină, alimente picante. Alimentele bogate în zahăr sunt, de asemenea, inadecvate înainte de culcare, deoarece vor crește glicemia și vor încetini somnul.
Recomandat:
Au Creat Un Dispozitiv Care Va Arăta Calitatea Alimentelor
Specialiștii bulgari de la Universitatea de Tehnologie Alimentară din Plovdiv și colegii lor de la Universitatea Tehnică din Gabrovo au dezvoltat un dispozitiv revoluționar care va arăta calitatea alimentelor. Cu ultrasunete, dispozitivul va putea determina calitatea unui produs alimentar, chiar dacă este ambalat.
Nu Gustul, Ci Prețul Determină Calitatea Vinului
Vrei să-ți impresionezi oaspeții cu o sticlă de vin îmbătrânit, dar nu îți poți permite un brand scump și sofisticat? Cumpărați ieftin și spuneți-le că este scump. Este aproape sigur că te vor crede și chiar le va plăcea. Poate sună exagerat, dar un studiu al renumitului jurnal de cercetare în sociologie engleză Journal of Marketing arată că prejudecățile legate de preț pot schimba chimia creierului, astfel încât oaspeții dvs.
Făină De Ovăz Pentru Cină Sau Primii 5 Prieteni Ai Somnului
Dacă aveți dificultăți în a adormi, a vă învârti în pat ore în șir înainte de a vă scufunda în îmbrățișarea dorită a lui Morfeu, atunci cu siguranță trebuie să schimbați ceva în viața de zi cu zi. Vă sugerăm să începeți cu mâncarea. 1. Brânza de vaci - este o sursă excelentă de proteine de cazeină lent degradabile și aminoacidul triptofan, care face ca organismul să simtă nevoia de a dormi și ajută o odihnă odihnitoare;
Nu Caloriile Sunt Importante, Ci Calitatea Alimentelor Atunci Când Pierdeți în Greutate
Pierderea în greutate și nutriția nu sunt doar calorii, dovadă fiind faptul că obezitatea devine din ce în ce mai frecventă, în timp ce aportul global de calorii scade ușor și procentul de calorii acumulate din grăsimi este în continuă scădere.
Digestia în Timpul Somnului - Ce Trebuie Să știți
Visul este vital pentru sănătatea umană. În acest timp, corpul tău se recuperează și creierul tău consolidează informațiile. Când nu vă odihniți suficient, este mai probabil să suferiți de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și obezitate.
