2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Visul este vital pentru sănătatea umană. În acest timp, corpul tău se recuperează și creierul tău consolidează informațiile. Când nu vă odihniți suficient, este mai probabil să suferiți de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și obezitate.
Dar ce se întâmplă digestia ta în timp ce dormi și cum îți afectează acest lucru somnul?
Sistemul digestiv funcționează în timp ce dormi?
Chiar și atunci când dormi, sistemul tău digestiv continuă să funcționeze. Cu toate acestea, există o oarecare întârziere în proces. În acest timp, țesuturile din corpul tău se recuperează. Sistemul digestiv folosește glucoza consumată în timpul zilei pentru a conduce aceste procese.
Dacă mănânci mult înainte de culcare, nu vei permite sistemului digestiv să se odihnească suficient. Ca urmare, vă puteți trezi cu arsuri la stomac sau alte simptome neplăcute care perturbă somnul.
Cum vă afectează digestia lipsa de somn?
• Risc crescut de inflamație - tulburările alimentare se datorează inflamației intestinelor. Aceasta include sindromul intestinului iritabil, colita și altele. Adesea, atacurile de inflamație sunt răspunsul sistemului imunitar ca urmare a consumului sau a consumului de alimente care nu-i plac organismului. Sistemul dvs. imunitar este strâns legat de calitatea somnului. Atunci când o persoană este lipsită de odihnă, sistemul imunitar creează un exces de citokine antiinflamatorii, ceea ce ar duce la inflamații și mai grave. Este important să rețineți că digestia și calitatea somnului sunt corelate.
• Foamea de dulciuri - ați observat că, atunci când nu dormi, vă este foame? Acest lucru se datorează faptului că lipsa de odihnă duce la dezechilibru hormonal. Hormonul grelin, care este responsabil pentru senzația de foame, este abundent peste hormonul leptină, care semnalează când ești plin.
• Predispoziție la stres - atunci când oamenii nu dorm suficient, se pot simți mai stresați, iar acest lucru vă afectează sistemul digestiv. Motivul este că atunci când ești stresat, majoritatea resurselor tale de sânge și energie sunt redirecționate către membrele tale și anumite părți ale creierului tău. Digestia se oprește literalmente, ceea ce poate provoca constipație sau diaree.
Probleme de stomac care cauzează probleme de somn
• Tulburări de stomac - Indigestia acoperă o gamă largă de simptome - de la arsuri la stomac până la boala de reflux gastroesofagian (GERD). După cum vă puteți imagina sau poate ați experimentat, indigestia îngreunează somnul.
• Constipație - Dacă aveți probleme cu somnul și aveți constipație în același timp, este posibil ca cele două lucruri să fie legate. Presupunând că aveți multe fibre în dieta dvs., problema constipației se poate datora stresului.
• Arsuri la stomac - sunt extrem de neplăcute, mai ales dacă încercați să adormiți. Acizii sunt un simptom al bolii de reflux gastroesofagian.
• Sindromul intestinului iritabil - cei care suferă de acest sindrom se plâng adesea de tulburări de somn. De fapt, pe lângă problemele digestive, pacienții raportează nopți nedormite.
• Colita ulcerativă - acesta este un tip de boală inflamatorie intestinală la nivelul colonului și rectului, care provoacă disconfort extrem. Pe lângă urmarea unei diete stricte, pacienții vor prezenta dureri severe în timpul spasmelor. De asemenea, sunt frecvente crize imprevizibile de diaree.
Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului
• Evitați să mâncați mult înainte de culcare;
• Susțineți-vă cu atenție poziția de dormit;
• Relaxa;
• Utilizați medicamente pe bază de plante sau ierburi (de exemplu, ceai) înainte de culcare;
• Obișnuiește-te să te culci în același timp;
• Fii atent la ceea ce mănânci;
• Reduce stresul.
Recomandat:
Colagenul - Ce Trebuie Să știți
Adesea găsim prezența colagenului în crema noastră de față preferată, loțiunea de corp, suplimentele nutritive și chiar medicamentele. Ce este colagenul? Ce rol joacă pentru ca corpul nostru să fie prezent ca parte integrantă a produselor pe care le folosim în fiecare zi?
Zahăr și Cartofi - Ce Trebuie Să știți?
Cartofi sunt una dintre cele mai hrănitoare legume, mai ales dacă nu le curățați de coajă și asigurați organismului cantități mari de vitamina C, fibre și potasiu. Părăsirea cojilor de cartofi poate, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge, deoarece fibrele încetinesc golirea stomacului și astfel reduc creșterea nivelului de zahăr din sânge după fiecare masă.
Făină De Ovăz Pentru Cină Sau Primii 5 Prieteni Ai Somnului
Dacă aveți dificultăți în a adormi, a vă învârti în pat ore în șir înainte de a vă scufunda în îmbrățișarea dorită a lui Morfeu, atunci cu siguranță trebuie să schimbați ceva în viața de zi cu zi. Vă sugerăm să începeți cu mâncarea. 1. Brânza de vaci - este o sursă excelentă de proteine de cazeină lent degradabile și aminoacidul triptofan, care face ca organismul să simtă nevoia de a dormi și ajută o odihnă odihnitoare;
Nutriția Determină Calitatea Somnului
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să adoarmă și să se întoarcă în pat pentru o lungă perioadă de timp și de multe ori nu au puterea să se ridice dimineața, probabil că trebuie să schimbați regimul. Stresul la locul de muncă și întreaga noastră viață de zi cu zi, oboseala, încordarea mentală constantă sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu reușiți să dormiți bine.
Diferitele Alimente și Timpul Necesar Pentru Digestia Lor
Pentru a menține echilibrul și buna funcționare a corpului, diverse produse pe care le consumăm necesită propriile lor timpul de digestie . Este extrem de important pentru a pierde excesul de greutate și pentru a modela cifra dorită. Pe de o parte, digestie adecvată depinde de metabolismul uman, sex, vârstă, sănătate.
