2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Inflamația cronică este asociată cu cancerul, bolile cardiovasculare și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, câteva modificări ale dietei pot ajuta la reducerea inflamației, deci nu numai că veți fi mai sănătos, dar este și mai probabil să vindecați afecțiuni preexistente.
Există două tipuri de inflamații și consecințele sunt destul de diferite. Inflamația acută este sigură și necesară. Un exemplu de inflamație acută este vindecarea unei plăgi cu fante. Inflamația cronică, pe de altă parte, este dăunătoare și sugerează prezența unor boli grave. Simptomele sale sunt adesea vagi și nespecifice. Este ca un mic foc care arde corpul din interior, care în timp este menținut de alți iritanți.
Începe treptat să afecteze organismul prin deteriorarea celulelor, supraincendierea sistemului imunitar și crearea de dezechilibre care pot duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile autoimune, artrita, depresia, boala Alzheimer și boala Parkinson.
Inflamație cronică este dificil de recunoscut, deoarece nu există simptome evidente, dar un lucru pe care studiile îl confirmă este că puteți preveni bolile viitoare, precum și reduce inflamația, alegând hrana. Vezi 8 alimente antiinflamatoarepentru a include în dieta ta astăzi.
1. Boabe
S-a demonstrat că afinele, căpșunile, zmeura, murele și afine ajută la reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială. Boabele conțin compuși antiinflamatori precum antocianine și elagitanine, precum și potasiu, vitamina C, vitamina E și acid folic.
2. Cereale integrale
Boabele integrale precum orezul brun, pâinea integrală și fulgi de ovăz sunt bogate în antioxidanți, acid fitic, vitamina E și seleniu. Boabele întregi conțin și fibre. Femeile ar trebui să vizeze 25 g de fibre pe zi, iar bărbații 38 g.
3. Ceai Matcha
Ceaiul Matcha este o rudă a ceaiului verde, dar cu o aromă mai puternică și o culoare mai strălucitoare. Este mai puternic decât ceaiul verde, deoarece conține mai mult compus epigalocatechin-3-galat, care are puternice proprietăți antiinflamatorii.
4. Nuci
Nucile sunt bogate în grăsimi polinesaturate. Persoanele care înlocuiesc grăsimile saturate din alimente precum untul, produsele din lapte integral și grăsimile animale cu grăsimi polinesaturate din alimente precum nucile, peștele gras și uleiul de măsline prezintă un risc mai scăzut de probleme cardiace.
5. Nar
Atât sucul de fructe, cât și cel de rodie oferă multe beneficii pentru sănătate, contribuind la reducerea șanselor de a dezvolta diferite tipuri de cancer, boli cardiovasculare, artrită și alte boli cronice. Unele dintre beneficiile consumului de rodie pentru sănătate se datorează proprietăților sale antiinflamatorii, datorită compușilor precum elagitaninele.
6. Legume crucifere
Conform studiilor, legumele crucifere precum broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza sunt medicamente antiinflamatoare puternice. Se crede că beneficiile acestor legume se datorează fibrelor și fitochimicalelor cheie, cum ar fi glucozinolații.
7. Fructe de mare
Lipsa de proteine din diverse fructe de mare, precum și consumul excesiv de carne și carne de pasăre sunt factori cheie în apariția inflamației cronice. Încercați să includeți pește și fructe de mare în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Amintiți-vă că peștii uleioși precum somonul, tonul și sardinele sunt extrem de importante datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3 pe care îl au.
8. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este asociat cu un risc redus de diferite afecțiuni, inclusiv probleme cardiace, cancer, articulații și boli neurologice. Avantajul său se datorează în primul rând unui compus fenolic numit oleocantal.
Recomandat:
Dieta Antiinflamatoare
Oamenii de știință au descoperit deja că frumusețea noastră, sănătatea și chiar speranța de viață depind de microflora intestinală. Menținerea sa sănătoasă este sarcina noastră principală. Dar există multe procese inflamatorii în corpul nostru care ne însoțesc pe tot parcursul vieții și ne afectează bunăstarea și nici măcar nu le suspectăm.
Nutriție Antiinflamatoare
Nutriție antiinflamatoare nu implică un calcul atent al caloriilor, consumul de produse exotice sau combinația neobișnuită a diferitelor ingrediente. Mai degrabă, este o dietă sănătoasă și nu ar trebui privită ca doar o modalitate de a pierde în greutate, deși poate fi un bonus frumos la această dietă.
Alimentele Antiinflamatoare
Inflamaţie poate apărea în orice parte a corpului, chiar și fără suspiciuni. O astfel de inflamație incontrolabilă poate duce la boli de inimă, cancer, diabet și alte probleme grave și cronice. Dacă inflamația nu a atins încă măsura în care este necesară medicația, poate fi vindecată cu câteva modificări simple în dietă.
Dieta Antiinflamatoare A Dr. Vale
Bolile inflamatorii provoacă o serie de afecțiuni care au un efect negativ asupra sănătății unei persoane. Dieta antiinflamatoare a doctorului Vale este o modalitate de a se proteja de procesele inflamatorii din organism și, în același timp, de a optimiza sănătatea mentală și fizică.
Cinci Probiotice Naturale De Adăugat în Meniu
De obicei, alimentele fermentate au multe beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru - de la întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea funcționării stomacului și a intestinelor până la ameliorarea insomniei. Din punct de vedere culinar, ele adaugă un gust mult mai bogat și mai interesant.
