2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitamina F este în esență un acid gras esențial compus din acizi grași omega-3 și omega-6.
Ceea ce știm despre acizii grași esențiali se aplică acestei vitamine - corpul nostru nu le poate produce singur și, prin urmare, le obține din exterior, adică prin alimente.
Care sunt beneficiile vitaminei F pentru corpul nostru?
Acest ingredient neprețuit de care are nevoie corpul se datorează aspectului și rezistenței bune a pielii și a unghiilor. Fără aceasta, ele devin fragile și se prăbușesc și se rănesc cu ușurință.
Este important nu numai pentru puterea lor, ci și pentru creșterea lor și, prin urmare, în caz de lipsă, acestea cresc lent. De aceea se spune despre păr sănătos, puternic, strălucitor și o manichiură ideală, pentru a oferi o cantitate suficientă de vitamina F.
Pe lângă aspect, acest acid gras este important pentru sănătatea organismului. Scade nivelul colesterolului prin corectarea nivelului colesterolului rău, iar acest lucru este important pentru circulația sângelui și procesele de recuperare a celulelor.
Vitamina F este o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare. Întărește inima. De aceea este bine să îl aveți în stoc suficient în corp.
Alimente care sunt o sursă de vitamina F
Unt - nu orice ulei, desigur, deoarece diferite tipuri conțin grăsimi esențiale diferite. Soia, șofranul și porumbul conțin acid linoleic, care este un acid gras omega-6 și acesta construiește vitamina F.. Uleiul de in este, de asemenea, o sursă bună, la fel ca și uleiul de nucă.
Semințele și nucile - deoarece vitamina F este solubilă în grăsimi, ea, ca și alte grupuri din acest grup, se găsește în semințe și nuci.
Astfel de semințe de floarea-soarelui, nuci de cedru, nuci de Brazilia și nucile noastre cunoscute, care cresc în latitudinile noastre.
Produse de origine animală - produsele de origine animală utile sunt cele care conțin substanțe nutritive utile. Astfel sunt carnea albă și peștele. Putem enumera somon, ton și pește alb.
Cea mai bună cantitate de vitamina F vine din consumul de pește de 2 ori pe săptămână, așa cum este dictat de dieta mediteraneană.
Ne putem lipi în siguranță pentru a oferi, printre alte beneficii, vitamina F.
În articolul următor puteți vedea care sunt aceste 12 alimente bogate în omega-3.
Recomandat:
Vitamina B6: Beneficii Pentru Sănătate și Surse Nutriționale
Vitamina B6 sau piridoxina este o vitamină solubilă în apă, care nu este depozitată în organism și este excretată după ingestie. Vitamina B6 este destul de rezistentă la căldură, dar în contact cu razele alcaline sau ultraviolete își pierde puterea.
Surse Alimentare De Amidon
Amidonul este un carbohidrat complex pe care corpul nostru îl folosește pentru a furniza glucoză tuturor celulelor. Cu toate acestea, sursele de amidon pe care le consumăm sunt de o mare importanță. În cel mai bun caz amidon în dietă trebuie să venim din produse proaspete, cereale integrale și leguminoase.
Surse Alimentare De Siliciu
Știm cu toții că, pentru a fi sănătoși, puternici și pentru a avea un sistem imunitar stabil, este necesar să oferim organismului nostru o serie de nutrienți vitali, vitamine și oligoelemente, consumând o dietă variată și completă. Siliciul este unul dintre cele mai valoroase minerale pentru sănătate, al doilea cel mai important element chimic după oxigen.
Surse Alimentare De Inulină
Inulină aparține unei clase de carbohidrați numiți fructani. Fructanii acționează ca prebiotice, care îmbunătățesc sănătatea tractului gastro-intestinal și reduc constipația. Inulina stimulează sănătatea oaselor prin creșterea absorbției calciului și reducerea riscului de ateroscleroză prin scăderea nivelului trigliceridelor din sânge.
Surse Alimentare De Quercetin
Quercetin este un pigment natural găsit în multe fructe, legume și cereale. Este unul dintre cei mai frecvenți antioxidanți din dietă și joacă un rol important în a ajuta organismul să lupte împotriva daunelor provocate de radicalii liberi care sunt asociați cu apariția bolilor cronice.
