2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dieta este un factor extrem de important pentru oasele și articulațiile sănătoase. Oasele și articulațiile sunt o problemă inevitabilă cu vârsta. Acesta este un fapt că de-a lungul anilor se uzează și gradul densității lor scade.
Calciul, care se găsește în principal în lapte, iaurt, brânză și produse lactate, se depune în oase. A obține suficient calciu în toate etapele vieții tale, combinat cu un stil de viață activ, te va ajuta și te va asigura că oasele tale sunt cu adevărat sănătoase. Copiii și adulții au nevoie de cel puțin trei porții din aceste produse pe zi.
Pentru vegetarienii care nu consumă lapte și produse lactate, aceștia ar trebui să acorde o atenție specială dietei lor, asigurându-se că le oferă suficient calciu. Multe produse din soia, cum ar fi tofu și băuturi din soia, sunt îmbogățite cu calciu și sunt o opțiune bună pentru vegetarieni și nu numai.
Dacă oasele tale nu sunt o problemă, spre deosebire de articulații, atunci ar trebui să mănânci cu siguranță mai mulți pești grasi. Conform multor studii, acizii grași omega-3, care sunt conținuți în uleiurile de pește, reduc activitatea enzimelor responsabile de deteriorarea cartilajului protector al articulațiilor. Acești acizi grași exclud procesele care provoacă durere și inflamație.
Vitamina D este vitală pentru oasele și articulațiile sănătoase, deoarece este responsabilă de absorbția calciului de către organism. Prin urmare, dacă nu îl obțineți din lumina soarelui, ar trebui să faceți acest lucru cu mâncarea pe care o consumați.
Există, de asemenea, faptul că dietele sărace în antioxidanți - în special vitaminele A, C și E, pot predispune unii oameni la probleme articulare. Așadar, suplimentează-ți dieta cu fructe și legume, dacă este necesar.
Alte alimente care sunt bune pentru oase și articulații sănătoase sunt: ouă, sardine, somon, cereale, nuci, suc de portocale, ton, spanac și varză.
Recomandat:
Sucuri De Citrice Pentru Oase Sănătoase
Consumul frecvent de suc de portocale sau grapefruit poate proteja împotriva osteoporozei, spun experții de la Universitatea Texas A&M. În majoritatea cazurilor, osteoporoza apare după vârsta de 50 de ani. Boala se caracterizează printr-o scădere a densității osoase.
Mănâncă Proteine pentru Oase Mai Sănătoase
Cu cât sunt mai multe alimente bogate în proteine în dieta dvs., cu atât este mai mic riscul fracturilor osoase. Aceasta este concluzia oamenilor de știință din Boston, care au studiat 946 de pensionari. Deci, care sunt regulile de asigurat împotriva fracturilor?
Mazăre Verde Pentru Oase Sănătoase
Mazărea verde are un gust delicios și este bogată în substanțe nutritive sănătoase. Există trei tipuri cunoscute de mazăre: mazăre de grădină sau verde, mazăre de zăpadă și mazăre crocantă. Mazărea are păstăi rotunjite, care sunt de obicei ușor curbate, cu o textură netedă și culoare verde.
Tahini - Un Superaliment Pentru Articulații, Oase și Un Stomac Sănătos
Tahini este o pastă delicioasă care aduce cu sine multe beneficii pentru sănătate. Pentru cei dintre voi care nu știu, tahini , fabricat din semințe de susan, este super universal și se potrivește atât cu mâncăruri dulci, cât și cu mâncăruri sărate.
Ulei Magic GHI - Pentru Articulații Sănătoase, Vedere, Imunitate și Multe Altele
Acest ulei a câștigat popularitate în ultimii ani. Topit, ulei GHI rafinat este un grad special și unic de ulei. Când untul este topit, particulele solide de lapte sunt caramelizate și îndepărtate. Este un reziduu concentrat de grăsime pură.
